yk-ydom.ru Лучший женский портал
Главная > Новости > Когда кормящей маме можно сесть на диету

Когда кормящей маме можно сесть на диету

Новости 16-09-2019

когда кормящей маме можно сесть на диету

И все же, как похудеть при грудном вскармливании?

Чтобы сбросить небольшой вес (до 10 кг.) во время кормления, придется следовать нескольким несложным рекомендациям и заручиться силой воли. Здесь, как и в любое другое время, на сто процентов действуют лишь два золотых правила: Первое Чтобы похудеть во время гв, нужно расходовать больше энергии, либо меньше ее потреблять. Первое достигается посредством физических упражнений, плаванья, пробежек или других фит-занятий. Второе Двумя легкими «не»: не есть за 3-4 часа до сна и сказать «нет» сдобе + сладкому после часа дня. Вернуть осиную талию помогут упражнения с хула-хупом. Многие специальные обручи имеют массажную поверхность и утяжелители, сосредоточьте свое внимание именно на них и крутите по 10 минут в день в разные стороны. Кроме того, вам может помочь ходьба по лестнице для похудения.


Вниманиеattention
Во время беременности вес любой здоровой женщины увеличивается на 8–18 кг. В эту прибавку входит вес плаценты и самого ребёнка, количества крови, которое увеличивается в период беременности, околоплодной жидкости и жировой ткани.

Вскоре после рождения ребёнка большинство женщин интересуются, как вернуть былую стройность. И многим из них кажется, что сбросить вес во время грудного вскармливания невозможно.
Является ли это распространённое мнение заблуждением?

Можно ли сидеть на диете кормящей маме

После родов осталось несколько лишних килограммов и вас беспокоит вопрос, исчезнут ли они и каким образом. Ответ зависит от многих факторов: возраст, наследственность, количество предыдущих беременностей и, конечно же, имеет значение характер увеличения массы тела.

Когда кормящей маме можно сесть на диету

Главная » Дети до 3-х лет » Грудное вскармливание

Много споров вызывает строгая диета при грудном вскармливании, которой нередко придерживаются многие кормящие мамы. В некоторых случаях диета для кормящих мам доходит до предельных крайностей – кженщины сидят буквально на одной гречке с отварной говядиной, не решаясь употреблять никаких других продуктов.

Но нужны ли такие строгие ограничения при кормлении грудью, реально ли материнское питание настолько сильно влияет на малыша и должно быть суровым и ограничительным?

Диета при грудном вскармливании

Одной из распространенных проблем среди кормящих мамочек является диета во время грудного вскармливания.

Когда кормящей маме можно сесть на диету и не срываться

Необходимо употреблять в сутки не менее 2 литров чистой воды.

  • Не снижайте кардинально калорийность дневного рациона — энергетическая ценность суточного объёма еды в эти дни должна быть в пределах 1200–1500 ккал.
  • Не позволяйте себе голодать, при чувстве голода разрешается выпить нежирный кефир или натуральный йогурт.
  • Избегайте чрезмерных физических нагрузок и усталости — организм должен отдыхать. Утомительные нагрузки могут стать причиной резкого падения артериального давления и привести к обморочному состоянию.
  • При плохом самочувствии (слабость, сонливость, головная боль и тошнота) необходимо вернуться к прежнему режиму питания.

Популярные фруктовые и овощные разгрузочные дни кормящим мамам не подойдут, так как даже килограмм фруктов в день не сможет заглушить голод — стоит обратить внимание на более сытные варианты разгрузки.

Когда кормящей маме можно сесть на диету с чего начать

Инфоinfo
Диета при грудном вскармливании для похудения предполагает полное исключение такого рода напитков.

  • Все виды капусты и бобовых растений, так как они могут привести к повышенному газообразованию у ребенка.
  • Молоко повышенной жирности и хлеб темных сортов – эти продукты слишком тяжелые для переваривания.
  • Крепкий чай и кофе. Данные напитки содержат кофеин, который противопоказан малышу.
  • Слишком соленые и острые продукты.
  • Большое количество сладостей.

Диета при грудном вскармливании для похудения предполагает исключение всех вышеперечисленных продуктов из рациона питания.


Такая мера поможет сбросить вес и не навредить малышу.

Диета Дюкана для молодых матерей

Рацион питания по принципу Дюкана – это достаточно легкая диета при грудном вскармливании для похудения.

Так уж задумано природой – женщина во время беременности набирает вес. Страшный сон о лишних килограммах становится явью для большинства будущих мамочек, хотя прибавка в весе — это нормально, если не вредит здоровью мамы и малыша.

Не важно, пять килограммов набрала женщина или двадцать – стремление вернуться к прежнему весу одинаково велико у каждой.

И оно растет после каждого критического взгляда на свое отражение в зеркале или попытки примерить на себя «добеременный» гардероб.

И новоиспеченные мамочки садятся на диету, желая поскорее вернуть телу прежние формы. Однако нередко жажда быстро похудеть вступает в конфликт со здравым смыслом.

Поэтому ее следует соблюдать тем женщинам, у которых аллергия может передаваться по наследству.

  1. Восемь утра – завтрак: немного творога без добавления сахара или сметаны, отварные перепелиные или куриные яйца. Запейте все это чаем с тмином, который улучшает лактацию.
  2. Десять утра – легкий перекус: заварите некрепкий зеленый чай, закусите его крекерами из цельной муки.
  3. Час дня – обед: сделайте легкий супчик из рыбы или морепродуктов, также отварите любимые овощи и скушайте их в качестве гарнира.
  4. Пять часов вечера – полдник: выпейте стакан обезжиренного кефира.
  5. Семь часов вечера – ужин (последний прием пищи): скушайте салат из капусты и огурцов, приготовленный без добавления масла и соли, и кусочек отварной курицы.

Данная диета достаточно жесткая, поэтому кормящим женщинам ее можно соблюдать не больше недели.

Важноimportant
Как правило, такие дни включают в себя потребление не одного, а нескольких продуктов.

Диета при гв для похудения не исключает таких вариантов разгрузочных дней:

  1. Только фрукты. Молодой маме положено съесть 1. 5 килограмма зеленых или желтых яблок в день.
  2. Только овощи.

1.5 килограмма свежих овощей в суки (на выбор мамы).

Овощи нужно употреблять в виде салатов, заправляя их нерафинированным растительным маслом или 10% сметаной.

  • Только кефир. Предполагает потребление 1.5 литров кефира, нежирного йогурта или ряженки в день.
  • Только рис.

    150 г сухого риса (лучше бурого) отварить в воде без добавления соли. Готовый рис можно есть с добавлением любых фруктов.

  • Только гречка. 150 г гречки отварить или запарить в термосе в течение ночи. Есть гречку можно с добавлением любых овощей.
  • Только творог.
  • Диета для кормящих должна полностью состоять из здоровой пищи, которая поможет восстановить пищеварительную систему, улучшить самочувствие, уберечь от аллергии и других проблем со здоровьем. Если нет возможности полностью исключить тот или иной продукт, то его количество нужно свести к минимуму;

    • соблюдать режим двигательной активности. Всем мамам сразу же после выписки из роддома рекомендуют больше двигаться. На первом этапе это должны быть пешие прогулки по 10 минут, темп которых постепенно увеличивается.
      Когда организм восстановится, можно будет перейти к более серьезным нагрузкам и упражнениям.

    Важно! Даже самые простые упражнения можно выполнять только через 7 недель после рождения ребенка.

    Из мяса лучше выбирать индейку, говядину, нежирную телятину.

    • Исключить потребление жареных блюд. Всю пищу отваривать, запекать или проводить паровую обработку.
    • Максимально ограничить потребление жирных блюд.
    • Сладости и мучные изделия стоит заменить сухофруктами и орехами.
    • Есть как можно больше овощей и фруктов (предпочтение лучше отдать сезонным растениям и тем, что произрастают в области, где живет мама).

      Экзотические фрукты можно начинать пробовать, когда малышу исполнится полгода.

    • Вводить в рацион кисломолочные продукты. Употреблять их лучше после термической обработки в виде запеканок, ленивых вареников, сырников.
    • Если кормящая мама пробует блюда во время приготовления или привыкла доедать остатки пищи за детьми, количество обычных порций необходимо уменьшить.
    • Наилучшим вариантом станет ведение дневника съеденных блюд.

    При правильном подборе, разгрузочные дни переносятся с лёгкостью и без дискомфорта как в психологическом, так и в физиологическом смысле. Разгрузочные дни бесполезны, если после них вы снова переедаете.

    Противопоказания к проведению разгрузочных дней

    В качестве противопоказаний выступают такие проблемы со здоровьем, как:

    • сахарный диабет;
    • заболевания почек и печени;
    • заболевания органов пищеварительной системы;
    • вирусные инфекции, общее недомогание;
    • стресс;
    • интенсивные физические и умственные нагрузки.

    Примеры разгрузочных дней

    1. Творожный день: 500 г нежирного творога заправить 60 г сметаны с низкой жирностью.

    Пятница

    Утро: овсянка с сухофруктами, тыквенными семечками, печеные яблоки.

    Обед: суп-пюре из овощей, говяжьи парные котлетки, чай или компот.

    Вечер: овощное рагу, крольчатина, тушеная в сметане.

    Суббота

    Завтрак: любая каша с маслом, тост с сыром, яблоко.

    Обед: суп из кабачков с сыром, запеченная цветная капуста с куриным филе.

    Ужин: тушеная рыба со сметаной, салат из моркови, йогурта и чернослива.

    Воскресенье

    Утро: запеканка из творога с изюмом, чай.

    День: уха из нежирной рыбы, тефтели из индюшатины на пару, банан.

    Видео: Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть

    Питание кормящей мамы, диета для кормящих,продукты для кормящих

    Отзывы

    Ирина, 25 лет После рождения первого сына набрала 20 кг, поэтому моим желанием было побыстрее прийти в былую форму.

    • Только мясо. 500 г постного мяса птицы или говядины употреблять целый день совместно с 1 кг свежих овощей.

    • Только рыба. 500 г нежирной рыбы (минтай, хек, окунь, щука, хек, лещ и т.д.) сочетать с 1 кг свежих или отварных овощей.

    При выборе разгрузочного дня маме стоит ориентироваться на свои вкусы. Если она не любит творог или гречку, не стоит насиловать себя и проводить подобные дни.

    Лучше всего выбрать приемлемые для себя продукты. Такие дни нельзя проводить чаще одного, максимум двух раз в неделю.

    Рассчитывать при похудении только на разгрузочные дни не стоит. Питание в остальное время также должно быть правильным и сбалансированным.

    Меню для похудения на каждый день

    Удобнее всего разделить потребляемые продукты на неделю.
    Для этих целей прекрасно подойдет диета по дням.

    Специалисты советуют придерживаться таких правил питания для похудения:

    1. Нужно есть больше овощей. В них немного калорий, зато эти продукты полезны, питательны, содержат множество полезных веществ.
    2. Белковую пищу в виде молочных продуктов, рыбы, мяса, рекомендуется употреблять два раза в день.
    3. Крупяные каши также можно включать в диетическое меню кормящей матери.

      Они хорошо перевариваются, дают сытность, снабжают организм углеводами.

    4. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно есть фрукты, натуральные йогурты.
    5. Когда женщина кормит ребенка грудью, теряет много жидкости. По этой причине в ежедневное меню должно входить больше воды, компотов из сухофруктов.

    Но уже за семь дней потрясающий результат виден налицо! Важный нюанс: капуста и огурцы не рекомендованы молодым мамочкам, чьи детки находятся на грудном вскармливании. Поэтому перед тем как сесть на упомянутутю выше диету, лучше проконсультируйтесь с педиатром.

    Гречневая диета при кормлении ребенка грудью

    Гречневая крупа – это одна из самых полезных каш, известных человечеству на сегодняшний день.

    Ее польза состоит в том, что она ускоряет обмен веществ, кровообращение, замедляет процессы старения и делает кожу более привлекательной. Кроме того, недавние исследования подтвердили информацию о том, что гречневая крупа улучшает лактацию, поэтому ее рекомендуют употреблять женщинам, которые недавно родили ребенка и кормят его грудью.

    Использование в меню продуктов, богатых растительными жирами, увеличивается на 50% за счёт сокращения потребления животных жиров. Это составляет примерно 30–35 г растительных масел в день, которые желательно применять не для жарки, а в качестве заправки для салатов.

    Ваше питание не влияет существенно на состав молока (за исключением отдельных витаминов и микроэлементов), в том числе на количество жира.
    Состав молока определяется питанием женщины до и во время беременности.

    Яков Яковлев, Член Медицинского совета АКЕВ, педиатр

    http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=28493

    Ожирению способствует как жирная пища, так и богатая легкоусвояемыми углеводами: сахарозой, фруктозой и глюкозой.

    Также специалисты рекомендуют делать серию фото «До — После», чтобы видеть прогресс и заставлять себя двигаться вперед;

    • подстраивать свой режим питания под режим малыша. Это позволит перейти к дробному питанию, что является залогом быстрого и правильного сброса веса;
    • полноценно высыпаться.
      Даже самые интенсивные тренировки не принесут желаемого результата, если женщина постоянно будет не высыпаться. Лучше всего спать по 7-8 часов. Этого времени хватает для того, чтобы организм полностью отдохнул и восстановился;
    • выпивать необходимое количество воды (по 2-3 литра за сутки). Вода способствует быстрому выведению токсинов из организма. Кроме этого, бывают моменты, когда чувство голода появляется из-за обезвоживания;
    • питаться часто, но понемногу. Очень часто переедание становится причиной набора лишнего веса.

    Чтобы сбросить вес, нужно придерживаться следующего режима питания:

    • Первый день – кушайте любую рыбу: сёмгу, хека, горбушу, скумбрию, селедку и так далее. Ее можно жарить, запекать или отваривать (по вкусу).
    • Второй день – употребляйте только овощи: баклажаны, помидоры, морковь, капусту, сладкий перец и т.

      п. Единственное исключение – нельзя кушать картошку, так как она способствует замедленному обмену веществ. Овощи можно есть как в сыром виде, так и запекать, тушить и т. д.

    • Третий день – куриное мясо. Оно славится своими питательными свойствами и быстрой усвояемостью. Отварная куриная грудка зарядит энергией на весь день.

      Также мясо курицы можно обжаривать с небольшим количеством масла, без добавления соли.

    • Четвертый день – кушайте любые каши и крупы.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *