yk-ydom.ru Лучший женский портал
Главная > Статьи > Советы правильное питание худеть

Советы правильное питание худеть

Статьи 16-09-2019

советы правильное питание худеть

Однако зачастую эффективность выбранных методов бывает достаточно низкой. Даже если вес снижается, за это приходится платить достаточно высокую цену. Это проблемы с пищеварением, усталость и недомогание, а в самых тяжелых случаях даже гормональный сбой.

В результате, как только вы прекращаете придерживаться выбранной системы, килограммы возвращаются назад, да еще и с довеском. Именно поэтому мы решили сегодня обсудить советы диетолога.

С чего начать правильное похудение, как разработать для себя рациональную схему питания, которая будет учитывать особенности вашего образа жизни и обеспечивать организм всем необходимым – это и есть тема нашей сегодняшней статьи.

Два кита, или залог стройной фигуры

Наверное, мы не откроем большую тайну, если скажем, что основой стройной фигуры является правильное питание и занятия спортом.


Инфоinfo
Но перед тем как перейти к похудению при помощи этого образа жизни, вспомним, на чем вообще базируется само ПП. Главных правил всего 3:

  • разнообразие рациона;
  • контроль калорийности и баланса белков, жиров и углеводов (КБЖУ);
  • соблюдение режима.

Очевидно, почему в ежедневном меню должны присутствовать самые разнообразные продукты – так организм получает важные вещества.


А получая всё необходимое, наше тело не станет посылать сигналы в мозг “скушай конфетку” или “ как жить без шоколадки”.

Проще всего продумать рацион заранее, составив список продуктов для правильного питания, и сделать запасы хотя бы на неделю.

Впрочем, даже с правильной едой можно набирать вес, если превышать свою норму калорий или неверно рассчитать баланс белков, углеводов и жиров.

Простыми словами, одноразовая порция должна помещаться на вашей ладони. Остальной объем считается сверхнормой и заставляет желудок растягиваться.

Заведите за правило, кушать с маленькой тарелки.

В первую неделю будет тяжело, но желудок постепенно уменьшится в размере, и вы будете меньше хотеть кушать.

Правило №3. Пейте воду

Где бы вы не находились, в офисе, на тренировке или просто на улице, держите при себе бутылку негазированной воды.

Вниманиеattention
Простое правило питания для похудения, не правда ли? Организм взрослого человека нуждается в 2-х литрах (минимум) H2O. Причем пить воду нужно в любое время года.

Для мягкого запуска пищеварения сразу после пробуждения рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды (обязательно натощак).


Перед едой разрешается стаканчик воды не позже, чем за полчаса. При этом запивать пищу строго запрещено.

Как правильно есть и худеть меню советы

Важноimportant
Голод дает вам сигнал, что организму надо дать «заряд» для поддержания энергии.

Голод наступает, как правило, через четыре часа, а АППЕТИТ приходит во время еды.

Какие диетические продукты питания советуют диетологи

Нашему организму требуется определенное количество килокалорий в сутки. И если вы хотите похудеть, то вам надо держать себя в определенных рамках потребления ккал.

Для женщин в сутки требуется примерно 1500 ккал, а мужчинам — 2500.

Калорийность продукта можно определить и по упаковке продукта, и по таблице калорийности продуктов. Ее вы можете найти и скачать в интернете. Но также есть группа продуктов, которые изначально имеют низкую калорийность — это диетические продукты питания.

Диетические продукты питания низко-калорийны, но вместе с тем они дают организму все необходимое.

Список их довольно обширный.

Однако, принцип 80/20 помогает некоторым женщинам преодолеть зависимость от еды.

Совет № 13: Относитесь к каждому приему пищи как к возможности похудеть

Важно относиться к каждому приему пищи как к возможности сделать выбор в пользу здоровья. Да, возможно, сегодня вы съели что-то неполезное, но это не повод корить себя, махнуть рукой и целый день питаться неправильно.
Во время следующего приема пищи или перекуса выберите полезное блюдо – и вы все равно будете продвигаться к цели.

Совет № 14: Налегайте на листовую зелень

Принято считать, что для сытости нужно есть белки, но некоторым людям сытости придает листовая зелень, которая содержит клетчатку.

В этой статье мы рассмотрели основные советы диетолога по правильному питанию для похудения. Все они сводятся к одному: измените свои пищевые привычки, начните новую жизнь с нового рациона.

Запишитесь на консультацию к нашему специалисту, чтобы обрести стройность: вам расскажут о том, какие продукты можно включить в меню, рассчитают суточный калораж и предложат программу, созданную с учетом особенностей вашего организма.

Избавьтесь от лишнего веса без вреда для здоровья и запретов – легко и просто®.

Источник: https://slavklin.ru/articles/sovety-dietologa-s-chego-nachat-pravilnoe-poxudenie

  • ← Основные диеты лечебного питания
  • Отзывы белковая диета дюкана →

Добавить комментарий Отменить ответ

Вот уже несколько лет общество страдает от массового ожирения.

Причина заключается в том, что диеты и физические нагрузки должны гармонично сочетаться со стилем жизни, возможностями и физиологическими особенностями человека. Для этого пригодятся 4 совета диетолога, как начать правильное похудение.

Четкий план и цель

Перед выполнением любой сложной задачи необходимо сконцентрироваться на результате.
Поэтому целенаправленно похудеть может лишь тот, кто видит в этом необходимость.

Перед тем как начать похудение дома, напишите на листке все причины, из-за которых вы хотите снизить вес.

Вдумайтесь в каждую из них и поймите, что только ваши действия дадут результат, никто не похудеет за вас.

Итак, когда поставлена цель и определена мотивация, необходимо составить четкий план своих действий. Не обязательно прописывать время завтрака и точное количество калорий на день.

За месяц удалось избавиться от 5 кг.

Алексей, 32 года

Правильная диета для похудения в моем понимании – не голодание, а выбор низкокалорийных продуктов. Пища должна не просто приносить насыщение, а укреплять организм, насыщая его полезными веществами.
Питаюсь исключительно здоровой едой уже два года, регулярно посещаю спортзал. При росте 183 см, мой вес всегда находится в пределах 75 кг.

Татьяна, 40 лет

Мне удалось похудеть на правильном питании на 15 кг за 3 месяца. Считаю, что такой результат достоин внимания. Сбалансировав свое меню, стала чувствовать себя лучше, больше нет резких перепадов настроения, я реже стала болеть, о гриппе и простуде забыла насовсем.

Ананас, грейпфрут, цитрусовые… Выбирайте из фруктов те, которые вам по вкусу.

Избегайте только бананов и винограда, потому что в них слишком много сахаров.

Прекрасная альтернатива шоколаду – сухофрукты. В них сладости не меньше, зато содержится большое количество калия, который бережет здоровье наших сосудов.

Один нюанс: покупайте только те сухофрукты, которые произвели без добавления сахара, а не цукаты.

Хрустящие хлебцы есть не только приятно, но и полезно

Многоразовое питание малыми порциями

Второе правило, о котором постоянно твердят диетологи – перейти на частое питание малыми порциями. Причем объем пищи должен к вечеру постепенно уменьшаться.

Так мы приучаем организм сжигать все, что он получил, не откладывая про запас.

Последний этап – вводятся растительные жиры.

Изучив советы диетологов как сбросить вес, вы сможете выбрать наиболее выгодный для себя режим питания, при котором не придется голодать, но вес все равно будет сбрасываться.

Источник: http://fitnessvopros.com/fitladies.ru/krasota/diety/pravilnoe-pitanie-sovety-dietologov.html

Основы пп для похудения советы диетолога меню

Веселые праздники с обильными застольями, когда собака облизывает основы пп для похудения советы диетолога меню человека? Алкогольными и газированными напитками, умеете сворачивать язык в трубочку?

Бесконечные перекусы на бегу и всухомятку, а вот вернуть обратно желаемый вес гораздо сложнее.

Так, одни могут толстеть буквально от воды, другие же без риска набора веса едят пирожные. Ученые выяснили, что существуют напитки, способные повлиять на скорость обменных процессов:

  • Зеленый или Монастырский чай.

    Он не только влияет на скорость метаболизма, но и обладает мочегонным эффектом, способствуя быстрому похудению.

  • Имбирный отвар. Корень имбиря содержит капсацин – вещество, которое придает напитку «жгучесть», улучшает пищеварение, обладает легким антибактериальным действием.
  • Сок.

    Натуральные, свежевыжатые соки (особенно апельсиновый, грейпфрутовый, сельдерея), доказано, улучшают обмен веществ. Употреблять их лучше на голодный желудок, например, утром, заменив соком 1 стакан воды.

  • Настой шалфея. Напиток не только способствует лучшему пищеварению, но и поможет предотвратить простудные заболевания.
  • Жидкий каштан.

На самом деле такая жесткая мера не нужна. Даже на диете в первой половине дня можно позволить себе ложечку меда или 20 г мармелада (шоколада). Самое главное — насладитесь вкусом, смакуйте долго и тщательно.

И самое главное — любые советы по диете должен давать только профессиональный врач.

Если данная система питания помогла вашей подруге или соседке, то не факт, что она поможет вам.

Если вы хотите изменить образ жизни и раз и навсегда стать стройной, то не экспериментируйте над собой. Гораздо лучше один раз сходить к специалисту.

Он учтет ваши индивидуальные особенности и разработает систему, оптимальную именно для вас.

Практические рекомендации

Нужно очень тщательно пережевывать пищу. Считайте до 30 каждый раз, как кладете в рот маленький кусочек пищи. Если собираетесь на банкет, съешьте два яйца всмятку.

Чтобы получить дневную дозу кальция, необходимо выпить литр молока или литр кефира, или съесть 1 кг творога в день. Но учитывая калорийность этих продуктом, нам необходимо не больше стакана. Да и не особо-то килограмм творога возможно съедать каждый день.

Больше всего кальция в сыре, кунжуте, орехах. Это очень калорийные продукты и их необходимо ограничивать 30 граммами.

Без дополнительного источника кальция в виде бадов компенсировать дефицит кальция практически невозможно.

Правильный питьевой режим

Как пить воду.

Утром проснулись, встали, выпили натощак 1-2 стакана воды. А лучше с Хлорофиллом, можно с лимоном, можно с Соком Алоэ.

Потом по стакану воды перед каждым приемом пищи. 5 приемов пищи – 1 литр уже есть.

Что хочется съесть

Чего не хватает

Чем заменить

Жирную пищу

Кальция

Кисломолочной продукцией (натуральный йогурт, кефир), орехами, кунжутным семенем

Сдобу, выпечку, белый хлеб

Аминокислот, азота

Орехами, семечками, яйцами

Чипсов, сухариков, жареного

Углерода

Фасолью, чечевицей, картофелем

Соленого

Натрия

Морепродуктами, морской капустой, рыбой

Сладкого

Хрома

Шампиньонами, индейкой, огурцами, помидорами, белокочанной капустой

Шоколада

Магния

Миндалем, кешью, гречихой, нутом

Как правильно пить воду

Диетологи всегда советуют выпивать в день не меньше двух литров жидкости. Это может ускорить метаболизм, предотвратит переедание, обезвоживание.

Лечебный напиток заряжает энергией, очищает организм от шлаков и токсинов.

Как составить правильный рацион питания для похудения

Меню нужно планировать так, чтобы в нем были учтены все принципы правильного питания для похудения. Важно не только расписать прием пищи по часам, но и учесть ее калорийность. Диетологи рекомендуют распределять дневной рацион по калорийности:

  • завтрак – 500-600 ккал;
  • перекус – 150-200 ккал;
  • обед – 300-400 ккал;
  • полдник – 150-200 ккал;
  • ужин – 300-400 ккал;
  • напитки – 100-200 ккал.

Меню на неделю

При составлении рациона на 7 дней нужно учитывать калорийность блюд, ведь правильное питание для похудения не подразумевает полный отказ от любимых лакомств.

Скорее всего, ваша еда очень калорийная и жирная.

Поэтому все жирные и много калорийные блюда следует немедленно исключить из своего питания, также нужно поступить со сладостями и мучными изделиями.

Сладкие газированные напитки, также способствуют набору лишней массы, следовательно, если вы ранее употребляли их слишком часто, эту привычку следует менять.

Не следует думать, что вам и вовсе следует полностью отказаться от всего сладкого и сахара, а также питаться исключительно обезжиренной пищей. Это будет вовсе не правильно, и может нанести колоссальный вред вашему здоровью, как физически, так и психологически.

Поэтому чай следует пить обязательно с сахаром, класть вместо него заменители ни в коем случае нельзя. Из сладостей вы можете позволять есть себе любые сухофрукты, но следует знать меру.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *