yk-ydom.ru Лучший женский портал
Главная > Новости > Почему ешь белок и не худею

Почему ешь белок и не худею

Новости 16-09-2019

В офисе постарайтесь не сидеть на месте весь рабочий день – чаще вставайте, ходите к коллегам в другой отдел вместо того, чтобы беседовать с ними с помощью мессенджера или телефона. Ограничьте время перед телевизором или же старитесь делать нехитрые упражнения, при его просмотре – крутите обруч, делайте «велосипед» и пр.

Третья причина: рост мышечной ткани

Вроде и питаетесь правильно, и нагрузки увеличили. Но стрелка весов замерла на одной цифре… Все дело в том, что изменения происходят в вашей мышечной массе, и на весах они не видны. Проще говоря, жировые отложения в вашем теле постепенно сжигаются, а мышечная масса растет. А поскольку весит она больше, то цифры на весах тоже могут увеличиться.

Что делать?

Смотрите не только на колебания стрелки весов, но и визуально отмечайте изменения в фигуре.

Ем белок и не худею

Важноimportant
Дело в том, что избыточное поступление одних аминокислот (компонентов белков) и недостаток других могут привести к хроническому дефициту белкового синтеза в организме. Поэтому для удовлетворения потребности организма в аминокислотах необходимо одновременное употребление и животных, и растительных продуктов.

Употребление высококачественного (животного) белка в сочетании с низкокачественным (растительным) приводит к улучшению усвоения последнего.


Это связано с тем, что недостающие аминокислоты растительного белка организм берет из более полноценного – животного.

Как это выглядит на практике? Например, если вы на завтрак съедаете омлет с кусочком цельнозернового (или ржаного, отрубного) хлеба – это сбалансированный прием пищи по белкам, жирам и углеводам.

Добавьте сюда еще немного овощей, и ваш завтрак дополнится еще клетчаткой и полезными углеводами.

Ем белки и не худею

  • морепродукты;
  • молочные продукты (обезжиренные полностью, а для сыра жирность – до 25%);
  • яйца (только белки).

И все же при монодиете организм недополучает микроэлементов, содержащихся в углеводной пище. Поэтому в меню добавлены продукты, которые улучшают перистальтику кишечника, сохраняют нормальную микрофлору и помогают белкам эффективнее усваиваться.

При таком богатстве продуктов голодать не придется, да и рацион скудным не назовешь

Среди них такие продукты:

  • вареные крупы (гречка, овсянка);
  • отруби;
  • свежие овощи;
  • зелень петрушки, укропа;
  • сельдерей;
  • фрукты и натуральные соки (без сахара);
  • зеленый чай либо молотый кофе.

Но в рационе обе группы продуктов должны присутствовать в разном процентном соотношении.

Почему ешь белок и не худею

21 июля 2017

Для многих известных личностей, танцы являются неотъемлемой частью их жизни, а для некоторых, это просто хобби, но чтобы там ни было, всех объединяет лишь одно – безмерная любовь к ним! Итак, познакомимся с теми знаменитостями, которые занимались танцами, и с теми, кто ими занимается, по сей день!

29 ноября 2017

Стройные, красивые ноги – это хорошо, а подкаченные стройные ножки – еще лучше! Поэтому, если вы хотите довести до идеала свои ноги, предлагаем вам ознакомиться с эффективными способами и дельными советами по данному вопросу.

13 июля 2017

Стройная талия, о которой мечтает каждая девушка – это не миф, а реальность, и в этом нам помогут самые эффективные упражнения на косые мышцы живота.

Почему ешь белок и не худеют

Вниманиеattention
Поэтому к такому режиму питания старайтесь прибегать только перед очень важными событиями, а лучше – за месяц до них, чтобы успеть за 2 недели восстановить баланс веществ.

Источник: http://fitnessvopros.com/fitladies.ru/krasota/diety/belkovaya-dieta.html

Почему я не худею: 5 причин, по которым твоя диета «не работает»

Но мало кто задумывается о том, что от нашего питания зависит не только размер одежды, но и наше здоровье. А еще качество кожи, волос, ногтей… Мы обратились к эксперту, чтобы он помог нам разобраться во всех вышеперечисленных вопросах, а заодно «прошелся» по популярным диетам и детокс-программам, которыми сегодня пестрит интернет.


Спойлер: хочешь похудеть — нужно есть!

Почему я не худею от раздельного питания?

Красивая теория: белки и углеводы нужно есть отдельно.

Почему ешь белок и не худею на японской диете

Инфоinfo
Это будет означать следующее: вы худеете за счет мышечной массы, вследствие чего, у вас будет обвисать кожа, тело будет выглядеть дряблым, и фигурка будет не айс.

Поэтому используйте хорошо проверенный способ похудеть – это белковая диета Гербалайф. 1 кг в неделю – это отличный результат. У вас уходит жир, питаются мышцы, и в результате формируется красивая фигурка.

Ошибочное мнение – меньше вес – лучше самочувствие.


Это не соответствует действительности. Здоровье и благополучие не измеряется показателем на весах. И пример тому – мои две клиентки, о которых я вам написала выше.

Медленно уходит вес – причины

Есть, конечно, другие причины медленного снижения веса. На скорость снижения веса могут влиять следующие факторы:

  1. Состав жировой массы тела у каждого человека разный.

Источник: https://medn.ru/statyi/belkovayadietavashputkpoxudeniyu.html

Белковая диета — худейте грамотно

Белковая диета, вероятно, покажется особенно привлекательной любителям мяса и особенно тяжелой тем, кому трудно представить хотя бы день без углеводов.

Белки необходимы нашему организму, чтобы расти и, при необходимости, восстанавливаться. Они помогают нам бороться с инфекциями, и делают сильными наши мышцы, ногти и волосы.

Белки содержатся во всех продуктах животного происхождения — таких, как мясо, рыба, молочные продукты и яйца.

В целом белковая диета похожа на низкоуглеводную диету: она предполагает значительное уменьшение потребления или их полное исключение углеводной пищи и увеличение доли белков в рационе.

В среднем белки составляют 10-15% рациона человека.

Но мало кто задумывается о том, что от нашего питания зависит не только размер одежды, но и наше здоровье. А еще качество кожи, волос, ногтей… Мы обратились к эксперту, чтобы он помог нам разобраться во всех вышеперечисленных вопросах, а заодно «прошелся» по популярным диетам и детокс-программам, которыми сегодня пестрит интернет.
Спойлер: хочешь похудеть — нужно есть!

Почему я не худею от раздельного питания?

Красивая теория: белки и углеводы нужно есть отдельно. Потому что в кислой среде желудка перевариваются только белки, а углеводы начинают там гнить. Так что есть их нужно отдельно, чтобы они переваривались в щелочной среде тонкого кишечника. Но на самом деле авторы таких диет банально не знают анатомии! Во‑первых, концентрация соляной кислоты в желудке делает гниение невозможным.

  1. Нежирное мясо – говядина, телятина, курица и индейка

  2. Молочные и кисло-молочные продукты со сниженным содержанием жира, творог, йогурты обезжиренные

  3. Шпинат, брокколи, спаржа, пекинская капуста, помидоры, перец, редис, сельдерей, петрушка, фенхель

  4. Любая рыба

  5. Яйца, не чаще 1 раза в 3 дня

  6. Грибы (свежие, сушёные, замороженные

  7. Оливковое и растительное масло

  8. Несладкий чай, кофе

  9. Негазированная вода без сахара и подсластителей

Вес не уходит во время похудения: причины, методы исправления распространенных ошибок

Многие девушки уверены, что если они будут соблюдать строгую диету и выполнять изнурительные упражнения, уже через пару дней станут стройнее.

При белково-жировой пище – через 5-6 часов. Фрукты и овощи покидают желудок через 0,5-1 часа. Пища со сложными углеводами (крупы, хлеб, картофель) – через 2-3 часа.
Обратите внимание, при белково-жировом составе пища находится в желудке самый долгий промежуток времени. А значит, чувства голода не будет самый длинный промежуток времени

  • аминоацидостатический механизм – голод возникает в ответ на снижение аминокислот в крови.
    Без дополнительных разъяснений понятно, что данный механизм при белковом питании невозможен.
  • термостатический механизм возникновения голода Это реакция в виде желания поесть на снижение температуры крови.

Вряд ли в кафе или ресторане вам предоставят точные сведения по «углеводистости» блюда.

К содержанию

Заблуждение 3: на белковых диетах худеют все

Отказавшись от хлеба, круп, макаронных изделий и большинства фруктов и овощей, человек становится заложником весьма скудного рациона. За счет уменьшения калорийности рациона очень многим и правда удается быстро сбросить лишний вес.

Однако бывают и исключения. На начальном этапе белковых диет в список разрешенных продуктов попадают в основном мясо и птица, рыба, колбасы и сосиски, редкие молочные продукты. При таком «антивегетарианском» питании легко превысить квоту по жирам. Это значит, что общая калорийность рациона может даже увеличиться, в результате и снижения веса не произойдет.

Организм использует в качестве энергетического «топлива» глюкозу на сжигание накопленных в теле человека жиров.Излишки липидов в клетках начинают постепенно проникать в кровь, и использоваться в качестве источника энергии.

В моем случае для чистоты эксперимента я:

  • исключила углеводы почти полностью (за 2 недели 2 шоколадные конфеты);
  • никаких фруктов,овощей каш, сыра и т.п.

    ;

  • в день потребляла около 300-400 г отварного куриного мяса, белок из двух яиц на выходные баловала себя морепродуктами (креветки, осьминоги, мидии).

    Из молочного 1% кефир 0,5 л в день, что было достаточным для нормального пищеварения;

  • обязательно 1,5-2 л жидкости в день (пила зеленый чай, минералку).

За 2 недели чувство голода меня не посещало.

Ее суть в том, чтобы заставить организм начать сжигать жировые отложения за счет искусственно созданного дефицита углеводов и увеличенного количества белковых продуктов.

Надо иметь в виду, что на белковой диете можно находиться не более 2 недель.

Это связано с тем, что при отсутствии углеводов в рационе, организм не может функционировать на должном уровне, ведь углеводы нужны для полноценной работы мозга, сердца, мышц и пищеварительной системы.

Повышенное количество кетона в крови ведет к отравлению организма и нарушению работы основных органов и систем организма.

Однако существует и другая точка зрения. Ряд авторов настаивает на том, что состояние кетоза можно и нужно использовать для похудения.

Хочу предупредить, что подобное питание весьма опасно! Для правильного (здорового) пищеварения нашему организму просто необходима клетчатка! Все просто: если по пищеварительной трубке до толстого кишечника доходят преимущественно углеводы, развиваются полезные бактерии брожения, а если доходят только белки, высока вероятность образования «гнилостных» процессов — то есть дисбактериоза! Почему болит печень? Потому что большое количество белковой пищи для нее — огромная нагрузка. А жирная белковая пища — настоящий кошмар для желчного пузыря и почек.

Почему после диеты портятся кожа, волосы и ногти?

Любая диета должна быть правильно сформирована по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Недостаток витаминов (голодовки, детокс-диеты) приводят к сухости и дряблости кожи, появлению пигментации. Нехватка витамина С — верный путь к куперозу.

Четвертый механизм связан с гормоном роста, выработка которого стимулируется белковой пищей. Подробно о его действии рассказано в статье «Как действует на организм человека гормон роста»

Самое приятное – отсутствие чувства голода

О причинах возникновения голода подробно сказано в статье «Почему мы чувствуем голод и как его подавить» Повторим здесь 3 причины:

  1. Пустой желудок Как мы уже знаем, для переваривания и усвоения веществ нужно 4-8 часов.
    Поэтому природа создала такой механизм, который заставляет человека искать и принимать пищу, как только предыдущая порция перейдет из желудка дальше по пищеварительной системе:

    1. пустой желудок начинает интенсивно сокращаться;
    2. вырабатывается ряд гормонов, вызывающих чувство голода.

    При смешанной пище «голодные» сокращения начинаются через 4-5 часов, после еды.

Рацион этой диеты довольно прост, в чем вы сейчас и убедитесь.

Ваша пища должна состоять из белковых продуктов. А к ним относятся:

  • мясо (естественно, что для похудения лучше употреблять диетические сорта);
  • рыба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • творог;
  • йогурты;
  • сыры;
  • кисломолочные и молочные продукты.

Но так как вы преследуете цель снижения веса, все продукты должны быть диетическими. То есть, если вы употребляете кефир или йогурт, то их процент жирности не должен превышать 3%. При этом не стоит употреблять совсем обезжиренные продукты.
Как не странно, но жир также требуется нашему организму, поэтому полностью исключать его из рациона не стоит.

Кроме того, если вы внимательно изучите различные виды белковых диет, то вы заметите, что они также разрешают к употреблению свежие фрукты и овощи.

Белок без жиров переваривается намного медленнее и труднее, и потому дает повышенную нагрузку на желудок.

После белковой диеты тело становится контурным, с красивым мышечным рельефом

В сети гуляет информация, что на белковой диете позволительно сидеть беременным женщинам, у которых масса тела наращивается слишком быстро. Это мнение достаточно спорно, ведь от сбалансированного питания зависит здоровье не только мамы, но и малыша. А ему уж точно однобокая белковая пища не поможет в развитии.

Оптимальная целевая аудитория для данной диеты – здоровые молодые люди. И в особенности те, кто ведет активный образ жизни. Белок будет держать в форме мышцы, придавая телу красивый рельеф.

А если к питанию добавить часовую физическую нагрузку, то процесс похудения ускорится вдвое.

Нормальное снабжение организма белком — здоровый путь к снижению веса. Чтобы идти по нему, нужно обратить внимание на богатые белками продукты.

Если вы давно сидите на диете, которая предполагает ограничение по количеству потребленных углеродов, и за последние 10 лет даже не взглянули на гамбургер, это совсем не означает, что организм получил достаточно белка.Недавно маятник диет качнулся совсем в другую сторону.

Теперь исследователи утверждают, что женщины, отказывающиеся от употребления продуктов с высоким содержанием белка (поскольку они высококалорийные), поступают крайне опрометчиво, вредя своему здоровью.Продукты, богатые белком, нужно есть чаще, чем, например, некоторые фрукты.

Обусловлено это тем, что белок нельзя просто «взять и съесть» — большинство его источников (рыба, мясо, молоко, фасоль) требуют приготовления.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *