yk-ydom.ru Лучший женский портал
Главная > Статьи > Батут занятия похудеть

Батут занятия похудеть

Статьи 16-09-2019

Те, кто стесняется коллектива, может приобрести мини-модель для домашнего использования, посмотреть видео с мастер-классами и тренироваться самостоятельно.

Это интересно. Батут применяется в разных сферах: для развлечений, спорта (используется в сноуборде, горных лыжах, вейкборде, паркуре, гимнастике), цирковых акробатических номеров, в Олимпийских играх и даже для тренировки космонавтов перед полётом.

О снаряде

Батут восходит к французскому «batoude» или итальянскому «battuta» — оба слова переводятся как «удар». Это спортивный снаряд для прыжков в высоту или в стороны. Представляет собой металлическую раму, на которую натянута прочная плетёная сетка. Крепится она обычно с помощью пружинных механизмов, расположенных по всему периметру.


Инфоinfo
Необходимы гибкость и хорошая координация, повышается выносливость.

Чувство полёта, которое даёт батут, способно вызывать много положительных эмоций. Этот снаряд позволяет выполнять упражнения сложного типа, тогда как в других условиях их выполнение невозможно. Это является очередным вызовом для всего тела, получающего неизвестный ему ранее опыт и всесторонне тренирующегося.


Благодаря упражнениям на батуте улучшается состояние таких частей тела, как бёдра, спина и живот. Добившись хорошей фигуры, при помощи батута есть возможность поддерживать её.

Занимаясь прыжками на батуте, можно почувствовать себя молодым и в физическом, и в эмоциональном плане, поскольку у многих данный снаряд ассоциируется с детскими годами. Омоложение объясняется улучшением метаболизма при прыжках.

Ни рама, ни пружины под ним не должны быть видны. Это обеспечит безопасность тренировок.

Из производителей стоит отметить американскую компанию HouseFit. Её батуты разработаны с учётом габаритов обычных городских квартир, поэтому они идеально подойдут для дома. Стоят около $220. Можно использовать и компактные модели Moove&Fun (Китай) по бюджетной цене от $60.

С миру — по нитке. Оказывается, первый батут появился у народов Севера.

Эскимосы натягивали на палки шкуру моржа и прыгали на ней, таким образом развлекаясь и согреваясь в суровых зимних условиях.

Механизм похудения

Если просто прыгать на батуте время от времени, вряд ли получится похудеть. Джампинг — чётко разработанная программа, в которой прописывается частота и длительность тренировок.

Завершением занятия должен быть комплекс упражнений для укрепления суставов спины или коленных. Также следует проработать мускулы живота и совершить растяжку мышц. Если проделывать тренировку в домашних условиях 5 раз в неделю, через месяц можно наслаждаться результатами своей работы.
Занятия на батуте для похудения хорошо сочетаются с йогой, пилатесом, сайклиногом. Полезны будут также занятия в бассейне, которые чередуются с прыжками на тренажере.

Советы для тех, кто худеет при помощи батута

• Чтобы результат был достойным, следует регулярно заниматься на снаряде по полчаса в день; • Эффективность занятий будет выше, если в них будет задействовано утяжеление в виде гантель в каждую руку; • На адаптацию вестибулярного аппарата необходимо время.

Она должна плотно прилегать к телу, потому что развевающиеся края могут за что-нибудь зацепиться и стать причиной травмы. Женщинам рекомендуется надеть специальный лиф, иначе болезненных ощущений и дискомфорта в области груди не избежать. Футболка, лосины, носки — идеальное сочетание. Не лишними окажутся спортивные перчатки.
Если в неудачном прыжке вы приземлитесь на пружину, они спасут ладони от повреждений.

Комплекс упражнений

Базовые упражнения на батуте помогут составить представление о том, как проходит подобная тренировка.

  • Тренировка координации

Выпрямиться, ноги вместе, руки вытянуты вдоль корпуса. Совершать невысокие прыжки, при этом вытягивая пальцы ног максимально вниз. Приземляться на всю стопу.

Начинать занятия следует с 5-и минут, постепенно доводя длительность тренировок до 15-и минут. Недопустимо, чтобы занятия продолжались свыше 20-и минут, поскольку по окончании данного времени теряется концентрация, уменьшается тонус мышц, повышается риск получения травмы. С течением времени возможно усложнение программы прыжков с добавлением кувырков, сальто, выскакиваний со спины на ноги. Однако приступать к сложным упражнениям следует при участии инструктора, способного рассказать обо всех нюансах правильного проведения упражнений.

Чтобы похудеть, можно применять как крупный батут, так и маленький аналогичный снаряд, позволяющий делать разные степ-упражнения.

Эффект от упражнений на батуте

Нагрузка, которую создают прыжки, ускоряет сжигание жира.

Во время полёта следует пытаться разводить в стороны ноги, поднимая их, как будто выполняется растяжка на обычном полу.

  • Встать на четвереньки. Прыгать нужно на живот и отталкиваться при этом с помощью коленей и рук от сетки. Во время полёта нужно их выпрямлять, затем опускаться на живот.

    Касаясь животом сетки, следует напрячь пресс и вернуться в исходное положение.

  • Вытянуть руки вдоль туловища, удерживая спину в прямом положении. Оттолкнуться от сетки, в момент прыжка согнуть одну ногу в воздухе, отвести в сторону. Держа при этом вторую ногу в прямом положении, тоже завести в сторону.

    Руки завести в стороны. Это позволяет укреплять бедренные и ножные мышцы.

Безопасность

Батут является довольно опасным снарядом. По окончании занятий может быть боль в коленях, локтях, шее и спине.

Джампинг-фитнес, как считают профи, также полезен тем, что помогает разнообразить тренировки. Утомительный бег, поднятие тяжестей или иные нагрузки могут надоесть, особенно если спортсмен прогрессирует медленно. Всё это утомляет, напрочь убивает мотивацию. А вот прыжки на батуте представляются весёлым занятием, интересным для выполнения, способным развлечь, а когда тренировки приносят удовольствие, прогресс обязательно настанет.

Дэгги Майс, фитнес-инструктор

Известный фитнес-инструктор и автор ряда методик Дэгги Майс полагает, что тренировки должны быть максимально разнообразными, поэтому включать в свою программу Джампинг-фитнес было бы полезным решением.

Вниманиеattention
Главной целью такого направления является спортивное тело без лишнего жира. Любое занятие начинается с разминки. Участники группы сначала прыгают на скакалках, разминают суставы, подготавливая их к прыжкам. Далее все становятся на батуты и начинают прыгать, но не высоко.

Новички сначала занимаются в подготовительных группах, где предполагается облегченная программа тренировок. Они должны сначала начать чувствовать себя на батуте уверенно, сродниться с ним, привыкнуть к нагрузкам. В отдельных случаях, когда происходит индивидуальное занятие для похудения, инструктор подбирает особый комплекс упражнений и составляет особое меню, чтобы эффект от занятий был максимальным.

Занятия на батуте для похудения в домашних условиях

Если по каким-либо причинам занятия в фитнес зале не подходят, тогда можно купить специальный мини-батут и выполнять упражнения дома.

Отжимания происходят с полной амплитудой, отталкиваемся при движении вверх.

Берпи. Становимся рядом со снарядом, ладони кладём на него. Выпрямляем ноги назад (переходим в классическую планку отжиманий), выполняем отжимание (как в предыдущем варианте), при отталкивании переходим в первоначальную стойку.

Этого базового комплекса будет достаточно.

Важноimportant
Если выполнять такие занятия на батуте для похудения и соблюдать диету, первые успехи можно будет заметить уже через месяц. Снаряд используется и для укрепления конкретных зон, для этого предусмотрены следующие упражнения.

Выпрыгивания в седле. Принимаем сидячую позу с опорой руками за спиной. Отталкивания происходят больше за счёт ладоней, чем ног.


Прыжки — невысокие.

Обе ноги подтягиваем к груди. Принимаем сидячее положение, крепко держимся за края батута.

Начать следует элементарными упражнениями, а более сложные выполняются позже, исключительно при условии полной уверенности в собственной возможности проделывать все трюки без риска.

  1. В случае полного отсутствия опыта с прыжками следует принять прямую позу, руки опустить по швам, слегка подпрыгивая и стремясь к сохранению равновесия. Необходимо наращивание прыжков, однако не чрезмерное, с приземлением всегда полностью на стопу. Изучение батута, постепенное привыкание к этому снаряду позволят осуществлять прыжки с подъёмом рук.
    Для этого нужно присесть на батут, при этом ноги нужно располагать под прямым углом к туловищу, с помощью рук следует обеспечить и заднюю опору, что позволит осуществлять прыжки из сидячей позы.
  2. Принять прямую стойку, руки разместить по швам, в ходе прыжков необходимо изображать шпагат.

Можно провести 10-минутную высокоинтенсивную сессию на соответствующем тренажере.

  • Джампинг-тренинг и проработка оставшихся мышечных групп.
  • Кардио при частоте сердечных сокращений не выше 130 ударов в минуту.
  • День отдыха.

Техника прыжков и безопасность

Выполнять акробатические элементы можно только в центре батута. Прыжки осуществляются на незначительную высоту. Более высокие подпрыгивания повышают риск травмирования голеностопного сустава.

Каждые 5-10 минут (в зависимости от степени подготовки) нужно делать перерывы в прыжках. При возникновении головокружения, слезьте с батута и походите на месте. Если дискомфорт не прошел, прекратите занятие и обратитесь к врачу.

Прыжки выполняйте так:

  1. Руки вытяните вдоль туловища.

В случае наличия когда-то переломов рук, ног, рёбер, позвоночника, головы либо наличия каких-либо проблем с сердцем до начала занятий необходима консультация врача. Вероятно, при некоторых состояниях целесообразен не полный запрет на упражнения на батуте, а ограничение по времени.

Общие рекомендации:

  • Недопустимо приземление на голову;
  • Нельзя вылетать из батута, поскольку следствиями падений на твёрдую поверхность могут быть сложные переломы, необходимо пользоваться защитной сеткой;
  • Нужна облегающая одежда, прыжки сложного типа требуется выполнять, будучи обутым в жёсткую обувь;
  • Нельзя прыгать сразу после приёма пищи, лучше делать это до еды;
  • Нельзя заниматься сверх своих сил, поскольку от этого эффективность тренировок в плане похудения не повысится — имеет значение не число прыжков, а напряжение тела в целом.

Разминка подразумевает выполнение:

  • упражнений на растяжение: нужно сделать наклоны и вращения головой, туловищем, прогиб спины, должны присутствовать классические выпады;
  • вращений всех крупных суставов: плечевых, кистевых, локтевых, коленных, бедренных, голеностопных; просто выполняются круговые движения сначала с малой, а затем с большой амплитудой;
  • прыжков на месте, что позволяет «завести» сердце, подготовить его к существенной нагрузке.

Второй этап занятий – непосредственно тренировка, длится 40 — 60 минут. В прыжках на батуте сначала выполняется стандартный базовый комплекс, а при наработанных спортивных навыках можно переходить на более сложные варианты.

Выбирать этот спортивный снаряд нужно по следующим рекомендациям специалистов:

  • оптимальный размер батута для занятий дома – 3 м в диаметре, но можно взять и меньший (2 м или 1,5 м);
  • по прочности лучше всего металлический каркас (алюминий или сталь), для взрослого толщина трубы должна быть минимум 42 мм;
  • стандартный батут для занятий дома выдерживает нагрузку в 100 – 120 кг, этот момент нужно учитывать обязательно, иначе травм не избежать;
  • пружин должно быть не много и не мало: при диаметре снаряда в 1,5 м ̶ 48 штук, больше – 80 штук.

Если предполагается проводить занятия в квартире, то стоит позаботиться о спокойствии соседей снизу и приобрести специальный шумозащитный коврик.

Лучше всего увеличивать нагрузку медленно, например:

  • выполнить разминку в течение пяти минут;
  • начать прыжки по 2 минуты с перерывами на минуту. Выполнить пять повторений;
  • добавить иной тип нагрузки, например, пресс, упражнения на руки и так далее.

После этого нагрузку можно увеличивать, увеличивая длительность подходов, по одной минуте за тренировку. Постепенно можно убирать паузы, проводя одну общую тренировку в течение нескольких десятков минут.

Мнения профи

Большая часть профессионалов полагает, что любая физическая активность будет в той или иной степени способствовать похудению, будь то силовая нагрузка или один из видов кардио.

В домашних условиях при выполнении упражнений на батуте для похудения нужно соблюдать следующие правила:

  • Тренинг начинается с разминки суставов. Нужно не только сделать круговые вращения руками и ногами, но и размять голеностопные суставы, плечевой пояс, мышцы шеи и грудной клетки.
  • Первые 5-7 минут нужно делать легкие прыжки на месте. Они помогут плавно увеличить частоту сердечных сокращений, подготовить организм к интенсивным нагрузкам.
  • Соблюдайте технику выполнения упражнений.

    Прыжки всегда чередуются с ходьбой по комнате в быстром темпе.

Новички постоянно думают о том, как быстро будет сжигаться лишний вес во время тренинга, забывая о технике выполнения упражнений. Это главная ошибка всех людей, решивших похудеть, занимаясь таким видом спорта.

Ещё в XIXстолетии лорд Байрон изнурял себя часовыми пробежками, облачившись в плотный костюм для лучшего потоотделения. В наши дни программы похудения предлагают тренажёрные залы и фитнес-клубы.

И, тем не менее, на электронную почту спортивногодискаунтера № 1 «Мир Спорта» в разгар летнего сезона поступают потоки писем с вопросом о том, как избавиться от максимального количества килограммов за минимальный срок.

Отвечаем! Одним из самых

  • безопасных
  • полезных
  • действенных

способов являются занятия прыжками на батуте, о которых мы расскажем на этой странице.

Часовая тренировка на батуте для похудения (по мнению экспертов «Мир Спорта», а также с точки зрения многих спортивных медиков нашей страны, ближнего и дальнего зарубежья) более продуктивна, чем часовой бег или аналогичные по продолжительности занятия в тренажёрном зале.

Делается прыжок назад – ноги выпрямляются, затем следует классическое отжимание и при подъеме корпуса вверх выполняется прыжок с переходом в положение стоя на прямых ногах.

Если выполнять по 3 цикла каждое упражнение, то это займет всего 25 минут. Специалисты считают, что этого мало для качественной проработки мышц и для сжигания калорий. Но новичкам именно такая тренировка будет по силам, а когда она покажется слишком простой, можно увеличивать количество повторов или осваивать новые упражнения: бег на месте на батуте, прыжки с подъемом ног, разведенных в бедрах, и другие.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений на батуте в домашних условиях:

Особенности тренировок на батуте дома

Во-первых, нужно выполнять комплекс упражнений 4 раза в неделю.

То есть, проще говоря, джампинг-фитнес ‒ это прыжки на батуте.

Выполнять такие упражнения можно дома, имея специальный снаряд, а также в тренировочных залах, где занятия, чаще всего, проводятся группами. Тренер контролирует темп, подсказывает технику выполнения движений, указывает на ошибки.

Прыжки на батуте помогут при похудении и укрепят сердечную мышцу. Также и положительно действуют на мышцы ног, а также иные мышечные группы, но более опосредованно.

О снаряде размера мини

Небольшой батут можно купить и домой. Он не займёт много места и позволит тренироваться самостоятельно, что подходит для людей, которые не желают посещать тренажёрные залы или не имеют такой возможности.

Важно! При покупке снаряда нужно обратить внимание на его качество.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *