yk-ydom.ru Лучший женский портал
Главная > Информация > Как вернуться на диету после перерыва

Как вернуться на диету после перерыва

Информация 16-09-2019

как вернуться на диету после перерыва

Даже если аппетит отсутствует, помните, что это не повод впадать в крайности из серии детокса на воде или сокового голодания.

Утром первым делом выпивайте стакан тёплой воды с одной столовой ложкой яблочного уксуса. Далее устраивайте себе лёгкий завтрак, например из протеинового коктейля с добавлением фруктов и зелени. Это положительно скажется на уровне сахара в крови, гормона стресса и запустит метаболизм.

На обед и ужин съедайте 50–75 % овощей и зелени, а остальное добирайте качественным протеином и целительными полезными жирами (орехами, оливками, авокадо). Не забывайте также о травах и специях, имеющих противовоспалительные свойства, таких как корица, куркума, шалфей, розмарин и кайенский перец.

И ещё: в период восстановления после «срыва» откажитесь от кофеина, глютена, молочных продуктов и сахара.

2.


Ешьте все что хочется, но в пределах разумного.

А в следующий день вернитесь к диете без каких либо наказаний и урезания диетического рациона.

Запланируйте срыв

Если диеты даются вам тяжело и вы всякий раз срываетесь, то можете запланировать срыв заранее. Так, 6 дней в неделю питайтесь по диетическому рациону, а на 7 устраивайте так называемый разгрузочный день.

В такой день на завтрак и обед съедайте все, что хочется, а на ужин употребляйте диетическую пищу. Желательно так же с загрузочный день установить границу калорий, например, съедать не более 2000-2500 калорий.

С запланированным срывом вся диета будет даваться значительно легче.

Займитесь спортом

Как известно, при похудение большую роль играет не только качество продуктов, но и их энергетическая ценность.

Как вернуться на диету после перерыва

Важноimportant
Что бы не говорили сторонники правильных и вкусных диет, сахар не совместим с рациональным питанием для похудения, а отказ от сахара — это само по себе очень сложно из-за самой природы сахара. Сладкая вкусная жизнь всегда приятнее и комфортнее невкусной и несладкой.

Но вновь возникшая сахарозависимость — это еще не самое страшное. Гораздо сильнее демотивирует неизбежная прибавка на весах, а она будет обязательно, так как сахар и соль задерживают воду.


Вниманиеattention
И чем строже у вас было питание, тем больше окажется прибавка. При самой строгой диете возможна прибавка в несколько кг за пару дней. Именно это и называется «после строгой диеты вес возвращается».

Это пока еще не вес, это сахар и соль держат воду и также плюсует заполненный едой кишечник. Если вовремя остановиться, то эта прибавка должна уйти также быстро как и пришла.


Но учтите, что к фитнесу правило не относится: категорически нельзя несколько дней подхалтуривать, а потом пойти и убиться в спортзале!

Анализируйте. Вам трудно, голодно и лениво, а срывы следуют один за другим? Не спешите упрекать себя в слабохарактерности: скорее всего, вы просто выбрали совершенно неподходящий лично вам образ жизни. Существуют сотни диет и видов фитнеса: выберите те, что будут сочетаться с вашей работой, привычками и семейным укладом. Поменять программу можно в любой момент!

Будьте гедонистом. Согласитесь, мы срываемся потому, что хотим сделать свою жизнь чуть приятнее и удобнее, пусть и ненадолго.


Как бы там ни было, многим известно то чувство, когда дни, а то и недели напролёт ты объедаешься вредным, знаешь, что набрал лишний вес, запретная еда уже не радует, но ты продолжаешь есть (видимо, от отчаяния)… Знакомо? Не переживайте, мы в How to Green сделали подборку рекомендаций о том, как правильно и быстро вернуться к нормальному режиму питания. И кстати, наши советы не только про еду: это целый комплекс мер, направленных на достижение холистического здоровья. В общем, встречайте 7 полезных советов, как вернуться к сбалансированному режиму.

1.
Не допускайте голодовок

Это факт: ситуация с обжорством и правда может выйти из-под контроля. «Опомнившись» (а это рано или поздно случится), незамедлительно возвращайтесь к сбалансированному режиму питания.


Исключите повторения срыва

Предотвратить повторение срыва с диеты помогут загрузочные дни. Это противоположность известного в мире диет термина «разгрузочный день». В загрузочные дни можно позволить себе небольшой праздник.
Заранее продумайте меню загрузочного дня.

Не делайте из него день переедания. Праздник живота можно организовывать не чаще, чем 1 раз в неделю. Допустим, в воскресенье. Так будет даже легче придерживаться диеты на протяжении недели, предвкушая маленький праздник для себя хорошей и красивой.

Примечание. Содержание статьи относится исключительно к диетам, которые Вы выбрали самостоятельно.

Инфоinfo
Поверьте, эти мучения изрядно заглушат вашу вину.

  • Отправляйтесь в магазин (пешком!) и купите как можно больше полезной низкокалорийной еды: капусты, морковки, яблок, сельдерея, ростков пшеницы, обезжиренного йогурта. Пусть именно она будет на вашем столе, когда вам захочется перекусить.
  • Если вы раньше записывали все, что съели за день (весьма эффективный способ похудеть, кстати), или клали на тарелку вдвое меньше, чем хочется, – как можно быстрее начинайте делать это снова.
  • После досадного диетического промаха займитесь фитнесом более активно, а если спорт еще не вошел в вашу жизнь, в срочном порядке запишитесь в фитнес-клуб. Три часа в неделю, и можете быть спокойны – сход с диетических рельсов не грозит вам катастрофой.

Мало того, весы его даже не заметят.
  • В ближайшие два дня после объедания не вставайте на весы.
  • Ищите ответ на вопрос «почему?»

    То есть почему у вас (опять!) произошёл «срыв»… Вполне возможно, так вы замещаете недостающую эмоцию или потребность, а может, вы переживаете по поводу личной жизни, работы или просто не принимаете своё тело. Если это так, то ни диета, ни интенсивные тренировки вам не помогут – вернее, станут лишь временной мерой, после чего злополучный цикл снова повторится.

    Вам поможет осознанность. Исследуйте свои эмоциональные и духовные потребности, делайте записи о вашем настроении и мыслях в моменты, когда руки снова тянулись к вредной пище.
    Замечайте, точно ли вы были голодны или причина тяги к еде была совсем в другом.

    Определение истинных мотивов эмоциональных заеданий и работа с ними – ключ к более здоровому и устойчивому режиму питания.

    4.

    Что делать и как не допустить повторений? Известны три главных правила.

    Правило 1. Осознайте суть проблемы

    Срыв с диеты – один прием пищи, в рамках которого Вы позволили себе те продукты, которые выходят за рамки диетического рациона. К подобной ситуации можно отнести обед за праздничным столом или вечерние посиделки с подругами, в ходе которых Вы позволили себе тортик или мороженое. Важно понимать: разовое отступление от диетического питания не губит достигнутый результат диеты.

    После срыва имеют место два сценария. Первый – самобичевание, разочарование в себе. Кажется, за один день Вы стерли все предыдущие труды над фигурой, а значит, Вы безнадежны и больше пробовать не стоит.

    Другой сценарий: Вы взвесились, увидели, что прибавили-то буквально 300 – 400 грамм, поэтому решили, что и на следующий день можно вновь вспомнить сказочный вкус «запретных» блюд.

    Ищите замены. Если вы сорвались, попробуйте что-нибудь сделать по этому поводу в тот же день. Например, отменив тренировку, отправьтесь погулять, пусть даже всего на полчаса.

    У вас останется впечатление, что вы все-таки непраздно провели вечер и немного позанимались.

    Да, это не заменит тренировку вашему телу, но чувство вины уменьшится — а ведь именно оно часто усугубляет срыв.

    Позволяйте себе «плохие дни». Вернее, не казните себя за них.

    Да-да, те самые чудовищные дни, когда все с самого утра катится по наклонной: вы поссорились с другом, опоздали на работу, съели утешительную шоколадку, потом пиццу, потом бургер… А вечером вместо тренировки закутались в плед и сладко рыдали, поедая из коробки мороженое.

    Запомните: даже такой ужасный день не разрушит вашего результата, не приведет к глобальному откату назад.

    Диета — это не разовое мероприятие на три дня, а постоянный контроль питания с какой-либо целью. В нашем случае диету мы применяем для похудения, что требует довольно серьезных ограничений и полного пересмотра обычного режима питания. И вот однажды наступает момент, когда человек, придерживающийся рациональной и сбалансированной диеты, делает перерыв.

    Причина может быть любой — отпуск, болезнь, стресс, психическая нестабильность, надоело, передумал и др.

    Вот привычная диета прервалась на короткий промежуток времени, а позже надо снова войти в строй, и как можно быстрее. Вроде бы ничего сложного — прервал диету, затем возобновил по накатанной. Но на деле не все так уж и просто.

    Один из факторов, усложняющих возвращение к рациональному питанию, это скачок сахара.

    Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-936431-kak-sohranit-figuru-posle-diety

    Что делать, если вы сорвались с диеты

    Диеты — самый быстрый и эффективный способ похудения. Практический каждый человек хотя бы раз в своей жизни сидел на диете и знает, насколько это бывает трудно.

    Поэтому большинство худеющих, несмотря на мотивацию и желание, срываются через несколько дней после диеты, возвращаются к привычному режиму питания и набирают вес.

    Как же избежать этого замкнутого круга и что делать после срыва?

    Вернитесь к диете

    Не стоит себя корить за срыв, ведь это нормально! На диете тяжело не только эмоционально, но и физически, поэтому срыв вполне естественен.

    Но не стоит идти во все тяжкие и объедаться сладостями в течение нескольких дней. Если срыв случился, не переедайте.

    Имейте при себе полезности

    То есть «правильные» снеки на случай «аварийной ситуации» – например, когда у коллеги день рождения и в офис завезли партию соблазнов, осетинские пироги и торты.

    Рекомендация также распространяется на поездки, когда вам нужно провести долгие часы в дороге, да и по прибытии непонятно где и когда удастся съесть сбалансированный обед.

    Профи функциональной медицины доктор Марк Хайман сам использует и советует всем своим пациентам следующий набор полезных снеков, помогающих стабилизировать уровень сахара в крови: миндаль или грецкие орехи, консервированные сардины, хумус, свежая морковь и сельдерей, яблоко, тёмный шоколад (содержание какао 70 % и выше).

    5.

    Если вы съели пирожное, это не значит, что нужно пропустить ужин. Отменив тренировку, не назначайте три новых. Все это повергнет вас в еще больший стресс и приведет к новым неудачам. Помните, что после срыва нужно просто вернуться к своей программе, не пытаясь сделать ее убойной.

    Будьте снисходительны. Чувство вины — главный повод отказаться от своих намерений. Простите себя и запомните: вы — супермен. Или супервумен. У вас получится.

    Источник: https://www.jv.ru/news/psikhologhiia/soviety_i_priiemy/30157-kak-nachat-zanovo-posle-sriva.html

    Как сохранить фигуру после диеты

    «Эффект бумеранга»

    Многие диеты позволяют сбросить несколько килограммов за довольно короткий период. Однако, есть вероятность, что потерянный вес вернется, как только будут сняты ограничения в еде.

    Не отказывайтесь от ресторанов, но будьте бдительны

    Лишив себя встречи с друзьями, вы только усилите градус эмоционального напряжения (что бы это ни было), приведшего вас к срыву. Поэтому не отказывайтесь от похода в ресторан и приятного времяпрепровождения.

    А чтобы сделать наиболее полезный для вас выбор в еде, просто изучите меню заранее через интернет. Практически в любом месте сейчас предлагается жирная рыба с овощами и вкуснейшие вегетарианские блюда.

    А если в этот день вы всё же решите позволить себе что-то не самое полезное – также заранее выберите, что именно это будет.

    Скажем, если у друга день рождения, то, вполне возможно, вы захотите выпить бокал вина, а если ресторан известен своими эксклюзивными тортами, значит, съедите десерт. Но только не мешайте сразу всё: и алкоголь, и пасту в сливочном соусе, и десерт.

    Отправляйся в торговый центр и купи себе новое узкое платье в награду за то, что ты не позволила срыву помешать твоим планам похудеть.

    • ТЕГИ
    • Женская психология
    • Похудение
    • Разное

    Источник: http://healthsnews.com/kak-vernutsya-k-diete-posle-sryiva.html

    Как начать заново после срыва

    Причин для срыва может быть миллион, но все они, по сути, сводятся к одному. «Мы едим запретные продукты потому, что испытываем голод, и отменяем тренировки потому, что ленимся, — утверждает Пола Браун, главный диетолог Клиники Слиделл (США).

    — Естественно, “голод” и “лень” могут быть очень разными.

    Вот несколько распространенных мотивов для поедания шоколадки во время диеты: у вас упал уровень сахара в крови, вы недоедаете, хотите успокоиться, хотите заесть тоску, вам хочется пожевать, вы не можете отказаться от десерта за компанию.

    Как вернуться к диете после срыва?

    Самое сложное в любой диете – уметь возвращаться к режиму питания сразу после срыва и не затягивать его на неделю. Не сдержалась, съела плитку шоколада, а затем мгновенно вернулась в строй – вот залог

    успешного похудения. Как вернуться к диете после срыва, советует Хелсньюс.

    Придерживайся режима дня

    Признайся – как только ты съедаешь зефирку на строгой диете, твоя совесть сразу находит минимум 5 причин не выходить на завтрашнюю утреннюю пробежку – дескать, еще денек поленюсь, раз уж сорвалась…Здесь и

    кроется главный подводный камень.

    Ни за что, ни при каких обстоятельствах не позволяй срыву диеты мешать твоим остальным планам. Все так же занимайся аэробикой, делай обертывания для похудения, пей витамины и вставай рано утром – и ты

    увидишь, что тебе не захочется продолжать срыв еще дольше.

    Запретный плод сладок» — как говорят в народе.

    Голодание

    Это не плохой способ избавиться от лишних килограммов, только необходимо учитывать, что организм недополучает массу питательных и полезных веществ, а отсюда неконтролируемый аппетит, плохое самочувствие, головная боль. Стоит задуматься, а нужны ли подобные жертвы. К тому же, как только человек вернется к привычному рациону, килограммы вернутся непременно.

    Диета — это стиль жизни, а не способ скинуть пару килограммов. Лучше определить для себя план питания с небольшими ограничениями, тогда вес будет уходить медленно, но, вряд ли, килограммы вернутся.

    Очень важно, чтобы меню было сбалансированным, поэтому при каждом приеме пищи стоит руководствоваться «правилом тарелки».

    Работайте над улучшением циркуляции крови и выведением токсинов

    Лёгкий спорт, чаи-диуретики, детокс-ванны – вот то, что идеально подойдёт для перенастройки организма сразу после стресса от переедания.

    Тренировка (достаточно двадцатиминутной пробежки или восстановительного йога-класса) также улучшит настроение и концентрацию, ускорит пищеварение.

    Мочегонные чаи (мятный, боярышниковый, крапивный) выведут из организма лишнюю жидкость, которую он задержал ввиду съеденного сахара и/или соли. Ну а детокс-ванна с солью Эпсома и лавандовым эфирным маслом подарит глубокое расслабление и крепкий сон.

    3.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *