yk-ydom.ru Лучший женский портал
Главная > Новости > Блюда которые можно приготовить когда худеешь

Блюда которые можно приготовить когда худеешь

Новости 16-09-2019

блюда которые можно приготовить когда худеешь

  • киви – 820 г;
  • сироп из тростникового сахара – 55 мл;
  • лимонный сок – 1 ст. ложка.

Приготовление:

  1. Очищенные киви нарезать. Закинуть в блендер. Измельчить.
  2. Добавить оставшиеся продукты. Взбить.
  3. Перелить в формы. Поместить в морозилку. Оставить на 5 часов.

Диетическая выпечка

Даже выпечка может быть полезной если знать правильные рецепты приготовления.

Печенье

Калорийность – 256,65 ккал. Белки – 6,07 г, жиры – 7,57 г, углеводы – 39,06 г (в 100 г).

Ингредиенты:

  • яйцо – 2 шт.;
  • апельсиновая цедра;
  • мед – 60 мл;
  • овсяные хлопья – 2 кружки;
  • мука – 75 г;
  • сушеная вишня – 160 г;
  • ром – 30 мл;
  • молотый миндаль – 55 г;
  • молотая корица – 3 г.

Приготовление:

  1. В мед залить яйца. Размешать.


Вниманиеattention
Порубить чесночный зубок и поместить в суп.

  • Проварить четверть часа.

Чтобы бульон оставался прозрачным, варить суп необходимо на медленном огне.

С тыквой

Калорийность в 100 г – 55,74 ккал. Белки – 2,17 г, жиры – 3,04 г, углеводы – 7,05 г.

Понадобится:

  • корица – 2 г;
  • тыква – 350 г;
  • сыр – 10 г;
  • нежирные сливки – 100 мл.

Как готовить:

  1. Нарезать оранжевый овощ. Подготовленные кубики поместить в кипяток. Проварить.

Понадобится 10 минут. Жидкость слить. Овощ поместить в чашу блендера. Взбить.
  • Прогреть сливки. Залить тыкву. Подсолить. Насыпать корицу. Перемешать.
  • С курицей

    Легкая похлебка придется всем по душе, подходит для ежедневного питания.
    В 100 г содержится 41,86 ккал.

    Блюда которые можно приготовить когда худеешь

    Важноimportant
    Запекать в течение 40 минут.

    Салат Щетка

    • Время: 20 минут.
    • Количество порций: 1 персона.
    • Калорийность блюда: 30 ккал.
    • Предназначение: на обед / на ужин / для похудения.
    • Кухня: авторская.
    • Сложность: легкая.

    Название этого салата напрямую связано с выполняемой им функцией. Он подобно «щетке» очищает организм от токсинов и шлаков. Это является одним из критериев успешного похудения.


    Кроме того, такой салат улучшает перистальтику кишечника, насыщает витаминами. Для заправки салата используют натуральный йогурт или сметану, оливковое масло и даже мед. Главное – не солить закуску или использовать совсем небольшую щепотку.
    В классическом варианте салат состоит из щетки, капусты, моркови.

    Вода Полдник хлебец – 2 шт., творог – 50 г, огурец, томат вода Вечер филе индейки в духовке – 200 г, винегрет – 150 г, грейпфрут чай

    Подсчитывая калорийность, можно быстро и надолго снизить лишний вес.

    Варианты диетического питания для детей

    Легкие, низкокалорийные блюда полезны для малышей. Взрослое меню не подходит, так как подрастающий организм требует для развития больше калорий.

    Нельзя кормить ребенка:

    • пельменями;
    • консервами;
    • колбасой;
    • сухариками;
    • копченостями;
    • полуфабрикатами;
    • жареной пищей;
    • чипсами;
    • сдобой;
    • сладостями.

    Важные правила:

    • Нельзя добавлять в блюда майонез.

    Инфоinfo
    Белки – 2,23 г, жиры – 2,5 г, углеводы – 4,35 г (на 100 г).

    Понадобится:

    • пшено – 1 кружка;
    • молоко – 480 мл;
    • сахар – 7 г;
    • вода;
    • соль – 3 г;
    • тыква кубиками – 3 кружки.

    Как готовить:

    1. В утятницу пересыпать тыквенные кусочки. Залить водой. Жидкость должна полностью покрыть продукт. Закрыть крышкой. Проварить четверть часа. Залить половиной молока.

    Поварить 6 минут.
  • Промыть пшено. Чтобы из крупы ушла горечь, обдать кипятком. Отправит к тыкве. Залить оставшимся молоком. Подсластить и посыпать солью. Закрыть крышкой.
  • Томить пока крупа не станет мягкой.
    Пшено должно полностью впитать жидкость. Периодически в процессе приготовления продукты перемешивать. Это позволит им равномерно провариться. Время приготовления займет около 45 минут.
  • Белки – 6,6 г, жиры – 1,06 г, углеводы – 7,43 г. При использовании рукава, мясо останется сочным и нежным.

    Понадобится:

    • кабачок – 550 г;
    • индейка – 850 г;
    • специи;
    • сметана – 200 мл;
    • лук – 220 г;
    • соль;
    • морковка – 220 г;
    • картошка – 950 г.

    Как готовить:

    1. Нарезать лук и поместить первым слоем в рукав. Сверху расположить нарезанную картошку.
    2. Порубить кабачок и выложить на картофель. Укрыть порционными кусками индейки. Использовать лучше филейную часть, она менее калорийная.
    3. Посыпать натертой морковной стружкой, специями и подсолить.
      Залить сметаной.
    4. Края рукава защипнуть. Поместить на противень. Запекать в духовой печи 1 час. Режим 190°.

    Ингредиенты:

    • помидор – 1 шт.;
    • капуста – 0,5 кг;
    • специи – на свое усмотрение;
    • морковь – 1 корнеплод;
    • 1 стакан бульона или воды;
    • грудка куриная – 400 г;
    • головка лука – 1 шт.

    Способ приготовления:

    1. Чистую сухую капусту мелко нашинковать, размять руками.
    2. Мясо перекрутить вместе с луком через мясорубку.
    3. Сдобрить по своему вкусу специями, добавить тертую морковь.
    4. Все перемешать, сформировать небольшие котлетки произвольной формы.
    5. Взять емкость для запекания, смазать маслом.
    6. Поместить на дно голубцы.
    7. Помидоры очистить от кожуры, натереть, разбавить водой.
    8. Залить голубцы полученным соусом.
    9. Готовить при 180 градусах в духовке.

    Для нее огурец натрите на терке, смешайте с порубленной мятой, базиликом, выдавленным чесноком и зеленью.Watch this video on YouTube

    Что приготовить на ужин для снижения веса

    В правильно составленном меню для похудения ужин всегда должен быть легким. Овощи, кефир, нежирные сорта рыбы – лучшие ингредиенты для организации вечерней трапезы.

    Хумус – 166 Ккал

    Если вы никогда не пробовали хумус – срочно это исправьте. Это не слишком калорийный, но очень вкусный и полезный вариант закуски, который может стать альтернативой салату или даже полностью заменить ужин.

    Для хумуса возьмите:

    • сухой нут 300 грамм;
    • 100 грамм кунжута;
    • половину ч. л.
    • зелень – 35 г;
    • томаты – 130 г;
    • оливковое масло – 20 мл;
    • чеснок – 3 зубка;
    • бальзамический уксус;
    • лимонный сок – 10 мл.

    Как готовить:

    1. Подсолить воду. Вскипятить. Поместить брокколи. Варить 5 минут. Остудить.
    2. Нарезать помидоры и яйца. Должны получиться ломтики. Смешать вместе с капустой.
    3. Нашинковать зелень.

      Порубить чесночные зубки или пропустить через пресс. Отправить в салат. Размешать.

    4. Масло соединить с соком и уксусом. Залить салат. Перемешать.

    С рисом и овощами

    Калорийность 52,48 ккал в 100 г.

    Перемешать.

    • В сотейник поместить нарезанные продукты. Налить немного воды. Тушить 12 минут.
    • Вскипятить воду. Залить хлопья. Поварить 7 минут. Пропустить через сито.
    • В бульон добавить морковку с черносливом и яблоком.

      Влить ореховое масло. Подсолить. Насыпать перец. Размешать. Варить 2 минуты.

    • Из цветной капусты

    Салат порадует пряными нотками и удивительным ароматом. Калорийность в 100 г порции 231,7 ккал. Белки – 4,33 г, жиры – 19,8 г, углеводы – 9,42 г.

    Ингредиенты:

    • цветная капуста –вилок;
    • йогурт – 120 мл;
    • оливковое масло – 35 мл;
    • зелень – 17 г;
    • карри – 7 г;
    • перец;
    • куркума – 3 г;
    • соль;
    • зира – 4 г;
    • чесночный порошок – 1 ч.

      ложка;

    • кориандр – 4 г.

    Приготовление:

    1. Разделить вилок на соцветия. Посыпать специями.

    В результате станут хорошей заменой полноценных блюд во время основных приемов пищи. Лучше всего сочетать овощи с рыбой, яйцами, молочными продуктами и птицей.Салат «Леди»

    Легкий, питательный салат содержит в 100 г порции 65,34 ккал. Белки – 7,85 г, жиры – 1,94 г, углеводы – 3,59 г

    Ингредиенты:

    • куриное филе – 230 г;
    • сметана (10%) – 130 мл;
    • свежий огурец – 270 г;
    • соль;
    • горошек консервированный – 170 г;
    • зелень – 47 г.

    Как готовить:

    1. Отварить курицу.

      Остудить и нарезать кусками. Порубить зелень. Измельчить огурцы.

    2. Подготовленные продукты соединить. Подсолить. Залить сметану. Размешать.

    С яйцами

    Калорийность блюда в 100 г – 63 ккал. Белки – 3,84 г, жиры – 4,18 г, углеводы – 3,28 г.

    Понадобится:

    • брокколи – 450 г;
    • соль;
    • яйцо – 3 шт.

    Белки – 10,28 г, жиры – 10,21 г , углеводы – 8,74 г.

    Понадобится:

    • яйцо – 2 шт.;
    • мука – 50 г;
    • сливочное масло – 5г;
    • мускатный орех – 1 г;
    • молоко – 300 мл нежирного;
    • белый перец – 1 г;
    • сыр – 150 г.

    Как приготовить:

    1. Сливочное масло поместить в сковородку. Растопить. Насыпать муку. Поджарить. Понадобится 2 минуты.
    2. Залить молоком. Готовить пока масса не загустеет. Остудить.
    3. Нарезать кабачки.

      Должны получиться тонкие полоски. Натереть сыр.

    4. В мучную смесь влить яйца. Насыпать перец и мускатный орех. Добавить половину сыра. Перемешать.
    5. Дно формы застелить кабачком. Распределить ложку соуса. Выкладывать слоями пока продукты не закончатся. Засыпать сыром.
    6. Убрать в духовую печку на 45 минут.

    Полученными кружочками укрыть стейк.

    • Морковь натереть. Использовать крупную терку. Поместить в сковородку. Посыпать приправами. Подсолить. Залить молоком. Стушить. Выложить на помидоры.
    • Отправить запекаться в духовую печку.

      Выдержать 20 минут. Режим 180 °.

    • Натереть сыр. Посыпать стейк. Готовить 5 минут.

    Каши

    В состав круп входит клетчатка. Это ценное природное волокно не растворяется в организме.

    Выходя из кишечника забирает с собой много ненужного: токсины, жиры, аллергены. Поэтому важно ежедневно включать в рацион питания каши.

    Овсянка

    Каша из хлопьев медленно усваивается, поэтому после еды долго не будет ощущаться чувство голода. Калорийность 130,88 ккал.

    Выждите еще 20 минут, чтобы чай остыл и настоялся, процедите его и можете смело пить.

    Рецепты обертывания для похудения

    Что можно отнести к домашним средствам похудения, кроме еды и напитков? Прежде всего — комплексы упражнений, которые вам нужно выполнять каждое утро или, по крайней мере, три раза в неделю. Затем самомассаж, позволяющий разбивать жировые отложения на талии и неприятные бугорки целлюлита на бедрах. И, конечно, обертывания – простой рецепт для похудения живота, которым вы можете воспользоваться в любой момент, лишь бы был час свободного времени и кое-какие компоненты для нужной нам смеси.

    • В 2 ст. л. молотого натурального кофе добавьте 1 ч. л. черного перца. Смешайте с льняным или оливковым маслом, чтобы получилась густая кашица, нанесите на бедра и живот, тщательно распределяя смесь по коже (можете немного помассировать).

    Тертые вареные яйца, корейская морковь, копченая колбаса, майонез.

    11. Тертые на терочке огурец и морковь, кусочки копченой колбасы или копченого мяса, зелень, майонез.

    12. Пассированные луковица и сладкий перчик, мелко нарезанные соленые огурцы, кусочки жареного куриного мяса, кусочки свежего помидора, зубчик чеснока и майонез.

    13.

    Обжаренный фарш, тертый твердый сыр, пассерованные лук и сладкий перец

    14. Тертая морковь, тертая свекла, зубчик чеснок, горсть измельченных ядер грецких орехов, майонез.

    15. Обжаренные с луком грибы, тертый сыр, вареные яйца, зелень.

    16.

    Сливочный сыр, мелко-мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец превратить в однородную пасту.

    17. Жареную куриную печень, молотый перец, несколько ложек жирных сливок размолоть в блендере в пюре, заправить солью и перцем, прогреть в микроволновке.

    18.

    Светлана Хворостухина).

    • Современная еда. Едим и худеем.
    • Французская белковая диета (Любовь Невская).

    В книгах предоставлено множество рецептов на любой вкус, а также приведены таблицы калорийности.

    Приложения для Android и iOS

    В смартфоне можно установить специальные программы, которые помогут быстро рассчитывать калорийность:

    1. Калькулятор калорий ХиКи.
    2. Счетчик калорий и дневник питания от YAZIO.
    3. Диетические рецепты z Mobile.

    Рекомендованные программы можно бесплатно загрузить через Play Маркет.

    Заключение

    Любая диета дает временный результат. После монодиеты килограммы моментально возвращаются обратно. При оптимальной – эффект сохраняется гораздо дольше. Но при несоблюдении режима питания и увеличении калорийности, лишний вес неизбежно вернется.

    Белки – 1,85 г, жиры – 3,3 г, углеводы – 6,26 г.

    Понадобится:

    • тыква – 350 г мякоти;
    • мускатный орех – 1 г;
    • сметана – 150 мл.

    Как готовить:

    1. Нарезать тыквенную мякоть.
    2. Сметану смешать с мускатным орехом. Залить тыквенные кубики. Поместить в форму.
    3. Запекать в духовой печке 17 минут. Режим 180°.

    Блюда из мяса

    Чтобы убрать лишние килограммы, в первую очередь налаживают сбалансированное питание. Мясо богато полезными элементами, поэтому без него никак не обойтись. При составлении меню предпочтение отдают куриному филе, кролику, говядине или индейке.

    Из курицы

    Куриное мясо самое доступное в ценовом диапазоне, поэтому именно оно чаще всего используется для приготовления. Филе в кляре порадует внешним видом и ароматом. Подойдет для ежедневного питания.

    Белки – 6,87 г, жиры – 1,8 г, углеводы – 33,87 г.

    Продукты:

    • гречневая крупа – 120 г;
    • соль;
    • горячая вода – 100 мл.

    Приготовление:

    1. В чашу прибора насыпать промытую крупу.
    2. Залить воду. Выставить режим «Каша». Таймер включить на 20 минут.

    Голубцы

    Калорийность нежных, куриных голубцов в 100 г составляет 102,25 ккал. Белки – 4,62 г, жиры – 5 г, углеводы – 9,8 г.

    Ингредиенты:

    • куриный фарш – 120 г;
    • капуста – 320 г;
    • перец;
    • лук – 70 г;
    • соль;
    • морковка – 120 г;
    • рис – 50 г;
    • растительное масло – 25 мл;
    • греческий йогурт – 15 мл.

    Как готовить:

    1. Порубить мелко луковицу. Натереть морковь.
    2. В чашу прибора влить масло. Поместить фарш с овощами. Включить режим «Выпечка».

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *