yk-ydom.ru Лучший женский портал
Главная > Новости > Диета 10 тысяч шагов

Диета 10 тысяч шагов

Новости 16-09-2019

Фрукты и овощи также являются хорошими источниками воды».

Однако стоит отметить, что цитата встречается в коротком разделе в конце работы, после того как авторы подробно анализируют различные аспекты питания, в том числе калории, белки, жиры, углеводы, витамины и прочее.

Специалисты Дартмутской школы медицины, решив найти подтверждение «правилу восьми стаканов», опирались на уже проведённые исследования — это позволило им проанализировать информацию о тысячах испытуемых. Их поиски завершились фактически ничем. Те, кто потреблял меньше жидкости, были вполне здоровы и не страдали от обезвоживания: не секрет, что мы употребляем воду не только напрямую — необходимая жидкость поступает в организм в том числе с овощами и фруктами.


Вниманиеattention
На волне «спортивной лихорадки» одна компания выпустила прибор, который отсчитывал ровно 10 тыс. шагов — этот показатель попал и в слоган компании. С тех пор красивое число обрело невероятную популярность, однако утверждение о пользе этого количества шагов для здоровья научного обоснования так и не получило.«Диета каменного века»

Проблема лишних килограммов порождает мифы с завидным постоянством.


Так, некоторые люди всерьёз считают, что пропущенный завтрак грозит в перспективе набором веса.

Исследование, проведённое в 2014 году, опровергло подобные заявления. Наблюдения за 36 добровольцами в течение месяца показали, что всё ровно наоборот: сохраняя обычный режим питания на протяжении дня, но пропуская при этом завтрак, испытуемые худели.

Однако не есть по утрам действительно вредно, но совсем по другой причине.

Диета 10 тысяч шагов

Если человеку не под силу протопать эти десять тысяч за раз, то зачем издеваться над собой? И что пользы совершить марш-бросок, чтобы потом замертво свалиться на кровать и валяться на ней со стонами и жалобами? Лучше постепенно стремиться к цели.

Самое главное в программе Pacer для меня — это возможность наглядно представить собственную физическую активность, скорректировать ее нужным образом и выработать полезную привычку.

Считаю, что с этим Pacer справился на пять с плюсом, поэтому, безусловно, рекомендую к установке — хотя бы на время, ведь удалить его можно в любой момент.

Диета 10 тысяч шагов сколько километров

Согласно популярной теории, каждому человеку нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов в день. Это около 5-8 км в зависимости от длины шага. Считается, что такая нагрузка требуется для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы.
Чтобы достичь заветной цифры, кто-то отправляется на прогулку в парк, а кто-то проходит необходимое расстояние на беговой дорожке. Не сбиться со счета помогают умные часы, фитнес-браслеты с шагомером и специальные приложения для смартфонов.
Но на самом деле этот подход не имеет четких научных обоснований, поэтому специалисты советуют сконцентрироваться не на количестве шагов, а на их качестве.

История вопроса

Десять тысяч — произвольная цифра, которая возникла благодаря рекламной кампании середины 60-х годов.

Диета 10 тысяч шагов это сколько

Заодно хотела проверить идею некоторых диетологов о том, что на сладкое тянет исключительно из-за гипоксии .

Можно было бы, как вариант, топать пешком на работу (одна моя коллега именно так и поступает в борьбе с гипотонией) — это километров пять, то есть, 10 000 шагов обеспечены. Но меня останавливают два момента: шарахаться вдоль загазованных дорог нет ни малейшего желания, да и на транспорте всяко быстрее выходит, а утром я вечно в спешке.
Решила с выгодой для себя использовать пагубную привычку (знаю, знаю, что это очень плохо, не надо меня упрекать в очередной раз) и слегка удлинить «законные» перекуры.

Стыдно сказать, но за 16 лет работы в своем офисе я совершенно не обращала внимания на чудесное местечко в шаговой доступности — небольшой пруд.

Сами участники признались, что выделять время на десятиминутные прогулки намного проще.

Чтобы определить рекомендуемую суточную норму шагов, Агентство общественного здравоохранения Канады провело обзор научной литературы. Библиотекари нашли 837 англоязычных материалов, опубликованных с 2000 года и выяснили, что в день нужно проходить 7-8 тыс.

шагов. По мнению профессора Катрин Тюдор-Локк из Массачусетского университета в Амхерсте, недостаток концепции 10 тыс. шагов еще и в том, что она не учитывает интенсивность нагрузки. Согласно ее статье, чтобы добиться положительного эффекта, взрослому человеку нужно делать не менее 100 шагов в минуту.

Диета 10000 шагов

И, наконец, про то, что «объём движений оценивается обычно количеством шагов».Что произойдёт, если вы начнёте делать 10 тысяч шагов в день?

Так что ответ на вопрос, что же именно будет происходить с организмом, если вы вдруг начнёте регулярно «вышагивать» некую норму в 10 тысяч шагов, будет простой: ничего особенного происходить с ним не будет, он просто наконец-то начнёт нормально функционировать. Так, как спроектирован природой.

Представьте, что ваше тело – это автомобиль, в котором куча различных узлов и агрегатов.

И вот получается так, что часть этих деталек регулярно используется, а остальные бездействуют годами или десятилетиями. Наверняка автомобилю как единому целому от такого дисбаланса будет не здорово.

Именно это происходит и с нашим организмом, когда мы недополучаем даже такой минимум регулярной активности, как простая ходьба пешком.

Диета 10000 шагов в день

Инфоinfo
Же подсчет шагов делает тоже, что деятельность становится сложной и удовольствие в одном. Благодаря этому легче устоять в решении. Простые правила и отсутствие продуктов, запрещенных к для многих людей также преимущество.

Если нет запретов, то нет чувства вины, вызываемого их уничтожением. После поедания пирожных просто пройти несколько шагов.

Авторы книги диеты шагах цитируют большие научные исследования, проведенные в Университете в Колорадо, из которых следует, что ходьба является эффективным методом на потерю 0,5-1 кг в неделю.

Это подтверждает также проект National Weight Control Registry, участники которого потеряли в весе до 30 кг и сохраняли свои результаты более чем на 6 лет. Методом потери веса было ходить от 11 до 13 тысяч шагов в день.

Кроме того, ходьба улучшает состояние здоровья. Исследования на женщинах, которые каждый день выполняли хорошо.

Общественный транспорт, лифты, машины. Люди сегодня ходят все меньше и меньше. Но увеличить свою дистанцию возможно:

  • не пользуйтесь лифтом
  • не доезжайте до конечных остановок, выходите заранее и проходите расстояние пешком
  • до ближайших магазинов не нужно ездить на машине, лучше пройтись
  • чаще гуляйте со своими детьми на свежем воздухе

Как долго продолжать ходить?

Продолжать ходить нужно всю оставшуюся жизнь. Со временем это должно перерасти в здоровую привычку. Плюс ходьбы в том, что даже если вы по какой-то причине не могли вести физическую активность, то возобновить ее вам будет не сложно.

Достаточно ли одной ходьбы?

Со временем, когда вы будете проходить 10 000 шагов в день, вполне вероятно, что вы захотите увеличить свою нагрузку.

Количество шагов, приходящаяся на минуту активности — таблица

Деятельность

Шаги на минуту активности женщины

Шаги на минуту активности мужчины

Каноэ 60 72 Лес рубят 126 151 Езда на велосипеде 150 180 Дзюдо и каратэ 236 283 Катание на коньках 150 180 Катание на лыжах 150 180 Плавание медленное 96 115 Плавание быстрое 150 180 Катание на водных лыжах 136 163 Волейбол 90 108 Тяжелая атлетика 100 120 Йога 50 60

Эффекты диеты шагах — на сколько можно похудеть?

Ходить больше и еда немного меньше, чтобы похудеть – звучит очень просто и логично.

Если вы ведете сидячий образ жизни, даже очень скромное увеличение нагрузки улучшит самочувствие», — говорит Ай-Мин Ли.

Продолжительность и интенсивность ходьбы

Медицинский журналист Майкл Мосли и профессор Роб Коупленд из британского Университета Шеффилда Халлама провели эксперимент. Они разделили добровольцев на две группы. Одни должны были ежедневно совершать по 10 тыс. шагов, другие — трижды в день выходить на энергичные 10-минутные прогулки. Несмотря на то что участники из второй контрольной группы проходили в среднем всего по 3 тыс. шагов, общий объем нагрузки у них оказался больше на 30%. Мосли и Коупленд пришли к выводу, что непродолжительная физическая активность средней интенсивности оказывает более благоприятное влияние на организм, чем 10 тыс. шагов.

Аллергия на глютен встречается примерно у 1% людей, и вот им-то действительно не стоит употреблять соответствующие продукты.Разоблачение «восьми стаканов»

Наконец, один из самых популярных мифов в области здорового образа жизни гласит, что в день нужно пить не меньше восьми стаканов воды, иначе организму грозит обезвоживание. Вероятным источником этого распространённого убеждения может считаться работа известного диетолога и специалиста по питанию Фредерика Стейра. В работе, написанной в 1974 году в соавторстве с диетологом Маргарет Макуильямс, говорится:

«Сколько нужно воды каждый день? Это обычно хорошо регулируется множеством физиологических механизмов, но для среднего взрослого человека это примерно шесть — восемь стаканов за 24 часа, которые могут потребляться в виде кофе, чая и молока, безалкогольных напитков, пива и т. д.

Важноimportant
В это время следует сократить на 25% количество принимаемой еды, но без изменений в предпочтениях в еде. По указаниям авторов, постепенно увеличивается количество ежедневно пройденных шагов до лимита в 10 тысяч.

Четвертый этап длится 12 недель. После их окончания необходимо перейти на последующих этапах в целях поддержания достигнутых результатов в похудении. В случае необходимости на стадии четвертого можно вернуться после завершения всего процесса.

Пятый этап – найти свой баланс энергетической

В течение четырех недель происходит стабилизация веса, и изучение определения своих потребностей в энергии – nieprzejadania.

Этап следует проводить, даже если общий весовой цель не была достигнута.

Еще один любопытный момент: 8 апреля я провела часов 11, занимаясь уборкой квартиры перед Пасхой. Целый день без устали кружилась по дому, стирала шторы, мыла окошки и занималась прочими хозяйственными делами, к вечеру валилась с ног, и что же? А вот что:

Не густо .

Активное время при примерно том же количестве шагов — курам на смех, всего каких-то 16 минут, а я-то ведь аки пчела целый день!

Зато калорий сожгла больше (видимо, учитывалось мое карабканье на лестницу, чтобы снять-повесить шторы, помыть окна и убрать пыль на высотах).

По графику видно, что двигалась много, но короткими перебежками —

Королевство маловато, разгуляться мне негде !

Дальше я решила, что буду вести подсчет только тех шагов, которые сделаны на улице —бессмысленное шатание по коридорам и торговым центрам отныне в расчет не принимается.

Кроме того, это снизит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Постепенно показатель стали использовать в качестве нормы сотрудники Министерства здравоохранения Японии, Американского кардиологического фонда и Национального форума по проблемам избыточного веса в Великобритании.

Хотя исследование Йосиро Хатано устарело, выведенную им цифру люди продолжают считать нормой.

Риски

Выполнение установки делать 10 тыс. шагов в день может навредить здоровью. В 2017 году профессор Грег Хагер из Университета Джона Хопкинса в штате Мэриленд подготовил доклад о возможных неприятных последствиях этой теории.

Он утверждает, что ежедневные прогулки по 10 тыс. шагов нельзя считать универсальной нормой. По словам Хагера, любые тренировки следует подбирать индивидуально с учетом возраста и самочувствия.

Диета шагов не является типичной диетой, а планом действий, основанным на физической активности – выполнять 10 тысяч шагов в день. Не накладывает ограничений в питании. Все продукты разрешены, но в небольших 25% порциями.

План предполагает постепенное изменение привычек, ограничить объем пищи и изучение оценки своих потребностей в энергии. Диета шагов — это простой способ, чтобы здоровый образ жизни и навсегда избавиться от лишних килограммов.

Диета шагов заключается прежде всего в ежедневном увеличении количества сделанных шагов, не есть никакие продукты запрещены.

В чем заключается диета шагов?

Диета шагов (step диет) не является диетой в прямом смысле, а плану, ведущему к потере избыточной массы тела. Была разработана О.

Рекомендуются овощи, фрукты, постное мясо и молочные продукты и здоровые жиры, но не имеет никаких запрещенных продуктов. Они, кроме того кусочка теста следует компенсировать, увеличивая количество шагов. Авторы диеты шагах в своей книге показывают, пересчет количества zjedzonych nadprogramowych калорий на количество шагов, которые нужно пройти.

Физическая активность при диете шагах

Физическая активность является основой программы диеты шагов. В течение 12 недель, длительность четвертого этапа плана лица, для похудения возрастает изо дня в день количество шагов, начиная от 2 тысяч (15 минут ходьбы), до 10 тысяч (75 минутах ходьбы) каждый день. Ходьба с шагомером не является единственной формой активности, которую рекомендует диета шагов.

Благодаря этому сердце начинает биться чаще, через тело проходит больше крови, а вещества быстрее проникают через стенки клеток», — уверена Тюдор-Локк.

Как поступить

По информации Всемирной организации здравоохранения, проходить 10 тыс. шагов в день — лишь один из способов достичь необходимого уровня физической активности. Если вы хотите начать больше двигаться, не стоит гнаться за большими цифрами на шагомере. Например, малоподвижным людям достаточно делать дополнительные 2-3 тыс. шагов в день. Их можно «добрать» с помощью 30-минутной прогулки. При этом чем быстрее вы делаете шаги, тем эффективнее будет нагрузка. Для ходьбы выбирайте дышащую обувь на плоской гибкой подошве, которая не стесняет движений и не натирает ноги. Изношенная или неправильно подобранная обувь — одна из наиболее частых причин травм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *