yk-ydom.ru Лучший женский портал
Главная > Информация > Как похудеть человеку с сидячими

Как похудеть человеку с сидячими

Информация 16-09-2019

как похудеть человеку с сидячими

Ваш рацион неправильный. Есть надо не 3 раза, а 5-6 раз в день маленькими порциями, чтобы подстегнуть метаболизм. Надо есть рыбу, нежирное мясо, курицу, творог, овощи, фрукты, гречку, утром кашу, вечером за 2 часа до сна — стакан обезжиренного кефира. Везде, где возможно, двигайтесь. Зубы чистите — стоя на одной ноге приседайте. Готовите — отожмитесь от кухонного стола раз 10. Сидя за рабочим столом, каждый час по 40 раз поднимайте носки и пятки поочередно, поворачивайте голову в разные стороны, живот втягивайте, вставайте и ходите по офису. Прыжки на месте каждые полчаса в течение минуты-двух (можно в кабинете, а можно и в туалете, если не хотите, чтобы Вас видели). Чай зеленый пару чашек пить с утра, половинку грейпфрута после обеда и ужина съедать (но только если желудок здоровый). Дома музыку быструю врубите и танцуйте. Возьмитесь за себя пока не поздно.


Это самый верный способ похудеть при сидячей работе с пользой для здоровья. Можно подойти к окну, сходить в соседний кабинет, отнести документы на подпись, забрать папку в другом отделе. Старайтесь выбирать длинные маршруты. Если у вас большое офисное здание, то откажитесь от лифта и ходите по лестнице.

Во время обеденного перерыва можно не только сидеть в соцсетях или делать покупки в интернет-магазинах.

Попробуйте использовать это время, чтобы сжечь дополнительные калории. Можно выйти на пробежку, прокатиться на велосипеде, сходить в ближайший фитнес-клуб на дневное занятие. Звучит слишком экстремально? Тогда можно просто прогуляться по улице.

Это позволит сжечь лишние калории и поставить галочку в разделе «дневная активность». А еще и разгрузит мозг от рабочих проблем и стрессов, которые часто ведут у перееданию.

Как похудеть человеку с сидячими местами

Спорт и нагрузки должны быть в радость, а не насилием для организма, выбирайте только то, что вам приятно и по силам.

В случае, когда лишние килограммы уже присутствуют, следует в первую очередь увеличить физическую активность, чтобы повысить обмен веществ и скорость окисления веществ в организме. Включение физических нагрузок должно быть аккуратным и постепенным, особенно для нетренированного организма. Если ИМТ более 40 кг/м2, то начать нужно с плавания и аквааэробики, т.к.

при большой массе тела физические нагрузки, такие как ходьба и бег быстро изнашивают суставы и могут привести к травмам .

  • 11.00: грейпфрут;
  • 13.30: вареное куриное яйцо с зеленью;
  • 16.00: 150 г обезжиренного творога;
  • 19.00: 250 гр. тушеных овощей с зеленым чаем. Для овощей: кабачок, шпинат, перец, лук. Тушить без воды около 15 минут. В конце добавить 1 ч. л. масла.

Пятый день

  • 8.00: вареное куриное яйцо;
  • 11.00: тушеный шпинат, 100-150 мл. натурального кофе;
  • 13.30: 200 гр. отварной рыбы с зеленью;
  • 16.00: зеленый салат, 100-150 мл. натурального кофе;
  • 19.00: постараться не ужинать, при сильном голоде скушать грейпфрут.

Шестой день

  • 8.00: грейпфрут;
  • 11.00: зеленое яблоко;
  • 13.30: 200 гр. отварной говядины, зелень;
  • 16.00: огурец, морковка;
  • 19.00: стакан кефира 1%.

Седьмой день

  • 8.00: апельсин;
  • 11.00: 250 гр.

Через некоторое время данное упражнение можно усложнить приседаниями.

Обязательным условием являются регулярные пешие прогулки на свежем воздухе. Если позволяет время и погода, можно просто отказаться от общественного транспорта и возвращаться домой пешком. Также очень полезно отказаться от лифта и подниматься по лестнице.

Отзывы

Многочисленные отзывы в интернете помогают разобраться, что делать при целлюлите от сидячей работы.
Диетологи и большинство женщин утверждают, что добиться результата можно только при комплексном подходе.

Как показывает практика, выполнения упражнений в условиях офиса недостаточно.

Еще больше о том, как потратить больше калорий, если работаешь дома, здесь.

2. Установите режим питания

Питайтесь строго по часам и только за обеденным столом. Запретите себе носить еду и напитки за рабочий стол.

Чтобы не пропустить прием пищи, установите напоминания на телефон или заведите будильник. Пока сигнал не прозвучал – вход на кухню запрещен.

3. Планируйте меню заранее

Вечером составьте меню на следующий день – завтрак, обед, ужин и два перекуса.

Прикрепите его на холодильник или кухонный шкаф. Это поможет избежать соблазна перехватить пару бутербродов с колбасой, когда некогда раздумывать, что там сегодня из еды. Чтобы похудеть при сидячей работе, составляйте меню из полезных блюд и откажитесь от полуфабрикатов. Некогда готовить? Здесь несколько быстрых рецептов.

4.

Важноimportant
Также под запрет попадает фастфуд, газировка, сладости и алкогольная продукция. В зимний сезон свежие овощи можно заменить консервированными или замороженными. Вместо сахара в чай рекомендуется добавлять мед;

  • самый калорийный прием пищи – обед;
  • фрукты рекомендуется потреблять до 4 часов дня;
  • желательно, чтобы ужин состоял из белков и овощей;
  • последний прием пищи осуществляется за 2-3 часа до сна.

Также важнейшим условием является соблюдение питьевого режима.


В течение рабочего дня требуется выпивать не менее 1,5 литров воды.

Важно помнить! Чтобы предотвратить появление целлюлита, нужно ограничить себя в потреблении кофе. В день рекомендуется выпивать не более 3 чашек этого ароматного напитка.

Физическая активность

Устранить лишние сантиметры и скорректировать фигуру поможет суставная гимнастика.

Постарайтесь двигаться чуть больше, чем привыкли, невзирая на усталость и лень, например:

— Сидеть на табурете вместо удобного компьютерного стула. Вам придётся следить за своей осанкой без помощи спинки, это поможет расходовать больше килокалорий. — Подняться пешком по лестнице, вместо поездки на лифте. — Сбегать в соседний офис, вместо звонка туда. — Танцевать сидя: зажигательная самба в наушниках заставит вас невольно двигаться, не вставая с места, а это тоже зарядка. — Пройти пару остановок пешком, вместо того, чтобы ехать в транспорте. — Поиграть с ребенком в салочки дома или на улице. — В выходные не лежать на диване, а совершить различного рода прогулки. — Смеяться (смех сжигает калории, до 40 ккал за 10-15 минут).

Итак, подведём итоги.

Основными причинами набора лишних килограммов являются:

  • в сутки человек потребляет большее количество калорий, чем тратит;
  • отсутствие движения практически всегда ведет к ухудшению кровообращения, из- за чего нарушается функционирование внутренних органов и систем;
  • у большинства офисных сотрудников отсутствует возможность сбалансировано питаться на протяжении рабочего дня, что становится причиной ночного переедания.

Если работа сидячая, чтобы предотвратить набор веса, нужно постараться устранить все вышеперечисленные причины. Только в этом случае можно рассчитывать на сохранение фигуры. Кроме того, набор веса может быть вызван постоянными стрессами и нервными переживаниями, что является не редкостью для офисной работы.

В таком состоянии повышается уровень сахара и активизируется продуцирование кортизола.

Всего несколько минут этого упражнения активизируют работу мозга и придадут заряд бодрости. Массируя проблемные зоны (живот, бедра), вы улучшаете кровообращение в этих местах, что способствует разрушению жировых клеток. После работы или в выходные дни можно посетить массажный салон, процедура прекрасно расслабляет мышцы, выравнивает осанку, улучшает кровообращение во всём теле.

Гимнастика на работе

Избавиться от лишних сантиметров при сидячей работе поможет суставная гимнастика или легкий комплекс упражнений.

Вращения головой, кистями, руками, плечами, коленями, тазом разомнут суставы Наклоны в стороны, вперед, назад укрепят мышцы пресса. Хватит 5-10 минут суставной гимнастики, чтобы почувствовать прилив сил. Ее можно повторять каждые 2-3 часа.

Инфоinfo
Желудку легче переварить такую пищу, а жировые излишки станут постепенно уменьшаться.

  • Примените схему дробного питания — 3 стандартных приема пищи и 2-3 перекуса. Пропадет чувство тяжести, улучшается настроение, повышается работоспособность. Один прием пищи не должен превышать 200 грамм. Поначалу человек чувствует себя проголодавшимся, но спустя 3-5 дней понимает, что желудок стал меньше, а одну порцию можно сократить до 150 грамм.
  • Завтракать нужно обязательно! Если совсем нет никакого желания — начните утро с напитка, а через 10-15 минут скушайте ломтик нежирного сыра, йогурт или горсть любимых орехов.

Это позволит желудку начать правильно работать. Уже через неделю ваше утро начнется с плотного завтрака по вашему желанию.
  • Ужин должен быть легким. Если на ночь вы наедаетесь, то неудивительно, что завтрак не имеет значения.

Несоблюдение осадки по время сидения приводит к различным видам сколиоза, а это сказывается на работе внутренних органов.

Сколько калорий нужно при сидячей работе

Молодой женщине для поддержания веса необходимо употреблять примерно 2000 ккал в день. Как похудеть при сидячей работе женщине? Нужно создать дефицит в 100-200 ккал, но при этом придерживаться баланса БЖУ. Рассчитать свою суточную норму КБЖУ можно с помощью мобильных приложений или онлайн-калькуляторов.
Комфортное похудение для организма – 1 кг в неделю. Не нужно урезать свой рацион до критического минимума, и сидеть на низкокалорийных диетах, первое время вы будете худеть, но только за счет воды и мышц. Такая стрессовая ситуация может обернуться срывом и впоследствии довесом.

Питание при сидячей работе

Важно питаться часто, т.е. придерживаться принципов раздельного питания.

Упражнение нужно выполнять по нескольку заходов в день;

  • не вставая со стула, нужно максимально напрячь ягодицы, зафиксировав положение на несколько секунд. Упражнение нужно повторить не менее 5 раз.

Если работа позволяет, в течение дня можно выполнять и другие упражнения:

  • необходимо встать и скрестить ноги. После вытянуть руки вперед и начать наклонять корпус.

    Наклоняться нужно до тех пор, пока позволяет равновесие. Положение фиксируется на 10 секунд, после этого можно распрямляться, упражнение выполняют не менее 8 раз;

  • нужно расставить ноги чуть шире уровня плеч и слегка согнуть колени. Спина должна оставаться ровной. В таком положении нужно продержаться максимальное количество времени.
  • Причины возникновения лишнего веса при сидячей работе
  • Секрет №1: сбалансируйте свое питание
  • Секрет №2: соблюдайте режим питания
  • Секрет №3: вода смоет лишние килограммы
  • Секрет №4: правильный рацион для упругости тела
  • Секрет №5: сжигать больше калорий

Ожирение часто называют проблемой века. Но как его избежать, если вы много времени проводите за компьютером в офисе, ни одна диета вам не нравится, а рабочий день длится так долго, что нет времени на фитнес? Остается лишь побороть свою лень и заняться похудением при малоподвижном образе жизни без диет и спорта прямо на работе.

Причины возникновения лишнего веса при сидячей работе

Малоподвижный образ жизни довольно часто приводит к появлению избыточного веса у людей, склонных к полноте.

Одними из самых эффективных упражнений являются обычные вращения всеми суставами: кистями, плечами, коленями, тазовым суставом и головой.

Кроме того, размять суставы и мышцы помогут и наклоны (их рекомендуется делать вперед-назад, влево-вправо). Свести к минимуму риск возникновения осложнений и взбодрить организм поможет даже 10-минутная гимнастика.

При этом делать ее рекомендуется каждые 2 часа. Очень полезными являются и такие упражнения:

  • необходимо принять удобное положение на стуле и максимально втянуть живот. Положение нужно зафиксировать на 5 секунд и после этого расслабиться. Упражнение нужно выполнить не менее 20 раз;
  • сидя на стуле, нужно свести вместе колени. После этого нужно представить, что их пытаются развести. Основная задача при этом – максимально продолжительно сжимать бедра.

Как эффективно похудеть при сидячей работе и сохранить результат?

Большинство людей скидывают проблему лишнего веса на сидячую работу, но это совершенно не так. Когда у человека присутствует желание скинуть лишние килограммы, то ничто не может остановить его от достижения целей.

Мотивация является мощным двигателем, способным воплотить в жизнь любую мечту, в том числе и корректировку фигуры. Если вы пока не знаете как похудеть при сидячей работе, предлагаем внимательно ознакомиться с данной статьёй.

Как похудеть при сидячем образе жизни с помощью питания?

Питание является незаменимым источником энергии.

Способы похудения при сидячей работе

Гиподинамия – бич XXI века. Снижение активности пагубно сказывается на всех системах жизнедеятельности человека. Офисная (сидячая) работа, неправильное питание, малоактивный образ жизни приводят к набору лишнего веса, так как похудеть при сидячей работе? Несколько основных принципов правильного питания и увеличение активности в течение рабочего дня помогут похудеть, обрести тело своей мечты.

К чему приводит малоподвижный образ жизни

Сидячая работа и малоактивный образ жизни замедляют метаболические процессы в организме, что влечет за собой набор веса, ухудшение качества кожи, волос, зубов, ногтей.

Кроме того, сгущается кровь, вследствие чего развивается тромбоз и другие болезни, связанные с сердечно-сосудистой системой. При низкой активности атрофируются мышцы, они дрябнут и выглядят не эстетично.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *