yk-ydom.ru Лучший женский портал
Главная > Информация > Почему просыпаешься ночью часто

Почему просыпаешься ночью часто

Информация 16-09-2019

Поэтому зачастую приходится подбирать методику лечения путем «примерки» на себя того или иного основания ночного пробуждения.

Немного истории

Для того чтобы не начинать паниковать раньше времени, следует изучить исторические факты. Дело все в том, что раньше было принято ложиться спать с наступлением темноты и просыпаться с первыми лучами солнца. Такой распорядок имел место тогда, когда электричество было загадкой. Многие крестьяне не могли позволить себе свечи и прочие освещающие приспособления. Поэтому в темное время суток спали, а как только наступал рассвет, просыпались.

Следует отметить, что раньше 8-часовой сон не считался нормой. Люди спали гораздо меньше. Поэтому жаловаться: «Просыпаюсь ночью, не знаю, нормально ли это», — не всегда стоит.

Почему просыпаешься часто ночью

Чаще всего родители сами виноваты в том, что дети просыпаются ночью.

Причины пробуждения детей среди ночи:

  • Очень долгий дневной сон. Помните, что ребенок днем не должен спать дольше 2 часов. Его необходимо будить, если он надолго уснул.
  • Возможно ребенку мешает освещение. Даже если у вас есть небольшой ночничок, старайтесь выключать его во время укладывания ребенка.
  • Позднее укладывание. Дети засыпают обычно в периоде между 19-21 часами, и просыпаются в промежутке 6-8 утра.
    Если ребенок вовремя не ложится, его нервная система перевозбуждается. Поэтому ребенок может плохо засыпать или часто просыпаться ночью.
  • Ребенок не умеет засыпать самостоятельно. Многие родители жалуются на то, что их дети не засыпают сами, их необходимо укачивать на руках, в коляске, на фитболе.

Почему ребенок просыпается ночью часто


Такое состояние мнимого просыпания тоже встречается довольно часто.

Как преодолеть частые ночные пробуждения

Чтобы восстановить нормальный сон и не просыпаться часто во сне, нужно выполнять нехитрые правила перед отходом ко сну:

  1. Комфортная температура в спальне должна быть не выше 18-20 градусов.
  2. Тишина и темнота – лучшие спутники нормального засыпания.
  3. Ужинать нужно не позже двух часов до сна и из меню следует исключить жирные и острые блюда.
  4. За 3 часа перед сном не стоит употреблять алкоголь и кофеин.
  5. Не нужно обдумывать перед сном важные дела.
  6. Важно ложиться спать каждый день в одно и то же время.
  7. Не следует досыпать днем, даже если появилось чувство сонливости – лучше его перебороть.
  8. Сон должен продолжаться не меньше и не больше 6-8 часов.

Почему я просыпаюсь часто ночью


На основании полученных данных, доктор может установить качество сна и определить какой же диагноз.

Как справиться с ночными побуждениями: советы

Существует несколько правил, которые помогут вам просыпаться гораздо реже и быстрее засыпать.

Правила:

  • Температура в спальне должна превышать 18-20 градусов
  • Комфортная, тихая комната и приглушенный свет или вообще его отсутствие, комната должна быть темной
  • Перед тем как отойти ко сну, нельзя принимать алкоголь, а также пить кофе
  • Ни в коем случае перед сном или на ночь не нужно думать каких-то важных делах, которые вас ожидают
  • Это может испортить сон, и вы вообще не сможете уснуть
  • Не спите днем, даже если ощущаете сонливость, потому как немного поспав, ночью будете засыпать гораздо хуже
  • Соблюдайте оптимальную продолжительность сна.

Почему просыпаешься ночью часто просыпается

Психотерапевт поможет обнаружить страхи, а также побороть их. Только так получится вернуть организм в нормальное состояние.

Пол и возраст

Следует запомнить — чем старше человек, тем больше у него возникает проблем со сном.

Инфоinfo
Это устройство организма. Ни для кого не секрет, что днем старики способны дремать, а вот ночью они бодрствуют. Этот факт нужно учесть. Панику поднимать не стоит. Сделать все равно ничего не получится — разве что принимать снотворное.

Женщины подвержены нарушениям сна чаще мужчин.


Причем в любом возрасте. Это может быть следствием климакса или его приближения. Также во время беременности девушка может просыпаться по многочисленным причинам: боли, некомфортное положение, внутренние волнения — все это оказывает влияние на сон.
В период лактации многие по ночам просыпаются вовсе не из-за плача малыша, а из-за жажды.

Почему просыпаешься ночью часто просыпаюсь

К парасомниям относят:

  • лунатизм (неосознанное хождение ночью);
  • не имеющие объяснения ночные страхи, сны-кошмары;
  • энурез (непроизвольное мочеиспускание в ночное время);
  • сонный паралич.

В одно и тоже время

Почему люди просыпаются по ночам в одно и тоже время можно понять, разобравшись в анатомии человеческого тела и циклах его функционирования. При плохом сне не стоит пренебрегать помощью врача, он подберет необходимое медикаментозное или когнитивно-поведенческое лечение.
Причины пробуждения в определенные ночные часы могут быть следующими:

  • Человеческий желчный пузырь активно работает с 23.00 до 1.00 часов. Это период, когда потребленные в течение дня жиры расщепляются желчными кислотами организма.
    Если пробуждение приходится на эти часы, стоит соблюдать постную диету, не наедаться перед сном.

Почему просыпаешься ночью часто просыпаюсь что делать

Зачастую прерывания сна вызваны некомфортной кроватью, непривычной обстановкой помещения, в котором приходится проводить ночь. Спертый воздух, резкие запахи, выпитый перед сном кофе, эмоциональный дискомфорт – вот далеко не полный перечень причин, приводящих к нарушению полноценного ночного отдыха.

В 3 часа утра

С 3.00 до 5.00 активны легкие.

Вниманиеattention
В эти часы пробуждаются люди, страдающие заболеваниями легких. Усиливается кашель, потому что легкие самоочищаются в это время.

Если пробуждение приходится на указанный период, стоит внимательнее отнестись к здоровью легких – бросить курить, например. Подверженные депрессивным состояниям люди часто пробуждаются до 5 часов утра.

В холодном поту

Почему человек просыпается ночью, без причины обливаясь холодным потом, помогут определить терапевты, диагностировав заболевания с этим симптом.

Почему просыпаешься ночью часто

Психическое и физиологическое состояние человека можно определить по тому, как он спит. Если длительное время вы страдаете от частых подъёмов ночью, кошмаров незамедлительно обратитесь к сомнологу.

Обстановка в спальне

Интерьер спальной комнаты так же влияет на качество сна. Если стены комнаты слишком контрастные, а беспорядок доминирует, знайте: ночные подъёмы вам обеспечены. Оттенок стен должен быть спокойным и без ярких акцентов, а каждый элемент интерьера располагать к расслаблению, быть уютным.

Почему просыпаюсь в 1 час ночи

Если вы склонны просыпаться в час носи, скорее всего, в вашем желчном пузыре есть камни или же вам нужно отрегулировать рацион, уменьшить потребление жира, употребляя более полезные жиры.

Почему часто просыпаешься ночью

Избыток сна также вреден, как и недосып.

  • За час до сна следует прекратить работу за компьютером и просмотр телевизионных передач.
  • Час перед сном нужно посвятить релаксации – принять расслабляющую теплую ванну, поухаживать за собой, послушать приятную музыку.
  • На ночь можно выпить стакан травяного чая или молока с медом.

И только, если несмотря на все принятые меры, внезапные пробуждения происходят не меньше трех раз в неделю и продолжаются не меньше получаса, в течение месяца, необходимо обратиться к врачу для консультации. Ни в коем случае не нужно прибегать самостоятельно к медикаментозным препаратам. Можно встретить людей, которые утром, чтобы взбодриться, принимают тонизирующие средства, а вечером – снотворные.

Почему я часто просыпаюсь ночью

Важноimportant
Если малышу создать оптимальные условия, он перестанет пробуждаться в ночное время.

Бывает, что дети постарше просыпаются среди ночи и зовут маму. Это нормально. Возможно, ребенку приснился кошмар. Дети часто просыпаются, если испытывают страх.


Очень важно правильно уложить спать малыша. Когда его укладывают любящие родители, обстановка при этом доброжелательная и ребенок здоров, у него не будет причин пробуждаться в ночное время и плакать.

Почему человек пробуждается ночью

Мелатонин – гормон сна, вырабатывается эпифизом головного мозга. Он начинает активно вырабатываться после 21 часа. Если мелатонин вырабатывается нормально, человек не знает, что такое бессонница. Ближе к утру в шишковидной железе включаются в работу дофаминовые рецепторы, которые блокируют выброс мелатонина. Если происходит сбой выработки этих гормонов, человек плохо спит.

В частности, врачи выделяют определенные категории людей, которые чаще других просыпаются по ночам, страдают от непродолжительного сна:

  1. Люди преклонного возраста. В данном случае ночью они просыпаются по той причине, что частенько дремлют в дневные часы.

    Как следствие – ночной ритм сна сбивается и влечет за собой частые пробуждения по ночам, бессонницу.

  2. Женщины. В данном случае во внимание стоит принимать не так пол, как гормональные нарушения, протекающие в те или иные дни менструального цикла. Гинекологи отмечают, что ближе к началу месячных – качество сна ухудшается, он становится более чутким, сопровожден частыми пробуждениями.
  3. Беременные, которые вынашивая малыша по ночам часто просыпаются от ночных судорог, позывов к мочеиспусканию в туалет, из-за движения малыша в животе.

Также начинаются психологические проблемы из-за волнений по поводу сна: человек перед засыпанием опасается, что опять не выспится и из-за переживаний уже не может заснуть, что может спровоцировать настоящую бессонницу.

Существуют и наследственные формы заболевания. Люди с этими формами отмечают прерывистый сон с детского возраста.

У их родителей также диагностируется такое же состояние. Обычно это дефект обмена гормонов, который нормализуется медикаментозными средствами.

Диагностика

Если вас беспокоят частые пробуждения ночью, обратитесь к сомнологу. Врач сомнолог, анализирует качество сна с помощью полисомнографического исследования.

Поскольку вы проводите меньше времени на более глубокой стадии сна без сновидений, вас легче разбудить. В среднем старые люди просыпаются по три-четыре раза каждую ночь. Кроме того, потребность в мочеиспускании в старости увеличивается. Также ночным пробуждениям способствуют беспокойство, боль или дискомфорт от хронических состояний.

Как решить проблему: принимать снотворное можно только после консультации с врачом. Это жизненно важно, поскольку такие препараты могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете. Более того, многие таблетки для сна вызывают привыкание, поэтому вы рискуете получить зависимость от них. Но если ваши проблемы связаны с депрессией или беспокойством, такие лекарства действительно помогут вам лучше спать. Попробуйте также избегать дремоты в течение дня и перестаньте смотреть перед сном телевизор.

В частности, негативно влияют на сон по заявлениям врачи — бета-блокаторы и диуретики.

Заболевания, которые могут стать причиной ночных пробуждений:

  1. Артроз, артрит, остеохондроз.
  2. Заболеваний щитовидной железы.
  3. Заболевание сердечно-сосудистой системы.
  4. Патологии почек и легких.
  5. Новообразования.
  6. Последствия травм.
  7. Иные заболевания.

Не исключайте и такой внутренний фактор, как психические расстройства и перенапряжение. Стресс и депрессия, постоянное эмоциональное перенапряжение на работе или же тревожное ожидание, панические атаки – все это может стать причиной частых ночных пробуждений.

Все эти заболевания, как и иные отклонения могут стать причиной ночных пробуждений.

Прерывистый сон может объясняться тем, что именно таким он был приблизительно до 19-го века.

Как спали раньше

Как именно люди спали раньше? Довольно часто практиковался именно прерывистый сон. Дело в том, что в давние времена люди спали приблизительно до полуночи.

Дальше они просыпались. Из-за того, что было темно, заниматься привычными делами не получалось. Поэтому после полуночи обычно люди молились или размышляли над своими поступками.

Также допускалось общение шепотом.

Спустя некоторое время люди снова засыпали. Уже до утра. А дальше, как правило, занимались обычными, привычными всем, делами. Поэтому просыпаться среди ночи — это было нормальным явлением. Особенно с учетом того, что зимой темнеет рано.

Именно нервозность из-за такой физиологической особенности помешает вам выспаться.

«Часто просыпаюсь ночью, а потом не могу уснуть», – такие жалобы часто можно услышать от людей самых разных возрастов, профессий и социальных групп. Наиболее частыми причинами патологий сна является простое несоблюдение гигиены сна. Засыпание когда придется, засыпание перед телевизором, обильная еда непосредственно перед сном, слишком теплая спальня – это простейшие факторы, устранив которые, многие могут быстро восстановить качество сна и спать до утра, как говорится, без задних ног. Некоторые совершают ошибку, начиная бороться с инсомнией бутылочкой пива перед сном. Алкоголь только возбуждает нервную систему и приводит к обратному результату.

Не стоит недооценивать качество матраса: от его свойств также сильно зависят непрерывность сна и его глубина.

Используя медицинские препараты, необходимо внимательно изучить инструкцию к применению. Если после применения лекарства больной стал плохо спать, ему следует обратиться к своему врачу с просьбой о замене препарата.

У взрослых

Люди не всегда относятся к ночному мочеиспусканию как к недугу, но такое заболевание существует. Ночью процесс выработки мочи замедляется, здоровый человек может проспать 8 часов подряд. Болезнь ноктурия заставляет часто просыпаться из-за жгучего желания помочиться. В ходе старения организма, качество сна нарушается: он становится поверхностным, прерывистым. Старики могут пробуждаться несколько раз за ночь из-за физических болей, сопровождающих их хронические заболевания.

Алкоголь, выпитый вечером, способен быстро погрузить человека в глубокий сон. Этим средством некоторые мужчины и женщины пользуются, чтобы расслабиться и быстро уснуть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *