yk-ydom.ru Лучший женский портал
Главная > Новости > Сколько нужно бегать в день чтобы ноги похудели

Сколько нужно бегать в день чтобы ноги похудели

Новости 16-09-2019

сколько нужно бегать в день чтобы ноги похудели

Бег — один из самых эффективных, полезных и доступных кардиостимуляторов. Движение приводит мышцы в тонус, ускоряет кровообращение, насыщает клетки и ткани кислородом, стабилизирует гормональный фон. Во время него организм получает оптимальное количество нагрузки, задействуя при этом обменные процессы. Все вредные и ненужные вещества собираются в сосудах и выводятся через пот. Как следствие, теряются лишние калории, а пропорции уменьшаются, происходит похудение. Чтобы испытать на себе все полезные свойства бега, достаточно освоить дыхательную методику, разминку и обновить спортивный гардероб.

Бег для похудения: эффективность занятий

Регулярные пробежки или быстрая ходьба позволяют скорректировать фигуру и сбросить лишние килограммы. Заниматься спортом можно в любое время года: на свежем воздухе, в тренажёрном зале, дома на беговой дорожке.


В любом случае, пробежка принесет больше пользы, чем вреда.

Как правильно бегать для похудения живота

Прежде чем решительно начать заниматься бегом, необходимо освоить то, как правильно бегать, чтобы похудеть.

Можно просто уделять этому от 15 минут ежедневных тренировок, однако если изучить технику, начать правильно питаться и следить за своим режимом, результатов можно достичь гораздо быстрее.

Несколько полезных советов и рекомендаций того, как правильно начать бегать, чтобы похудеть, помогут вам добиться плоского живота.

Самая обыкновенная техника – трусцой. С нее все начинают свои занятия. Так называемое «топливо», запасы гликогена, берутся из печени и начинающим бегунам его хватает где-то на полчаса.

Если вы хотите получить хоть какой-то результат от пробежки, необходимо продержаться не менее 50-ти минут.

Сколько нужно бегать в день чтобы ноги похудели

Прыжки, приседания, наклоны, растяжка и тому подобные упражнения длительностью в 5 минут времени позволят разогреть мышцы перед нагрузками.

А после тренировки будет просто идеально сделать «заминку». Это такой же комплекс упражнений, что и разминка, но направленный на успокоение и замедление процессов организма после нагрузок.

Заминка позволяет мягко успокоить сердечно-сосудистую систему и дыхание, вернуть напряжённые мышцы в нормальное состояние и предупредить появление мышечных болей.

Если бег был интенсивным, то необходимо плавно сбросить скорость до быстрого шага и не менее плавно до обычного.

После чего нужно проделать дыхательные упражнения: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки в стороны и вверх — глубокий вдох, расслабить и уронить руки вниз, спина чуть наклонена — выдох.

Сколько нужно бегать в день чтобы ноги похудели что делать

Если же возможности посвятить утро бегу не имеется, то вполне можно делать это и вечером.

Только не стоит наедаться на ночь, так как организму нужно отдыхать.

План занятий для похудения

Начинать заниматься бегом лучше всего с инструктором, который будет помогать вам в составлении плана занятий и введет вас в курс дела, в том числе по технике безопасности. Однако и без его помощи можно составить режим дня, в котором найдется место для нового занятия. Вот примерный план режима тренировок для того, чтобы похудел живот:

  • 1 неделя – бегать 2 раза в неделю по 15 минут с разминкой до (можно использовать обыкновенную скакалку) и упражнениями на растяжку мышц после.

Важноimportant
Плавание прекрасно тренирует все мышцы, причем для похудения не нужно особо напрягаться, чтобы болело все тело. Достаточно плавать столько долго, сколько вы сможете.

На самом деле вода отнимает довольно много калорий и сил, однако, если вы будете плавать в свое удовольствие, вы даже не будете замечать, что устали и сбросили немалый лишний вес! Попробуйте полюбить этот вид спорта, чтобы он действительно приносил вам истинное удовольствие.

Упражнение 4

Очень эффективны махи ногами.


Причем их нужно выполнять во все стороны, чтобы воздействовать на все мышцы ног. Поэтому расскажу более подробно.

Лягте на левый бок, голову подоприте левой рукой.
Сделайте мах правой ногой максимально высоко, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 махов.

Придется потренироваться «надувать живот» сначала при обычной ходьбе, затем быстром движении, а потом в беге.

А теперь немного общих рекомендаций:

  • Медленный бег: вдох носом, выдох ртом. Обеспечивается защита от пыли, вредных веществ, воздух прогревается прежде, чем попасть в глотку, а значит, нет опасности простуды.
  • Дыхание должно быть ровным и спокойным.
    Тело само подскажет, как именно лучше дышать – противоречия тут опасны.
  • Ускоренный бег – дыхание «ртом и носом». Это гарантирует полное обеспечение кислородом, а вот уберечься от инфекций можно прижав кончик языка к небу или вдыхать через губы, сложенные трубочкой.
  • Резкий выдох после глубокого вдоха – отличная вентиляция легких и большой выброс отработанного воздуха (выдыхать через рот).

Помогает ли бег убрать живот мужчине? Безусловно, да.

Приятным дополнением станут подтянутые ноги, отсутствие целлюлита.

Тренированное сердце работает эффективнее, нормализуется давление, настроение и жизненный тонус значительно повышаются. Вам будет проще подниматься по лестнице, ходить пешком на длительные расстояния.

Чтобы не потерять мотивацию, необходимо стараться держать себя в позитивном настроении, общаться с людьми, которые аналогичным образом борются с лишним весом, читать их отзывы до и после начала тренировок.

Можно завести дневник, в котором скрупулезно отмечать свои успехи. Это дисциплинирует, не дает бросить начатое дело, вновь и вновь не ставить вопрос «Помогает ли бег похудеть или затрачиваемые усилия бесполезны?», ведь в противном случае все пойдет насмарку.

Инфоinfo
Если же вы по природе сова, то выбирайте для занятий вечер.

Оба варианта имеют свои плюсы. Утренняя пробежка заряжает энергией, позитивными эмоциями на весь день, вечерняя помогает снять стресс, дарит крепкий сон.

По утрам тренироваться для похудения нужно на голодный желудок.


Вниманиеattention
Допускается только питье. Уровень гликогена, основного источника энергии в организме, в таком состоянии низкий, жир будет «сжигаться» быстрее. Если тренировка занимает больше часа, то выпить чая или перекусить все же придется.

Если ваш распорядок позволяет делать пробежки только по вечерам, важно помнить: между тренировкой и сном должен быть временной промежуток не менее трех часов.

Выбираем место

Хорошее место для результативных тренировок должно иметь разнообразный рельеф, что даст равномерную нагрузку на разные группы мышц.


Постепенно ее можно будет увеличивать.

Правильный бег – это бег с такой нагрузкой, которую может выдержать организм и которая принесет вам реальный результат. Хотите красивые бедра – бегайте с высоко поднятыми коленями.

Чтобы бегать правильно и худеть, одежда должна быть легкой и удобной, хорошие кроссовки просто обязательны.

А для достижения наилучшего результата купите себе шорты или бриджы для похудения. Во время бега в таких шортах тело интенсивно потеет, что способствует выведению шлаков из организма, и не менее интенсивно сжигаются жировые отложения, уходит целлюлит.

Другое дело, если бегать с целью похудения вы собираетесь в условиях спортивного центра.

Чередуйте обычную трусцу, бег с высоко поднятыми коленками, бег с касанием пятками ягодиц.

Пройдет совсем немного времени, и вы поймете, бег – это очень увлекательное занятие. Регулярные беговые нагрузки сделают из вас нового человека. Это отразится и на внешнем виде, и на общем самочувствии, и на состоянии нервной системы.

Источник: http://SilaDiet.ru/krasota-i-zdorove/uhod-za-telom/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet-v-zhivote-i-nogah.html

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и боках мужчине и помогает ли бег

Занятия бегом – один из самых полезных и доступных вариантов кардиотренировки.

Равномерное движение приводит мышцы в тонус, нормализует и подбадривает кровообращение, стимулирует насыщение тканей кислородом и стабилизирует гормональный фон.

Кроме того, бег – отличное средство для похудения.

С одной стороны, занятия на свежем воздухе полезнее, а с другой стороны, вы ведь только начинаете худеть и можете стесняться посторонних взглядов и оценок.

В любом случае нужно понимать, что вы не привязаны к своему выбору толстой цепью. Если у вас есть беговой тренажер, совсем не означает, что вы обязаны бегать дома, выходите в парк или на стадион, используя тренажер в непогоду или сильные холода.

Если вы любите все держать под контролем, то выбирайте бег для похудения на стадионе. Это позволит точно просчитывать дистанцию и оптимально расставить участки ускорения при интервальном беге.

Если вам нравится быстро добиваться результатов, то можно бегать по пересеченной местности. Чередование подъемов и спусков усилит нагрузку и интенсивность тренировок.

Бег настолько универсальный способ похудения, что им можно заниматься даже в квартире.

Однако важно не перестараться и учесть три важных момента: интенсивность, продолжительность, последовательность.

  1. Интенсивность. Главный показатель – частота пульса, норма которого при разминке рассчитывается по формуле:

(220 – ваш возраст) х 0,5;

где 220 – ЧСС, а 0,5 – определенный специалистами коэффициент.

  1. Продолжительность. По времени разминка занимает четвертую часть от всей тренировки. Если занятия длятся час, то разминаться нужно 15 минут.
    Учитывайте погодные условия и возраст. В холода затрачивать на подготовку нужно на пять минут больше.
  2. Последовательность. Вначале идут упражнения, направленные на разогрев мелких мышц и разработку суставов.

Итак, для активного похудения следует правильно бегать трусцой в течение 1 часа. За это время человек весом 70 кг израсходует 700-750 ккал.

Существует закономерность: чем больше вес человека, тем больше энергии (калорий) он сжигает во время бега. Как часто делать пробежки? Хороший эффект для похудения дают тренировки через день по ниже приведенной схеме.

В какое время лучше бегать: утром или вечером

В какое время суток лучше совершать пробежки? Точно ученые не могут сказать, когда лучше бегать чтобы похудеть утром или вечером.
Одни из них утверждают, что в начале дня после пробуждения организм еще до конца не пробудился, поэтому кровь боле густая по сравнению с другим временем суток.

Минимальная дистанция – 10 метров. Делайте 5 подходов по 10 минут.

На короткие дистанции

Короткими считаются расстояния от 60 до 400 метров. Делать необходимо до 5 подходов. Все зависит от физической подготовки. Бег на короткие дистанции включает в себя элементы спринта. Заниматься нужно 4-5 раз в неделю. За час расходуется 500-600 ккал.

На длинные дистанции

Продолжительность первых занятий не должна превышать 15 минут, затем постепенно нужно увеличивать время. Равномерный бег на длинные дистанции тренирует выносливость. Здесь важно не расстояние, а время и регулярность. Похудение будет идти медленнее, чем при интервальном беге или спринте, но при ежедневных тренировках цели своей вы добьетесь.

Никакие упражнения на пресс вам не помогут достичь плоского, красивого животика, если вы не будете давать телу аэробную нагрузку, которой является бег.

В результате уже через месяц регулярных пробежек вы увидите, как комплексно и гармонично меняется ваше тело!

Как похудеть с помощью бега?

Самое главное в таких нагрузках – это регулярность. Доказано, что если вы в расслабленном темпе бегаете каждый день утром (впрочем, бег для похудения вечером также эффективен), то вы похудеете быстрее, чем если будете более интенсивно тренироваться 4-5 раз в неделю.

Первые 20 минут организм использует энергию, которую вы получаете с пищей и лишь после этого жировые запасы. Поэтому нужно начинать бегать с 20 минут и каждый день или через день увеличивать норму на 1-3 минуты, пока не дойдете до 40-50 минут.

Это – оптимальное время для пробежки.

8.7 Как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть

  • 8.8 Помогает ли пояс для похудения при беге
  • 8.9 Беговая дорожка: как похудеть в животе
  • 8.10 Видео
  • 9 Бег для похудения – что нужно знать?
  • 10 Как правильно бегать для похудения живота
  • 10.1 Эффективность бега для похудения в области живота
  • 10.2 План занятий для похудения
  • 10.3 Правила бега для похудения в области живота
  • 10.4 Беговая дорожка: как похудеть в животе?
  • 10.5 Секреты похудения в области живота при беге
  • 10.6 Как правильно бегать чтобы похудеть?
  • 10.7 Как бегать, чтобы похудеть
  • 10.8 Как похудеть на животе быстро

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и ногах?

Бывает очень обидно, когда человек каждый день на беговой дорожке, а результата совершенно незаметно.

Однако не сильно увлекайся, чтобы в порыве вдохновения не столкнуться с земной твердью нос к носу. Бег на горку поможет дополнительно нагрузить все мышцы тела.

Уже на следующее утро ты почувствуешь разницу между различными нагрузками. Заниматься надо не менее трех раз в неделю без фанатизма.

Польза

Многие ресурсы в интернете клянутся, что бег – это эликсир молодости и здорового тела.

При этом, совершенно не объясняя простым обывателям почему. Просто всем помогает и тебе должно! Давай не верить пустым разговорам, и подойдем к вопросу с научной стороны.

Итак:

  • При умеренной скорости расход калорий составляет 320 в полчаса. За один час можно спокойно сжечь 600 Ккал. Все будет зависеть от ускорения и нагрузки на тело.
  • Тренируется все тело. Легче назвать, какая мышца не работает в процессе бега, чем пересчитать другие.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *