yk-ydom.ru Лучший женский портал
Главная > Статьи > Составленные диеты после родов

Составленные диеты после родов

Статьи 16-09-2019

Сразу после возвращения из роддома женщине важно адаптироваться к своей жизни в качестве молодой мамы. И важным моментом в этом всем является коррекция питания.

Диета после родов должна быть направлена и на восстановление самой мамы, и на активное развитие ребенка, поскольку грудное молоко для него является источником всех необходимых веществ.

При этом организм малыша довольно нежный, поэтому питание будет предполагать ряд ограничений.

Из нашего обзора вы узнаете, каким должно быть правильное питание после родов в первые дни (недели, месяцы), основные принципы диеты для роженицы, насколько такое меню будет эффективно для похудения мамы и безопасно для малыша.

к оглавлению ↑

Особенности послеродового периода

Послеродовой период для молодой мамы активный и насыщенный. Он полон забот и хлопот, ведь новорожденный нуждается в уходе.


Это же касается и горячих блюд, у которых гликемический индекс выше, чем у не горячих, приносящих фигуре меньше вреда.

Эффект снижения веса повысится, если дополнительно соблюдать еще несколько правил. Для похудения при грудном вскармливании необходимо:

  • • Исключить лишние приемы пищи и не доедать за малышом кашу, пюре или суп, даже их жалко выбросить.
  • Чтобы похудеть при ГВ нужно увеличить физическую активность. Многие пренебрегают физическими нагрузками, а это неверно.
    Важноimportant
    Даже в плотном графике ухода за ребенком нужно выделить время для упражнений. Это необходимо для сжигания жира. Возможно более приемлемыми для вас будут прогулки в быстром темпе с коляской. За один час интенсивной ходьбы сжигается почти столько же калорий, как за 2 часа занятий на тренажерах.

    Для прогулок нужна удобная обуви и одежда.

Составленные диеты после родов

Тем более что стевия совершенно безвредна для кормящих грудью, в отличие от многих других заменителей. И кстати, она отлично подходит и для замены сахара в выпечке.

Калории и метаболизм

Нужно ли считать калории? По желанию, но знайте, что в день вашему организму в период лактации требуется полторы-две тысячи килокалорий (тем, кто не кормит грудь, — 1000—1200 килокалорий). Как рассчитать суточный каллораж, читайте в моем отдельном посте.

То, насколько быстро вы будете худеть, во многом определяет правильный метаболизм, проще говоря – обмен веществ.

Как ускорить метаболизм, узнайте тут, но помните, что после родов часто речь идет не про ускорение обмена веществ, а про его восстановление.

Инфоinfo
Так, если ваша суточная норма 1600 кк, съесть можно чуть больше 40 г жиров.

Обратите внимание, в одной столовой ложке подсолнечного масла содержит 10 г чистых жира. В связи с этим стоит отказаться от орешков, семечек и других семян растений, так как они содержат очень много жира. И буквально небольшая горсточка орешков значительно превысит норму жиров за сутки.

Как видите, рекомендации достаточно простые, и соблюдать их будет не сложно.


Возможно, снижать вес вы будете не так быстро, как на популярных и распространенных диетах. Однако плюсом этой диеты после родов является ее сбалансированность. Питаться таким образом можно до тех пор, пока вы продолжаете кормить грудью.

После этого нужно будет всего лишь пересмотреть суточную калорийность продуктов и некоторые принципы питания, в частности, снизить потребление воды до 1,5 литров в сутки.

Такие дни позволят очистить кишечник, стимулируют работу желудка, улучшают состояние волос и кожи.

  • Все дополнить ежедневными физическими и аэробными нагрузками.

С точки зрения диетологов, система питания, по которой худела после родов Ани Лорак, является не только эффективной, но и качественной в свете здоровья. Диета Ани Лорак после родов уже нашла множество своих поклонниц.

[6]

Диета Анфисы Чеховой

Пышногрудая красавица Анфиса Чехова, казалось бы, никогда не страдала от своих лишних килограммов. Но после рождения сына, ей тоже пришлось задуматься о весе и ограничить свой рацион.
Диета Анфисы Чеховой после родов основана на простом принципе замены продуктов с большей калорийностью на блюда и вещества меньшей энергетической ценности.

Но если все же проблема существует, стоит обратиться за советом к диетологу. Для сокращения сроков похудения существует быстрая диета после родов. В основе этого рациона лежат разгрузочные дни, которые и приводят к стремительному результату.
В такие дни практикуют чисто белковый или углеводный рацион.

Белковые дни:

  • На протяжении суток: литр маложирного кефира и полкилограмма творога.
  • 0,4 кг не жирного творога и 0,2 кг ягод и фруктов смешать. Можно, используя блендер, получить прекрасный творожный крем. Запить все можно обезжиренным кефиром (500мл).
  • Полтора литра любого кисломолочного продукта малой жирности.
  • Полкило нежирного мяса или рыбы (можно индейку или курицу без кожицы) отварить без соли.

Какая диета после родов?

Прошло время родов, и вопрос как привести свою фигуру в норму для многих женщин становится достаточно остро. Они начинают интересоваться какая диета после родов? Даже в случае правильного питания в дородовый период, избежать ограничений рациона после родовспоможения не удастся. Но в данной ситуации рассчитывать на стремительное похудение не стоит – это может повредить и здоровью самой роженицы и ее ребенка.

Поэтому стоит набраться терпения. Необходимо помнить, что минимум два месяца, ни о каких диетах не стоит и заикаться. В этот период необходимо наладить свой рацион, организму нужно отдохнуть от родов. Вес стоит корректировать только за счет правильного питания.

Только по истечению этого времени стоит заговаривать о диете после родов.

Запасы жира, набранные во время беременности, дают около 300 ккал в день на производство молока, остальное количество килокалорий должно обеспечить ваше питание. В период кормления, большинству женщин нужно в среднем 2700 ккал в день. При занятиях фитнесом, возможно, вам будет хотеться, есть меньше.
Однако врачи предупреждают, что потребление менее 1800 ккал в день и потеря больше 4 кг в месяц может снизить лактацию, и у вас будет недостаточно сил для кормления и заботы о малыше.

Движение – вот способ снижения веса без резкого ограничения калорий. Тем не менее физическую нагрузку умеренной интенсивности – быструю ходьбу или занятия аэробикой под кассету – можно вводить только тогда, когда разрешит доктор.

Если, несмотря на все усилия, возникли проблемы с «молочным производством», хорошо помогают травы: фенхель, люцерна, крапива и пажитник.

Вторым столпом похудения является правильно подобранное питание.

За диету после родов, похудеть на которой можно быстро и безопасно любая женщина готова душу продать. Однако считается, что похудеть в короткие сроки невозможно, в том числе из-за гормональных сбоев и кучи других причин. На самом деле похудеть сразу после родов можно, главное, делать все умом.

Диета после родов

Существование эффективной диеты после родов особенно активно подтверждают различные зарубежные и российские звезды.

Желтая пресса и интернет пестрит статьями о том, как худели после родов различные звезды.

Поэтому нужно рассчитывать на свои силы и настраиваться на длительное правильное питание, меню которого будет приведено ниже.

Можно ли сидеть на разных диетах в этот период? Если рассмотреть длительные монодиеты, то они являются несбалансированными и наносят вред малышу и маме. Например, при белковых диетах значительно увеличивается нагрузка на ферментные системы пищеварения (это приводит к возникновению панкреатита, гастрита, язвы или обострению хронических заболеваний), а также на почки, которые выделяют продукты обмена. Не подходят и несбалансированные низкокалорийные диеты.
Жесткие ограничения в еде заканчиваются срывом и возвращением прежнего веса или еще большего.

Не допустимо кормящим мамам худеть с помощью голодания.

При этом исключены из питания соль и сахар.

Параллельно Виктория практикует пилатес и индивидуально разработанный для нее комплекс упражнений для молодых мам. Большие нагрузки ей запрещены, так как она прошла через кесарево сечение.

Диета Дженифер Лопес

Певица Джей Ло быстро восстановилась после рождения двойни, вернув свои аппетитные формы. Диета Дженифер Лопес после родов позволила ей избавиться от 20 лишних килограммов, «приклеившихся» к ее фигуре за время беременности.

Суть программы похудения — низкокалорийный рацион питания. Красавица Ло, в дни разгрузки, питалась четыре раза в день, при этом суточная энергетическая ценность продуктов не превышала 1200–1400 калорий. Основу рациона составляли овощи и фрукты в сыром виде, кисломолочные продукты, постная птица.

Масла и жиры жир животный 0,0 99,7 0,0 897 жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897 Напитки алкогольные водка 0,0 0,0 0,1 235 пиво 0,3 0,0 4,6 42 Напитки безалкогольные вода содовая 0,0 0,0 0,0 — квас хлебный 0,2 0,0 5,2 27 кола 0,0 0,0 10,4 42 кофе растворимый сухой 15,0 3,5 0,0 94 спрайт 0,1 0,0 7,0 29 Соки и компоты апельсиновый сок 0,9 0,2 8,1 36 виноградный сок 0,3 0,0 14,0 54 клубничный сок 0,6 0,4 7,0 31 мандариновый сок 0,8 0,3 8,1 36 * данные указаны на 100 г продукта

Меню (Режим питания)

Пяти-шести разовое питание не позволит ощущать чувство голода, а правильно составленное питание, при условии повышенной физической активности, позволит медленно терять вес. Следите за тем, чтобы ужин не содержал углеводов (даже сложных, в виде каш). Их прием нужно отнести на первую половину дня.

Картофель.

  • Необходимо убрать из своего рациона:
  • Продукцию фаст-фудов.
  • Покупной йогурт.
  • Готовый растворимый кофе, особенно с различными добавками.
  • Различные блюда, в состав которых входит сахар.
  • Один раз в месяц можно себя порадовать кондитерским изделием и то только после интенсивных кардиотренировок.
  • Необходимо кушать нежирное мясо:
  • Грудки курицы.
  • Морская рыба.
  • Иногда можно себя порадовать шашлычком (в ограниченном количестве).
  • Приветствуются в диете Веры Брежневой после родов один раз в неделю и бобовые:
  • Маш.
  • Нут.
  • Зеленая фасоль.
  • Чтобы «подсластить пилюлю диеты » – можно немного любого не жирного твердого сыра.

Звезда практикует три приема пищи, в промежутках между которыми только пьет воду.

Вниманиеattention
Но не забывайте о том, что послеродовая диета не должна в питании ущемлять малыша. Питание должно включать все те полезные вещества, которые для развивающегося и растущего организма необходимы.

Самыми тяжёлыми являются первые дни после родов. Женский организм потратил множество сил при рождении ребёнка и ему нужно их восстановить.

Если роды прошли легко, то большой проблемы восстановление сил не представляет. А вот если у вас были разрывы и налаживались швы, то нужно минимизировать или отказаться от продуктов, которые в себе содержат много клетчатки: чёрный хлеб, отруби, сырые фрукты и овощи. Они стул закрепляют, тем самым вызывая проблемы с испражнением и разрыв швов.

В рацион изначально стоит включить каши, кисломолочные продукты, супы.

Если вам проводили кесарево сечение, то в первый день разрешено пить только негазированную воду.

Монтиньяку. Основные постулаты этой программы:

  • Убрать из своего рациона сладкую и жирную пищу.
  • Потребление пищи с низким гликемическим индексом.
  • Отказаться от блюд системы общего питания и фаст-фуда.
  • Регулярно кушать мясо курицы.
  • Различные каши.
  • Из рациона не должна выпадать рыба и морепродукты.
  • Меган Фокс по утрам ежедневно употребляет в пищу столовую ложку яблочного уксуса, разведенную в стакане чистой воды.
  • Разрешены все виды овощей и фруктов в неограниченном количестве.
  • Нельзя кушать после 18 часов.
  • Питание разбито на пять – шесть подходов в сутки, прием идет небольшими порциями.

Придерживаясь такого питания как Меган Фокс, худеть можно без особых усилий.

Диета Оксаны Федоровой

Звездные диеты всегда в моде, ведь перед глазами живая реклама.

Для справки: в литре однопроцентного кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г липидов. А плитка молочного шоколада «подарит» вам 70 г чистого жира.

Мясо и мясные продукты можно есть раз в день, на завтрак или обед. А вот свежие, вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи.

Не отказывайтесь от зерновых продуктов: каш на воде или с обезжиренным молоком, цельного хлеба, коричневого риса. Что касается сладкого, то его нужно исключить из рациона. Если полностью отказаться от конфет и шоколадок тяжело, попробуйте заменить их сухофруктами, медом, вареньем (естественно, в разумных количествах).

Наложите запрет на орехи и семечки.

Рождение ребенка меняет привычную жизнь любой девушки, тем более это касается питания. В послеродовой период организм женщины должен получать большое количество витаминов и минералов для максимально быстрого восстановления и для поддержания лактации (малыш с грудным молоком должен получать все необходимые для развития вещества).

Правильное питание мам в послеродовой период

Есть несколько основных принципов, на которых базируется питание кормящих мам. Первый – это индивидуальность. По мнению специалистов, одной, стандартной послеродовой диеты не существует, так как важно учитывать индивидуальные особенности каждого женского организма: строение фигуры, состояние иммунной системы, наличие аллергических реакций.

Здравствуйте, дорогие читательницы моего блога! На днях встретила бывшую коллегу и приятно удивилась: дамочка родила на днях, а выглядит так, словно провела 9 месяцев на фешенебельном курорте. Подтянутая, в приподнятом настроении, джинсы вобтяг, и никаких, заметьте, гусеподобных перекатов в области талии.

Разговорились, а секрет оказался прост – правильное питание и особенная диета после родов для похудения. Делюсь с вами открытиями, которые почерпнула из разговора, и теми установками, которые использовала сама после первой беременности. И кстати придерживаюсь и сейчас, после рождения второго малыша!

Главные правила

Во время беременности в весе прибавляют все, и это естественно, но кто-то набирает 5-6 кило, а кто-то – больше 10. К сожалению (или к счастью?) стандартные диеты для родивших женщин не подходят, особенно для кормящих мам.

Если во время беременности вы поправились, то организм может расходовать часть жировых запасов для производства молока.

Поэтому можно чуть снизить калорийность, но не намного, на 200-300 ккал максимум.

  • Питание молодой мамы предполагает немало ограничений. Самые строгие из них — это запрет на кофе, крепко заваренный чай, алкоголь, газированные напитки, квас, жаренное, жирное, копченое, консервация, чрезмерно острое и соленое, шоколад, сдоба, различные соусы.

Эти продукты в принципе достаточно вредные, но в случае с будущей мамой могут навредить еще больше.

  • Пища должна проходить тщательную обработку, чтобы организм малыша не подвергся негативному влиянию. Рекомендуется варить ее, запекать, готовить на пару.

    Жарку, как уже говорилось, рекомендуется исключить.

  • Важно пить достаточное количество жидкости.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *