yk-ydom.ru Лучший женский портал
Главная > Новости > Особенности диеты блюдечко

Особенности диеты блюдечко

Новости 16-09-2019

особенности диеты блюдечко

Однако суть диеты «блюдечко» существенно отличается – это не рацион в привычном смысле, а другой подход к питанию, имеющий здравое зерно.

Современному человеку, за редким исключением, нет необходимости постоянно поддерживать уровень физической активности, характерный для предыдущих поколений. Придерживаться доставшихся от предков пищевых традиций тоже нет смысла: избыток калорий, белков и жиров — одна из причин большинства современных болезней.

«Блюдечко» может использоваться в комплексном омоложении организма, лечении хронических болезней печени, почек и легких в периоды между обострениями. Однако диета противопоказана:

  • беременным и кормящим матерям;
  • людям, занятым на физической работе (каменщики, дорожные рабочие, швеи-раскройщицы и т. д.);
  • лицам моложе 20 лет;
  • имеющим отдельные, в т.ч.


Важноimportant
Не крупно нарежьте сельдерей, добавьте его в кипящую воду и доведите до готовности. Промойте шампиньоны и порежьте их тонкими пластинками.

Морковь натрите на терке, а лук мелко нашинкуйте. На сухой сковороде до выпаривания влаги протушите шампиньоны, затем добавьте к ним морковь с луком и продолжайте тушить все вместе 10-15 минут. При помощи блендера перебейте все ингредиенты в однородную смесь, в процессе добавив специи.

Омлет с томатами и шпинатом

Необходимые ингредиенты:

  • яйца – 2 шт.;
  • томаты – 1-2 шт.;
  • шпинат – 5-7 листьев;
  • кефир – 150 мл;
  • соль/специи – по минимуму.

Омлет с томатами и шпинатом

Помойте томаты, нарежьте их кубиками и обжаривайте в сковороде в течение 10-ти минут.
В это время взбейте яйца с кефиром и влейте эту смесь к томатам.

  • маложирная кисломолочная продукция (кефир, классический йогурт, творог);
  • сухофрукты.

Обеды (15:00)

  • вареное/паровое постное мясо с крупяным или овощным гарниром (в соотношении 50:50);
  • мясные или овощные (лучше всего смешанные) супы.

Ужины (18:30)

  • запеченная/отварная рыба с легкими салатами (зелень/овощи);
  • вареная/тушеная нежирная птица с паровыми овощами;
  • маложирная кисломолочная продукция (кефир, классический йогурт, творог);
  • зерновой хлеб/хлебцы с натуральными соками.

В общем-то, компоновать собственное ежедневное меню на всех этапах диеты «Блюдечко» можно совершенно в индивидуальном порядке, опираясь лишь на свои предпочтения в еде, перечень рекомендуемых продуктов и конечно на объем используемого блюдца.

Содержание:

Диета блюдечко

Вкус тот же, что и со сметаной, но вот количество употребляемых калорий намного меньше;

  • В качестве измерителя объёма одного приёма пищи нужно использовать небольшое блюдечко, диаметр которого не должен превышать десять сантиметров. Внимание! Не стоит накладывать на него так, что пища вываливалась.

    Инфоinfo
    Ведь так вы только обманываете собственное подсознание, но никак не организм;
  • Приём пищи должен происходить примерно в одно и то же время. При этом оптимальным количеством приёмов пищи в сутки является четыре-пять раз.

Пропускать приём пищи категорически запрещено, поскольку в этом случае организм начнёт требовать все причитающиеся ему питательные вещества в неурочное время, и вы собьёте всю систему.

Стоит заметить, что подобная система оправдывает себя даже с точки зрения психологии. Вся суть тут в том, что наш мозг фиксирует, что тарелка заполнена.

Диета блюдечко отзывы

Со временем вырабатывается привычка не переедать, объем желудка уменьшается.

Основные принципы диеты «Блюдечко»:

  1. Ваше диетическое блюдце должно быть диаметром не больше 10 см. Накладывать пищу необходимо в пределах разумного без построения «пирамид» и горок, не выходя за грани тарелки. Жидкая пища в этой диете измеряется стаканом.
  2. Питание должно быть в малых количествах, но частым. Положенные приемы пищи пропускать не следует, а идеальный перерыв между ними – 3-4 часа.
  3. Объем жидкости за сутки должен быть не менее 1,5-2 литра.
  4. Пережевывать пищу нужно медленно и тщательно для чувства насыщения.
  5. Последний прием должен быть за несколько часов до сна.
  6. При выраженном голоде разрешаются внеочередные перекусы в виде свежих овощей, фруктов, кефира.

Диета блюдечко меню

Диета «блюдечко» как нельзя лучше подходит для людей, мечтающих сбросить лишний вес, но у которых не хватает силы воли или времени, чтобы ограничивать себя в еде, считать калории, искать редкие продукты для рациона или голодать. Какие у нее принципы и как ее соблюдать?

Суть, основные принципы, этапы

Смысл данной диеты состоит в уменьшении объемов еды и приобретении здоровых привычек в питании.

Вниманиеattention
Для начала вам необходимо найти классическое чайное блюдце, с которого вы будете питаться все время. Им нужно измерять все, что захотите съесть.

Принцип диеты основан на «обмане» мозга.


Видя даже заполненную наполовину большую тарелку, он «считает», что еды мало, и человек ей не насытится. В итоге хочется съесть и дополнительную порцию. А маленькое наполненное блюдце создает впечатление, что еды достаточно. Мозг подает желудку сигнал о насыщении.

Диета блюдечко отзывы и результаты

  • майоран, перец, базилик, тимьян – по вкусу;
  • соль – по минимуму.

Рататуй

Все овощи промойте и нарежьте тонкими кружочками. Вертикально и поочередно выложите их в жаростойкую форму.
Полейте овощные слои оливковым маслом, посыпьте их базиликом и минимумом соли с перцем. На протяжении 15-20 минут запекайте овощи в духовке при 180°C, после чего достаньте блюдо и присыпьте его сверху тимьяном и майораном.

Печень с яблоками

Необходимые ингредиенты:

  • говяжья печень – 500 г;
  • яблоки – 2 шт.;
  • полусухое белое вино – 50 г;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • мускатный орех – 1 щепотка;
  • оливковое масло – 1-2 ст.

Диета блюдечко отзывы и результаты фото до и после

Еще примерно 10-15 минут тушите все вместе под крышкой на медленном огне.

Выход из диеты

В том случае, когда диета «Блюдечко» применялась лишь с целью снижения массы тела и желания продолжать ее в дальнейшем нет, завершать процесс похудения необходимо так же постепенно как он и начинался. Резкое возобновление прошлых пищевых пристрастий сведет на нет все предпринятые усилия в части формирования в организме привычки к правильному дробному питанию и вероятнее всего обернется возвратом потерянных килограммов.

Увеличивать собственный рацион питания следует последовательно, вначале повысив калорийность употребляемой пищи и только потом ее порции.
Очень медленно наращивайте количество съедаемой за день еды. На первых порах добавьте в свое меню прежде не рекомендованные овощи, фрукты и крупяные каши.

Диета блюдечко форум

Не секрет, что многие из нас привыкли отдавать предпочтение скорее вкусной пище, нежели полезной. Кому хочется стоять часами на кухне и готовить замысловатые блюда? Гораздо проще купить пиццу или готовые пельмени с варениками и накормить за 20 минут всю семью.
Более того, после трапезы мы отправляемся к телевизору и все последующее время проводим практически лежа на диване. Все это в результате приводит к лишнему весу, развитию многих заболеваний и комплексов. Если вы хотите изменить свою жизнь и наконец-то одержать победу над лишним весом, то вам следует направить все свои силы на формирование здорового поведения в питании.

Диета блюдечко отзывы и результаты фото до и после отзывы

  • практикуйте умеренные физические нагрузки (например, пешие прогулки, плавание в бассейне, утренняя гимнастика и пр.);
  • выбирайте столовую посуду синих оттенков, поскольку данный цвет в отличие от красного притупляет ощущение голода и помогает насытиться быстрее;
  • рекомендуемая продолжительность диеты «Блюдечко» равна двум неделям, однако в случае хорошей индивидуальной переносимости и при отсутствии любых побочных эффектов она может быть продлена на неопределенное время.

Разрешенные продукты

Рацион диеты «Блюдечко», в особенности ее первого подготовительного этапа, в течение которого рекомендуют питаться 2 через 2 часа, в принципе строго не лимитируется, однако подлежит корректировке с учетом общих правил диетологии.

Диета блюдечко отзывы и результаты фото

Меню диеты

Строгого меню диеты «блюдечко» нет. Разрешено заменять продукты подобными, например, огурец – помидором, творог – сыром, запечённое мясо – отварным.

Не запрещается несколько раз в неделю побаловать себя любыми вкусностями.

Перед сном, чтобы приглушить разыгравшийся аппетит, разрешено выпить стакан ряженки, кефира или натурального йогурта низкой жирности.

Примерное меню на неделю.

Понедельник:

  1. На завтрак на блюдце выкладывают омлет и съедают зелёное яблоко или делают тост из цельнозернового хлеба с сыром, съедают помидор и выпивают чашку кофе, чая или сок.
  2. На ланч — порция творога, в который добавляют обезжиренный йогурт или едят его с овощным салатом.
  3. На обед отваривают овощи, заправляют их сметаной и отваривают кусок мяса.

Диета блюдечко результаты

Этап первый

Вступительный этап диеты «Блюдечко», как правило, длится 5-6 суток и необходим для организации будущего ограниченного размером блюдца пищевого рациона. Для того чтобы предстоящий режим питания не оказался стрессовым фактором для организма, следует на протяжении этого времени последовательно подготовить собственный желудок и мозг к будущему похудению. С этой целью нужно каждый новый день сокращать привычный ранее объем употребляемой пищи, использовать для ее приготовления «здоровые» способы готовки (паровая обработка, варка, запекание) и поэтапно убирать из своего рациона потенциально вредные продукты.

Попробуйте вначале урезать обычную для вас порцию на четверть, затем на треть и продолжайте вплоть до ее уменьшения до размеров заранее выбранного блюдца.

Диета блюдечко совмещенная с интервальным голоданием

Вот именно из такого детства происходит привычка есть всё и побольше.

А поскольку сегодня в любом магазине вы можете встретить огромное количество вкусностей, не обращать внимания на которые иногда просто не хватает сил, то диета блюдечко – это оптимальный вариант для тех, кто любит вкусно поесть.

К её преимуществам относится и то, что вам не нужно питаться исключительно пресными блюдами или полностью отказывать себе во вкусностях. Кроме того, вы можете свободно сидеть за столом со своей семье, не переживая, что огромное количество блюд обязательно пробудит ваш аппетит и все старания сойдут на «нет».

Всё что вам нужно, это сделать так, чтобы объём одного приёма пищи не превышал блюдечка.

Диета блюдечко отзывы форум

  • быстрый видимый результат – примерно через 1-2 недели.

Придерживаясь основного принципа данной диеты нужно понимать, что наполнение блюдечка таким калорийным продуктом, как например, сгущенка не окажет нужного эффекта. Более того, это станет еще одним шагом к прибавлению лишних килограммов.

Минусы диеты «Блюдечко»:

  • при таком варианте питания есть вероятность получения недостаточного количества витаминов и элементов;
  • в первое время будет сложно бороться с чувством голода, так как увеличенный объем желудка будет требовать больше;
  • нет эффекта при ожирении.

Результаты диеты

Данная диета не относится к методам стремительного способа похудения, но при грамотном ее соблюдении за две недели можно скинуть от 3 до 5 кг. За месяц можно избавиться от 10 и даже 15 кг.

Диета блюдечко отзывы и результаты похудения

Недостатки выделили многие работающие женщины, объяснив, что не во всех организациях есть возможность отлучаться каждые 3-4 часа на перекусы.

Полина, 23 года

Диета очень понравилась, несмотря на то, что она длительная. Мне пришлось придерживаться ее несколько месяцев. За 4 месяца сбросила 10 кг. Моя ошибка в том, что я расслабилась и вернулась к прежнему рациону. В итоге вес вернулся, но когда я начала ходить в спортзал и придерживаться этой диеты, то вес таял на глазах и не вернулся, даже когда я перестала строго её следовать.

Марина, 30 лет

Привлекла диета «блюдечко» своей простотой и доступностью. Эффект заметила после первых 2 недель – скинула 4 кг. Были сложности в первое время – мучило чувство голода.

Диета блюдечко отзывы и результаты форум

Сколько можно сбросить

Соблюдая все правила диеты, даже при неактивном образе жизни и сидячей работе можно худеть на 200-500 г ежедневно. Если же добавить физические нагрузки, то процесс будет идти гораздо быстрее. Причем, направленно посещать тренажерный зал или совершать многокилометровые пробежки совсем не обязательно, достаточно по утрам делать классическую зарядку, прыгать на скакалке хотя бы 15 минут в день и приседать, ходить пешком.

Врачи предупреждают, что наиболее активное похудение идет в течение первых 2 недель, затем скорость снижения веса значительно снижается, а это значит, что обязательно нужно заниматься спортом для получения лучших результатов.

Цена диеты

Диета «Блюдечко» не требует больших финансовых затрат, человеку даже не придется готовить себе отдельно какие-то «правильные» блюда, что присуще другим методам похудения.

Диета блюдечко отзывы похудевших

Сформировать тефтели и выложить в глубокий противень, смазанный растительным маслом. Вокруг разложить порезанную крупными кусками морковь, болгарский перец, разобранную на соцветия и предварительно отваренную цветную капусту.

Противень поставить в духовку на 30 минут, температура 200 С.

Такие тефтели можно съесть на ужин или в обед. Можно менять список овощей на свое усмотрение, но не использовать картофель.

Омлет с помидорами и шпинатом

Помидор нарезать крупными дольками и обжарить на сковороде с двух сторон с минимальным добавлением растительного масла. Взбить венчиком 2 куриных яйца с 100 мл нежирного кефира, посолить и поперчить. Вылить яичную массу к помидорам, сверху посыпать измельченным шпинатом и накрыть крышкой.

Диета блюдечко меню на неделю

Позже старайтесь вводить в него по одному продукту в сутки и при этом следите за изменениями весовых показателей.

В случае, если наблюдается наращивание массы тела, откажитесь от недавно добавленного продукта и замените его схожим из одной пищевой группы. Путем таких нехитрых экспериментов вам, возможно, удастся вычислить именно те категории продуктов, которые самым негативным образом сказываются на вашей фигуре.

Не игнорируйте обильный питьевой режим и старайтесь начинать свой день с питья фильтрованной воды.

Противопоказания

В принципе абсолютных противопоказаний, запрещающих попробовать на себе диетическую методику дробного питания «Блюдечко» не существует.

Диета блюдечко правила

Учёными доказано, что когда человек ест из большой тарелки, наполненной наполовину, мозг сигнализирует организму — еды мало и желудок пуст. Таким образом, многие люди потребляют в 2 раза больше еды, чем им требуется. Суть же диеты «блюдечко» заключается в том, чтобы есть с маленького блюдца, но заполнять его полностью, тем самым обманывая мозг и избавляясь от привычки переедания.

Основные правила и этапы диеты

У диеты есть основные пункты, которые необходимо соблюдать:

  • Придерживаются дробного питания – едят мало, но часто. Количество приёмов пищи — 5–6 раз в день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *