yk-ydom.ru Лучший женский портал
Главная > Новости > Привести гормоны в норму диета

Привести гормоны в норму диета

Новости 16-09-2019

Они провоцируют накопление жира в тех же местах, что и натуральный гормон. Этого можно избежать при соблюдении таких правил:

  • Ограничение углеводов. Под запретом сахар, десерты, кондитерские изделия, мороженое. Разрешены каши из цельных зерен, фрукты (кроме винограда и бананов).
  • Основа меню – это овощи. Рекомендуется минимум два раза есть салат из свежих с добавлением зелени и лимонного сока, а на гарнир готовить отварные (кроме картофеля).
  • Белок получают из отварного, запеченного или рубленного мяса (кроме баранины, утки, жирных частей свинины), рыбы, творога.
  • Жиры должны быть использованы по минимуму. Допускается не более 15 г сливочного масла и 25 растительного.
  • Из рациона удаляют фаст фуд, жареные, острые и соленые блюда, майонез, кетчуп.

Эти препараты могут вызывать потери калия.


Это также нарушает сон, а мы уже знаем, что недостаток сна влияет на гормональный баланс.

Избегайте добавления сахара

Так же, как простых углеводы влияют на уровень инсулина и лептина, так также влияет и сахар, ведь сахар это и есть простой углевод. Когда-нибудь замечали, как вы становитесь счастливыми после сладкого, но через несколько минут или часов спустя вы становитесь капризными, раздражительными и тревожными? Это сахар, повлиял на баланс гормонов эстрогена и прогестерона.

Конечно, вы не можете убрать весь сахар — это будет означать, убрать фрукты, овощи, бобы.

Вода помогает работе обмена веществ.

Все продукты можно суммировать:

  • Продукт, которому присвоено 4 бала, равен нескольким продуктам с нулевым балом.
  • Если продукт 2 бала, то их можно съесть два.
  • Продукт на 3 бала приравнивается к одному продукту с 1 балом и несколькими продуктами на ноль балов.
  • Если вы хотите получить результат быстрее количество баллов на завтрак можно уменьшить.

Все медики в один голос твердят, что любое изменение питания плохо влияет на здоровье и если вы все-таки на это решились, то следует проконсультироваться с врачом и пройти полный медицинский осмотр на выявление противопоказаний. Любую диету должен назначать только врач-диетолог. Он персонально поможет подобрать подходящий именно вам рацион питания.

Добрый день, дорогие друзья! Гормональные заболевания – одни из самых страшных. Все начинается с «безобидной» бессонницы и раздражительности. На такие вещи мы привыкли не обращать внимание. Позднее женщина резко прибавляет в весе.
Это вызывает тревогу. Дальше по накатанной: спорт, диеты, смирение. К врачу обращаются лишь тогда, когда появляются серьезные проблемы: сбой цикла, образование опухолей, в лучшем случае – депрессия. Опытным путем подбирают подходящее лекарство. Последствия «экспериментов» оставлю за кадром.
В результате женщина на всю жизнь становится рабом болезни и таблеток. А я предлагаю другой вариант! Как сбалансировать уровень гормонов самостоятельно?

Правильное лечение

Запомните: лекарства не сделают вас здоровыми! Они временно смягчат симптомы, но без них вы опять почувствуете недомогание.

Важноimportant
Если у вас имеются какие-то ограничения, желательно разработать личную программу вместе со специалистом.

7. Ложитесь спать раньше

Норма сна у каждого своя. Кому-то не хватает 10 часов, кто-то умудряется отдохнуть за 6.

Почему? Дело не только в индивидуальных различиях. Сон имеет разную ценность. Зависит это от времени суток. Я уже говорила о том, почему опасно быть жаворонком, в другом посте. Рассмотрим теперь сон с «гормональной» точки зрения.

Кортизол – гормон стресса.

Вниманиеattention
Какое-то его количество необходимо для поддержания здоровья. Хронически повышенный уровень кортизола – прямая дорога к перенапряжению. У соединения есть свой «распорядок» дня. В полночь его уровень обнуляется, а рано утром начинает повышаться: тело пробуждается.

Если человек ложится спать, например, в 2 часа ночи, кортизол не успевает «обновиться».

Стресс приводит к набору веса и бессоннице.

Главный источник угрозы – растительные масла, которые активно используются в кулинарии лишь в течение последних 100 лет.

Чем опасно нарушение баланса? Ожирение, рак, диабет, болезни сердца… Думаю, этого достаточно, чтобы пересмотреть свое меню. Какие растительные экстракты «хорошие», а какие – «плохие»?

Ограничить:

  • подсолнечное
  • кукурузное
  • соевое
  • хлопковое.

Заменить на:

  • оливковое
  • сливочное
  • кокосовое.

В любом случае старайтесь меньше потреблять их. В качестве здорового аналога предлагаю продукты, богатые омега-3. Та форма кислот, которая хорошо усваивается нашим организмом, содержится только в рыбе, мясе и яйцах. Только учтите, что животные, которых кормят некачественными злаками (кукуруза, соя и т.д.), дают плохие продукты. Идеальный вариант – кормление на выпасе.

4.

Вы должны стремиться есть такие продукты каждый день.

Ешьте снотворные продукты

Серьезно, есть продукты, которые могут помочь вам спать по ночам.

Получение полноценного сна (я говорю о семи-восьми часах в день) является абсолютно необходимым, чтобы балансировать ваши гормоны.

Так же, как и всё и все — гормоны работают по расписанию. Возьмите кортизол, например, это гормон стресса, который регулируется, когда мы спим. Если мы не выспались, то можно ожидать, что пострадаем от множества стрессовых вопросов, таких как увеличение веса, проблемы с сердцем, пищеварительные проблемы, дисбаланс сахара в крови и многое другое.

Лишение сна на самом деле снижает уровень лептина (гормон подавления аппетита) и увеличивает уровень грелина (гормона стимулирования голода).

Чтобы улучшить обменные процессы, рекомендуется:

  • Полностью отказаться от сахара и белой муки и всех без исключения продуктов с их содержанием.
  • В качестве подсластителя использовать сироп топинамбура, экстракт стевии.
  • Употреблять продукты с низким гликемическим индексом – зелень, кабачки, авокадо, тофу, огурцы, грибы, цветная капуста, дикий рис, йогурт без добавок.
  • Выбирать нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Включить в меню пищу, богатую фолиевой кислотой – бобовые, арахис, грибы, петрушку и авокадо.
  • Для кулинарной обработки использовать отваривание в воде, на пару, запекание в духовке, исключить тушение и обжаривание.

Надпочечники

Отложение жира в области живота и верхней половины туловища, лица (лунообразное) вызывает гормон стресса кортизол.

Это не удивительно, что те, кто лишены сна чаще чувствуют себя голодными и жаждут углеводов, сладостей и соленостей. Я знаю, когда мне не хватает сна, я, безусловно, хочу есть больше.

Таким образом, чтобы оставаться отдохнувшим и сбалансированным, необходимо есть зелень, цельные зерна, миндаль, и другие снотворные продукты.

Выбирайте углеводы мудро

Тип углеводов, который вы выбираете может иметь большое влияние на два гормона в вашем организме: инсулин и лептин.

Когда вы едите простые углеводы такие, как белый хлеб, макаронные изделия, торты и пирожные из переработанной белой муки высшего сорта это приводит к быстрому росту уровня сахара и инсулина в крови, что может иметь негативные последствия для здоровья.

Вредные вещества проникают глубже и попадают в кровь. Косметика может отравлять вас изнутри! Отличная замена – домашние средства из натуральных масел. О том, как готовить натуральные кремы, я уже рассказывала.

В том же посте вы найдете несколько простых рецептов.

Как вы храните воду? В пластиковых бутылках? Избавьтесь от них немедленно! Пластик и алюминий выделяют токсичные соединения. Такие тары предназначены для одноразового использования! Также желательно отказаться от сковородок с тефлоновым покрытием.

6. Развивайте свое тело.

Спорт ускоряет обмен веществ и помогает сбросить вес. Это автоматически выводит вас из группы риска. Во время тренировок выделяется множество гормонов. Физические нагрузки улучшают настроение. Найдите то, что вам нравится, и регулярно занимайтесь.

  • Нет необходимости отказывать себе в любимой пище;
  • Она действует даже ночью, если перед сном съесть белковое блюдо: белки активируют соматотропин, который обладает жиросжигающими свойствами;
  • Отсутствие вреда организму, т.к. меню считается сбалансированным;
  • При наличии болезней органов ЖКТ стабилизирует их состояние, очищает от вредных бактерий и устраняет проблемы со стулом.

Есть и несколько недостатков:

  • Так как система похудения рассчитана на безопасное снижение веса, то быстро сбросить килограммы не получится;
  • При заболеваниях эндокринной системы, онкологии и диабете необходима консультация врача, а для беременных и кормящих матерей данная методика не подходит.

Сколько можно сбросить на гормональной диете

Похудение здесь происходит плавно, и за неделю удается скинуть до 3 килограммов.

Фазы гормональной диеты: 1. Быстрое и активное сжигание жиров (около 2-х недель). 2. Стабильный уровень сжигания жиров (длительность неопределенная). 3. Поддержание веса на достигнутом низком уровне.

Для облегчения составления ежедневного меню на разных фазах гормональной диеты все продукты питания разделены на 5 групп с разным количеством баллов. Чем выше балл — тем сильнее отложение жиров при употреблении данного продукта. И наоборот: продукты, отнесенные к группе «0 баллов» способствуют не отложению жиров, а их сжиганию.

Баллы Продукты питания 0 Яйца, рыба, креветки, кальмары, мидии, кролик, курица (белое мясо с грудки), индейка (белое мясо с грудки), грибы, овощи, лайм, лимон, укроп, петрушка, горчица, хрен, зеленый горошек, молочные продукты с жирностью не более 2%.
1 Ягоды, фасоль, свежевыжатые соки из овощей.
Идеально, если они будут в количестве, вмещающемся в столовую ложку, за один прием разрешается съесть одну порцию.

  • Молочные продукты и рыба должны быть умеренной жирности, их объем ограничивается 50 г творога и стаканом кисломолочного напитка, 150 г рыбы в день, мясо нужно есть не более 120 г, лучше не каждый день. Для восполнения потребности в белках рекомендуется тофу, бобовые, яичные белки (для добавления в блюда или парового омлета).
  • Самый лучший источник пищевых волокон, необходимых для очищения онанизма – это свежие овощи. Их следует употреблять не менее 300 г в день. Примерно такое же количество должно приходиться на отварные некрахмалистые виды – кабачок, цветная капуста, брокколи, баклажаны.
  • Фрукты в период похудения разрешены, но их допустимое количество ограничено 1-2 плодами, стаканом свежевыжатого сока.

Займитесь желудком!

Язвы напрямую влияют на гормональный фон. В кровь попадают те вещества, которые должны покинуть кишечник. Они становятся причиной множественных воспалений. В первую очередь страдают суставы и щитовидная железа.

Язвы «убивают» микрофлору ЖКТ. В норме пробиотики помогают организму получать достаточное количество гормонов: инсулина, лептина и других. У нездорового человека пробиотиков мало, они не справляются с объемом работы.

Опасность представляют сахар и глютен. Главные источники последнего – злаки. Также глютен добавляют в различные соусы и сладости.
Если у вас уже есть проблемы с желудком, старайтесь чаще употреблять легкие бульоны, овощи и кефир. Правильно подобранные пищевые добавки нормализуют микрофлору и устранят гормональные сбои.

5. Уберите токсины

Вы думаете, что косметика влияет только на кожу? К сожалению, это не так.

  • Белок лучше всего получать из творога, кисломолочных напитков и рыбы. Мясо и молоко нередко провоцируют высыпания.

Есть ряд продуктов, введение которых в рацион даст противовоспалительный эффект, а также помогает восстановить нарушенную чувствительность кожных рецепторов к гормонам. К ним относятся:

  • специи – имбирь, корица;
  • овощи – топинамбур, брюссельская капуста, брокколи;
  • цитрусовые – лимон, грейпфрут;
  • ягоды – черника, шелковица, ежевика;
  • молочнокислые напитки, приготовленные в домашних условиях на аптечных заквасках;
  • чай зеленый, цикорий.

Смотрите на видео о том, как приготовить закваску в домашних условиях:

Меню гормональной диеты для женщин

Существуют периоды физиологических изменений уровня гормонов в женском организме.

Могут также появится трудности с зачатием.

Признаки избытка тестостерона:

  • Происходит облысение груди у мужчин.
  • Появляется сыпь, акне.
  • Вы наблюдаете повышенную жирность волос и кожи.
  • Волосы на голове могут выпадать, а на теле — появляться в избытке.
  • Кожа подмышек грубеет и темнеет.
  • На плечах, шее и вверху спины могут появляться папилломы.
  • Сахара в крови слишком много, мало или он непостоянный.
  • Вы расстроены, волнуетесь, а возможно, вспыльчивы и раздражительны.
  • У вас бесплодие, нарушен цикл, диагностирован поликистоз или кисты на яичниках.

Вам помогут такие продукты: Все, что богато цинком: тыква и тыквенные семечки, бобы зеленого цвета. Цинк контролирует уровень андрогенов и способствует нормальному половому развитию.

Гормон 4.

Инфоinfo
Только медицинская помощь урегулирует гормональный фон. Если изменения естественные и временные, то данная диета поможет держать в норме уровень гормонов.

Чрезмерное количество гормонов влияет на то, в каком месте отложится лишний жир и как быстро:

  • Эстроген – влияет на жир в области ягодиц. Чтобы корректировать баланс гормона нужно употреблять клетчатку.
  • Инсулин – лишний жир откладывается на талии.

Бороться с ним можно с помощью мясных и рыбных блюд и огромного количества свежих овощей.
  • Гормон стресса, его еще называют кортизол – оседает на животе. С ним борются полезные жиры, которые входят в состав рыбьего жира, продукты из цельного зерна, а также бобовые.
  • Тестостерон – жиром обрастают руки.
  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *