yk-ydom.ru Лучший женский портал
Главная > Новости > Как похудеть если дома нет еды

Как похудеть если дома нет еды

Новости 16-09-2019

как похудеть если дома нет еды

Добавьте клетчатку в свое меню

Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.

16. Пейте зеленый чай

Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению.


С вами бывало такое? Работаешь по 10 часов в день, не поднимая головы. Или босс не разрешает выходить из офиса на обед и на перекус остается только пара минут. Или совсем недавно стала мамой и все время посвящено уходу за малышом.

Инфоinfo
В разное время со мной случалась такая сумасшедшая жизнь. И я часто задавала себе вопрос: «Где найти время, чтобы готовить полезную еду или пойти в тренажерный зал, или как похудеть, если нет времени и когда столько всего нужно успеть?» И если вашими спутниками тоже стали постоянный стресс и мысль о том, как похудеть, если нет ни одной лишней минуты, то прямо сейчас сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Вот 8 очень простых приемов, которые помогли мне вести борьбу с лишним весом!


Выбросьте всю «мусорную» еду из своей кухни
  • Как похудеть если дома нет еды
  • 27. Бросьте курить
  • 28.

    Окружите себя поддерживающими людьми

  • 29.

    Хорошо спите

  • 8. [/attention]

    Полюби готовить

  • 9.

    Не считай калории

  • 10.
  • 14.
  • 15.
  • 17. Избегайте сладких готовых напитков
  • 18. Ограниченно потребляйте алкоголь
  • 4. Сократите сахар
  • Белковые продукты
  • 2. Разместите полезные продукты на уровне глаз
  • 21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина
  • 22. Ешьте перед зеркалом
  • 23.
  • 5. Не доверяйте кофе
  • Жиры во время диеты
  • 13. Добавьте белок во все ваши блюда
  • 1. [/info]
    Выбросьте всю «мусорную» еду из своей кухни

    Да, процесс весьма болезненный, но сделать это пришлось.

    Как похудеть если дома нет еды

    27. Бросьте курить

    Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.

    28.

    Окружите себя поддерживающими людьми

    Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.

    29.

    Хорошо спите

    Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться.

    [attention]Избегай диетической газировки

    Исследования на этот счет неоднозначны. Одни показывают, что вес не растет, другие — что после таких напитков сильнее хочется есть. Мозг начинает хотеть сахара. К тому же при заказе диетической колы может показаться, что ты уже сэкономила на калориях и можно вместо салата взять бургер с картошкой.

    8. [/attention]

    Полюби готовить

    Здоровое питание никогда не наскучит, если умеешь пользоваться травами и специями. Они улучшают вкус пищи и снижают количество потребляемых жиров. А красный острый и кайенский перец помогают разогнать метаболизм и сжечь немного лишних калорий.

    9.

    Не считай калории

    Есть большая разница между калориями из фастфуда и полезной еды. Так что рыбу, овощи, куриную грудку, цельнозерновые продукты и большинство фруктов можно есть без особых ограничений.

    10.

    Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.

    14.
    [important]Режим «Без углеводов» после 7 вечера

    Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т.


    д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.

    15.

    Овощи — из набора капуста всякая, морковь, свёкла, редька, можно много чего приготвить, а добавляя туда символическое количество то перчика, то помидорчика, то огурчика и того больше. А лето придет, так вообще все овощи дёшевы станут.

    Крупы — перловка, овсянка, пшеничная. Упомянутая гречка самая дорогая, остальные дешевле ))

    Мясо, рыба — я покупаю куриные грудки, филе обрезаю и готовлю второе, а на косточках варю суп.
    И знаете, на них остается достаточно мяса. Если совесм туго, то можно покупать одни кости — они продаются как суповой набор. Но курица сама по себе дешевле любого мяса. Ещё из дешёвого — печень, вкусно полезно и недорого.

    Рыба — как уже написали выше, есть много недорогой рыбы. Минтай обожаю! И ещё, это касается любых продуктов, но на рыбе чувствуется особенно. Не покупайте всяческие филе, нарезки, солёную рыбу.

    Узнайте свою суточную норму калорий

    Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий.

    Многие люди утверждают, что не могут похудеть по причине отсутствия достаточного количества денежных средств для покупки полезных продуктов и абонемента в спортзал. Действительно, в современном мире сложно иметь стройную фигуру, когда катастрофически не хватает денег. Однако существуют способы избавления от лишних килограммов при небольшом бюджете.

    Также следует отметить, что маленький семейный бюджет приводит к стрессу и депрессии.

    А женщины стараются подавлять такое состояние обильным потреблением пищи, в частности это сладости, фаст-фуд, а также алкоголь. В результате чего на проблемных местах появляется лишний жир.

    При желании каждый человек сможет похудеть, даже если не хватает денег на правильное питание и фитнес-зал.

    Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.

    17. Избегайте сладких готовых напитков

    Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т.
    д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью.

    Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.

    18. Ограниченно потребляйте алкоголь

    Общение очень важно.

    Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку.

    Кроме того, белки отвечают и за распределение жидкости между вне- и внутриклеточной средой.Дефицит белка в организме не позволяет клеткам удерживать воду, преобразуя ее в межклеточную жидкость. Следствием этого являются отеки, головные боли, ухудшение самочувствия

    Все белки делятся на полноценные и неполноценные. В полноценных белках, например, в морепродуктах, мясе, рыбе, яйцах, содержится весь спектр полезных аминокислот. Молочные продукты, как правило, не содержат 1-2 важных аминокислот. Белковая еда переваривается от двух до пяти часов, а значит, сытость будет ощущаться достаточно долго. Кроме того, на само переваривание белков тратится достаточно много энергии. Избыток белка достаточно опасен.

    Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.

    4. Сократите сахар

    Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой.

    То есть организм усваивает лучше те овощи и фрукты, которые растут на территории проживания.

    Также необходимо обращать внимание на свежесть и качество продуктов.

    Белковые продукты

    Кроме клетчатки организму обязательно нужен качественный белок. Его можно получить из бобовых продуктов, которые содержат большое количество аминокислот, витаминов и питательных веществ.

    Не рекомендуется приобретать различные копчености. Лучше купить свежее мясо в деревне или у знакомых. Но в нем содержится много жира, поэтому не рекомендуется злоупотреблять мясной пищей.

    Белок лучше получить из нежирной рыбы. Чтобы сэкономить, можно покупать мелкую рыбу или консервы.

    Одним из недорогих источников качественного и доступного белка являются куриные яйца.

    Проверила кухонные шкафы, холодильник, кладовую и выбросила все свои шоколадные батончики, чипсы, крекеры, мороженное и тому подобные продукты. Ведь когда вечно не хватает времени, то руки сами тянутся не к полезной пище, а к этим «вредностям». А это пускает под откос всю программу похудения. Ну как тут похудеть?

    2. Разместите полезные продукты на уровне глаз

    После того, как я освободила кухню от вредной еды, нужно было сделать запас полезных продуктов и перекусов. Еще один способ, как похудеть, если нет времени — разместить полезные продукты лучше всего прямо на уровне глаз — так, чтобы можно было сразу увидеть и достать! Поэтому я поставила на центральную полку холодильника натуральный йогурт, на переднем плане кухонных шкафов разместила не макароны, а коричневый рис и гречневую крупу.

    Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.

    21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина

    После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме.

    Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.

    22. Ешьте перед зеркалом

    «Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше.

    И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.

    23.

    Эту стратегию под названием «как похудеть, если нет времени готовить» я проверила на себе. Все просто: сварите большую кастрюлю коричневого риса, запеките большой противень овощей и курицу, сделайте в мультиварке домашний томатный соус. Все эти блюда прекрасно хранятся в холодильнике и могут в различных сочетаниях использоваться на обед или ужин в течение всей недели. Потребуется лишь немного времени на разогрев.

    5. Не доверяйте кофе

    Традиционный утренний кофе – это одно. Но находясь в состоянии стресса, цейтнота и дедлайнов, хочется взбодриться в течение дня и получить дозу энергии. Самым простым способом кажется чашка кофе. А еще лучше – в сопровождении чего-то сладкого. Однако после первого прилива сил эффект кофе исчезает и чувствуется еще большая усталость и еще большую тяга к кофеину и сахару.

    Сфера красоты сейчас настолько активно развивается, что ради красивой кожи и стройной фигуры женщины готовы платить огромные деньги и слепо верить всему, что говорят косметологи и диетологи. Но чтобы быть красивой, достаточно большого желания, а для реализации своей цели можно использовать и бюджетные средства, которые могут быть очень эффективными, сообщает интернет-издание «Информат» со ссылкой на moirebenok.ua.

    Предлагаем 4 диеты для похудения, которые совершенно не уступают дорогим, и помогут вам быстро сбросить вес без особых затрат.

    КЕФИРНАЯ ДИЕТА

    Как правило, на такой диете сидят от 3-10 дней. Ежедневно нужно выпить 1,5-2 литра нежирного кефира, при этом разделяя это количество на 7-8 порций.

    На диете можно есть овсяную, гречневую, ячневую, рисовую кашу. Однако рис следует покупать бурый или дикий. В шлифованном белом рисе содержание полезных веществ гораздо ниже. Если вы привыкли кушать суп с хлебом, то приобретайте ржаной хлеб из муки грубого помола или цельнозерновой.

    Углеводами богаты овощи и фрукты. Они низкокалорийные, содержат много клетчатки, которая организмом не усваивается и достаточно быстро выводится.

    Чем меньшей термической обработке подверглись овощи и фрукты, тем больше в них полезных веществ

    Практически на любой диете можно есть белокочанную капусту, морковь, огурцы, помидоры, брокколи, листья салата, болгарский перец, баклажаны, свеклу, сельдерей, а также все виды ягод, груши, яблоки, персики, цитрусовые.

    На время снижения веса бананы и виноград лучше исключить, так как они содержат слишком много сахара.

    Жиры во время диеты

    Совсем исключать жиры из рациона нельзя. Именно благодаря жирам в кишечнике всасываются минеральные вещества, жирорастворимые витамины. При отсутствии жиров в рационе о здоровых зубах и волосах можно забыть, а кости станут настолько хрупкими, что даже небольшой удар приведет к перелому.

    В норме взрослый человек должен употреблять 1 грамм жира на каждый килограмм своего веса. Если вы занимаетесь тяжелой физической работой или посещаете спортзал, то содержание жиров в рационе следует увеличить на 30 процентов.

    Во время диеты следует помнить о скрытых жирах в продуктах.

    Никогда не пропускайте завтрак

    Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.

    13. Добавьте белок во все ваши блюда

    Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *