yk-ydom.ru Лучший женский портал
Главная > Новости > Кому нужна диета сушка

Кому нужна диета сушка

Новости 16-09-2019

У девушек могут возникнуть проблемы с циклом.

Рекомендуется кушать: нежирное мясо (телятину, крольчатину, куриную грудку, индейку), рыбу, нежирные молочные и кисломолочные продукты, яйца (белка можно много, желтка – ограниченное количество), бурый и дикий рис, фасоль, чечевицу, немного грибов, овощи и фрукты (в небольшом количестве), зелень, спортивное питание.

Упражнение планка для новичков и продвинутых в этой статье

Сушка: меню и план питания

Переходить на сушку надо постепенно (резкий переход на белковую пищу вреден для вашего здоровья).


Завтрак: три отварных яйца (у двух яиц удалить желток), зеленый чай без сахара, банан Обед: 100гр отварного куриного филе, салат из огурцов и зелени (заправить лимонным соком), апельсиновый сок Ужин: 100гр отварной белой рыбы, 1 апельсин

2 день. Завтрак: 200гр овсяной каши, зеленый чай без сахара, банан Обед: 200гр запеченного куриного филе, салат из капусты, грейпфрутовый сок Ужин: 100гр нежирного творога, 200мл травяного чая

3 день. Завтрак: омлет из трех белков, 200мл нежирного йогурта Обед: 200гр тушеной белой рыбы, салат из капусты и огурцов, приправленных оливковым маслом, апельсин Ужин: фруктовый салат (банан+грейпфрут), 100гр творога, травяной чай

4 день.

Кому нужна диета сушка

БЖУ – белки 70%; жиры 20%; углеводы 10%.

Разрешены только сложные углеводы (в первой половине дня). Тосты и любой хлеб, даже цельнозерновой исключаются, фрукты – тоже.
Количество вареной каши резко сокращается. В остальном можно следовать схеме первого этапа.

Белковый салатик с кальмарами за 5 минут

Третий этап (выведение воды)

Продолжительность – одна неделя (7 дней). В этот период сушки из меню исключаются все углеводы, а обычная вода заменяется дистиллированной.
Другие продукты из первого этапа остаются в ограниченном количестве.

  • Завтрак: салат из свежих овощей – 120 г, отваренный белок яйца – 7 шт., 1 ст. л. ложка любой вареной крупы
  • Второй завтрак: 2 ст.л.

Кому нужна диета сушка тела

Кроме того, вода необходима постройке мышц, ведь она по сути — главный растворитель для аминокислот, и является химическим «участником» и транспортировщиком.

  • считать калории. В частности, рекомендуется употреблять в сутки не более 12 ккал на 1 кг веса женщины, и львиная доля рациона должна состоять из «натуральных» белков — творога, яиц, молока, сыра, рыбы и т.д.
    Инфоinfo
    Например, женщина весом 65кг может «съесть» в день не более 780 ккал или около 160 гр белка.
  • в меню диеты при сушке тела для девушек углеводы присутствуют, но в малом количестве и ни в коем случае не в виде простых углеводов, то есть сладостей, мучного, сдобного, сладкого, и т.д. Это должны быть овощи, фрукты, зерновой хлеб, крупы.

С протеиновыми батончиками поосторожнее, пожалуйста. Если так хочется — то не более 15% рациона в сутки.
  • жиры в очень малом количестве разрешаются, но не в день тренировки.
  • Кому нужна диета сушка тела меню

    Опытный тренер может составить индивидуальную программу тренировок, сочетая оптимальное количество подходов и повторений. Но если нет возможности провести консультацию со знающим человеком, на помощь придут комплексы, которые представлены в свободном доступе в интернете.

    И вот один из них.

    Вред сушки тела

    Начнем повествование о вреде с противопоказаний к процедуре. Дело в том, что даже абсолютно здоровый организм, при неумелом и неправильном подходе такая диета может в прямом смысле убить.


    А что уж говорить, когда в организме имеются даже маломальские проблемы. Это обусловлено тем, что такое питание всегда вызывает острый дефицит глюкозы, что порождает развитие кетоацидоза, интоксикации организма.

    Это вовсе не соответствует действительности. Вы будете вынуждены кардинальным образом поменять план своего питания.

    Что же представляет собой сушка при занятиях бодибилдингом?

    Сушка – это грамотная тренировка совместно с правильно составленной диетой, в основе которых лежит уменьшение объема подкожного жира при сохранении мышечной массы, набранной ранее.

    Главные моменты диеты, коим необходимо придерживаться, если вы решили пройти процесс сушки при занятиях бодибилдингом:

    1. Чем большее количество жировой массы будет в вашем теле, тем большее количество белков необходимо употреблять взамен углеводов. То есть, если прежде соотношение белки-жиры-углеводы составляло приблизительно 20-20-60, то теперь необходимо чтобы наоборот было 60-20-20.
    Вниманиеattention
    Они совершенно не вредны (в умеренных количествах, так как белок влияет на органы выделения). На сушке разрешён сывороточный изолят, который не содержит сахара.

    В отличие от многокомпонентных протеинов, он полностью усваивается. Особенно не рекомендуется на сушке – казеиновый и соевый.

    Протеин – всего лишь замена приёма белковой пищи. Порция содержит около 25 г чистого белка. Это всего лишь способ разнообразить и дополнить рацион.Креатин

    Эта спортивная добавка служит для увеличения силы в мышцах и их объёма.

    Действие креатина обусловлено накоплением воды в мышечных волокнах, это служит для увеличения силы при нагрузках. Таким образом, эта добавка не подходит для сушки, так как визуально увеличивает объёмы за счёт «залитости» водой.

    Рельефа на креатине ждать не приходиться.

    Бывает так, что даже правильное питание и регулярные занятия спортом не дают удовлетворения. Усилия прилагаются, а результата в виде идеальной фигуры нет – «ушки», складки, жир на животе так и не уходят.

    Важноimportant
    В этом случае можно прибегнуть к диете «сушке», которая направлена именно на сжигание жировых отложений. Сушка тела – известный прием бодибилдеров, которая применяется перед соревнованиями и просто для того, чтобы подчеркнуть мышечный рельеф.

    Это довольно жесткая диета, но в щадящем варианте вполне можно использовать ее для того, чтобы «подтянуть» фигуру и избавиться от жировых отложений, которые все портят.

    Жиросжигание происходит за счет снижения количества углеводов в рационе, при этом организм также должен испытывать дефицит калорий.

    Если нет возможности кушать нормальную рыбу или по какой-то причине она вам не нравится, замените ее хотя бы на капсулы рыбного жира.

    • Орехах. В них очень много Омега-6, которая помогает в процессе сушки. Вот только вводя их в диетический рацион стоит помнить про их калорийность, на 100 г в среднем приходится 600 ккал. Жиры нужны обязательно — просто следите за количеством съеденного. Орехи нужно есть в первозданном, но вымытом виде. Никакой соли и прочих специй нельзя.
    • Растительном масле. В растительном масле есть Омега-6, которая очень полезна для организма во многих сферах. В льняном масле находится Омега-3. Однако для тушения, а от жарки лучше вообще отказаться, лучше всегда использовать простое рафинированное масло из подсолнечника.

    Омлет из белков, каша гречневая, зеленый чай.

    Обед. Отварная куриная грудка, салат из огурцов.

    Полдник.

    Творог 2% – 100г.

    Ужин. Запеченая рыба с тушеной капустой.

    Второй день

    Завтрак. Каша из булгура, отварное яйцо, зеленый чай.

    Обед.

    Приготвленная в духовке индейка с тушеными кабачками.

    Полдник. Горсть кураги.

    Ужин. Тушеные кальмары со сметаной или с кокосовым молоком. Творог с кефиром.

    По такому принципу строить питание и в другие дни. Такой диеты не стоит придерживаться долго, углеводы для организма человека очень важны, и максимальный срок на сушке 7-10 дней.

    Как правильно подсушить тело знают бодибилдеры, выступающие на соревнованиях. Ограничение в питании и многократные повторы упражнений с небольшими весами в итоге формируют поджарую фигуру с прорисованными мышцами и венами. Задача спортсмена в этот период — просушиться без потери мышечной массы и вреда для здоровья.

    Как правильно сушиться и с чего начать худеть

    Прежде чем составлять диету и корректировать план тренировок на онлайн калькуляторе рассчитывают сухую массу. Цифры подскажут, сколько нужно убрать жира, и сколько по времени будет длиться сушка.

    Для нормального функционирования в женском организме должно присутствовать до 15% подкожного жира.

    • Девушкам спортивного телосложения рекомендуется иметь не менее 20% запаса.
    • У мужчин значения выше на 5%.
    • В обеденный период. 100 г запеченной картошки + 100 г рыбы красных сортов и помидоры черри.
    • Перекус в полдник. 300 г качественного йогурта и пара бананов.
    • Ужин. Вареные морепродукты и салат из овощей.
    • Перекус перед сном. 150 г творога.

    Сушка тела на месяц

    Месяц для сушки — это много, поэтому далеко не каждый новичок способен осилить эту ношу. Вообще, не рекомендуется переходить к таким длительным периодам сразу, лучше постепенно наращивать промежутками.

    В меню нет абсолютно никакой разницы от недельного. Вообще, когда есть знание о разрешенных продуктах можно самостоятельно составлять рацион, исходя из собственных вкусовых предпочтений. Главное — помните о калориях и регулярно ведите дневник питания.

    Упражнения для сушки тела

    Упражнения, конечно, в идеале, должны составляться в индивидуальном порядке.

    Также, аэробные нагрузки улучшают способность организма к усвоению кислорода и направляют его к тканям тела. Если в организме кислорода достаточно, то жир сжигается быстро.

    • Необходимо кушать больше белка – для избавления от жира, нужно съедать 2,5 грамма белка на 1 кг веса тела в день.

      Это поможет вам не потерять объём мышечной массы.

    • Нужно планировать время приёма пищи и занятий:

    Если вы хорошо питаетесь в течение дня, то будете работать интенсивнее и сожжете больше калорий. Перекусывайте перед началом занятия для получения энергии и сжигания большего количества жира.

    Сушка тела находится под строгим запретом при:

    • болезни почек;
    • заболеваниях печени;
    • проблемах с желудком и кишечником;
    • заболевании поджелудочной;
    • при наличии заболеваний и проблем с сердечно-сосудистой системой.

    Ни в коем случае нельзя садиться на такую диету беременным женщинам, кормящим мамочкам и диабетикам. Однако, даже если вы считаете свой организм абсолютно здоровым — перед сменой пищевого режима лучше пройти диагностику, так как не всегда болезнь дает о себе знать, а в момент стресса, а диета это самый настоящий стресс, проявят себя во всей «красе».

    Резкий дефицит глюкозы в организме очень плохо отражается на всем организме: возникает быстрая утомляемость, переходя в стадию хронической, наступает снижение умственной деятельности, появляются головокружения.

    Есть овощи, фрукты, мясо, злаки.

    Какие упражнения для сушки тела стоит использовать? Видео

    Предлагаем познакомиться с упражнениями, которые рекомендуется делать женщинам при сушке тела:

    Кому помогла сушка и специальная диета? Отзывы

    Марк. 26 лет. «Сидел на диете сушка тела всего несколько дней, а сбросил 3 кг. Конечно же, тренировался. Так хотелось сладенького! А на хлеб смотрел голодными глазами…

    Никаких побочных эффектов не почувствовал, вес до сих пор держится в норме. Очень рекомендую диету.»

    Мария, 25 лет.
    »

    Я сидела на диете две недели — это очень тяжело… Постоянно чего-то не хватает, постоянно кружится голова… Сбросила несколько кг, но теперь у меня в рационе только сбалансированное питание.»

    Маргарита.

    30 лет. «За 4 месяца сбросила 10 килограммов, волосы и ногти.

    Это чревато возможными проблемами с сердечно-сосудистой системой в будущем. Сделайте отдых между силовыми и началом рельефных тренировок, чтобы переход был как можно более плавным.

    То же самое касается и специальной диеты;

    • по поводу отдыха — в течение трех-пяти дней уменьшайте количество и интенсивность своих обычных силовых упражнений на 10, 25, 20 процентов. Необходим постепенный переход к рельефному тренингу;
    • не увеличивать аэробные упражнения.

      Понятно, что чем больше вы занимаетесь аэробикой, тем больше уходит жира, но в этом случае мышцы тоже уходят! Занимайтесь аэробикой по прежней программе;

    • не ограничивать себя резко в углеводах.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *